Моно-дијета је дијета у којој се један производ може јести за један или неколико дана. Овај облик мршављења је врло популаран међу популацијом - лако се можете ријешити вишка килограма, а, по правилу, губитак тежине не осјећа јаку глад. Али колико је корисно држати се моно дијета и зашто лекари упозоравају да је оптимално време за моно-дијете 2-3 дана, максимално дозвољено за такву исхрану је 10 дана?
Феатурес монодиет
Наравно, разматрани тип прехрамбене хране заинтересовао је научнике и лекаре - спроведено је много истраживања, што је омогућило да се донесу неки закључци. Ево шта кажу доктори и научници о моно дијетама:
- Таква дијета подразумијева значајно смањење уноса калорија у организам, иако је неким производима дозвољено да се конзумирају у готово неограниченим количинама..
- На позадини моно-дијета, особа мора нужно конзумирати велику количину текућине - до 2 литре или више дневно. И имајте на уму - ради се само о чистој води (или минералу без гаса), али не ио компотима, кави и чају.
- Не можете задржати ову врсту исхране дуго времена - максимално дозвољено је 10 дана, и само ако је особа у добром здрављу. Најбоља опција би била да се одржи краткотрајна моно-дијета за 2-3 дана..
- Након завршетка моно-дијете, морат ћете се придржавати озбиљних ограничења у храни и након 30-40 дана поновити тијек прехране у питању. Запамтите - ти додатни килограми на монодиету брзо напуштају, али и брзо се враћају, па чак и са повећањем, ако се не придржавате ограничења у исхрани.
Врсте монодиета
У принципу нутриционисти кажу да можете изабрати омиљени производ и једите их само 2-3 дана. Наравно, ово се не односи на масне кобасице, пржено месо или слаткише са печењем. Али, да би се заиста добро јело и правилно водило моно-дијету, вредно је знати које се врсте такве хране сматрају најефикаснијима..
Буцквхеат монодиет
Хељда има задивљујуће својство - има низак садржај калорија, али је изузетно богат. То је оно што вам омогућава да ефикасно изгубите тежину, а истовремено ће доћи до чишћења црева.
Суштина монодиетс хељде: морате сипати сухе житарице с кипућом водом (пропорције су исте као код обичног кухања) и оставити преко ноћи. Током дана треба да једете само такву парићу хељду, ау неограниченим количинама. Једина ствар која се може додати у мени је 1 литар малог кефира.
- Немојте кухати или загријавати хељду..
- Немојте додавати зачине, со или поврће / маслац.
- Последњи оброк треба да буде 4-6 сати пре ноћног сна..
- Током дана потребно је попити најмање једну и по литру чисте воде..
- Монодиет хељде може се поновити сваких 40-60 дана.
Резултати: придржавајући се моно-дијета од хељде, за 5-7 дана можете се ријешити 4 кг, ако моно-дијета траје 10 дана, онда губитак може бити 10 кг.
Кефир монодиет
Генерално, постоје две врсте кефир моно дијета:
- У свом чистом облику, потребно је дневно конзумирати један и по литра кефира без адитива. Ово треба урадити на 5-6 пријема;
- У наведену количину ферментисаног млечног производа можете додати килограм (то је максимално) слатког воћа или свежег поврћа.
- На овај дан не можете пити кафу и чај.
- Не можете држати кефир моно дијету више од 2 дана за редом.
- Могуће је поновити ток такве исхране за 2 месеца..
Резултати: за 2 дана монофизије кефир особа може изгубити 2 килограма у тежини.
Напомена: Било који ферментисани производ млијека може изазвати цријевне сметње, тако да се дијареја може десити на кефир моно-дијети. То се сматра нормалним, али код неких болести органа гастроинтестиналног тракта дијареја може бити опасан фактор..
Рице монодиет
Рижа се генерално сматра најпопуларнијим производом за мршављење - ова житарица није само ниско калорична, већ даје солидан осећај ситости, уклања токсине и шљаке из тела. Зато апсолутно све дијете на бази пиринча помажу да се ослободите вишка килограма и очисте тело..
Суштина монодиетала пиринча: кувати кувани пиринач у количини од 250-300 грама и појести ову количину током дана у малим порцијама, пити сок од јабуке. Ако је осећај глади јак, дозвољено је јести 2-3 зелене јабуке.
Обрати пажњу: Ова верзија моно-дијета за рижу је веома окрутна, строго је контраиндицирана за оне људе који су дијагностицирали болести гастроинтестиналног тракта.
Ту је и "лагана" верзија риже моно дијете: до 300 грама куваног пиринча, можете додати 200 грама куваног дијететског меса (месо зеца, пуреће месо, пилетина) или исто товено поврће.
- Немојте јести со, зачине и поврће или маслац.
- По дану морате попити најмање 2 литре чисте воде (или минералне, али без гаса).
- Максимално трајање моно дијете од риже је 2 дана..
- Можете поновити курс тек након 2 месеца..
- У данима монодиетала пиринча, морате узети суплементе калцијума..
Резултати: на моно-дијети риже можете изгубити 2-3 килограма вишка килограма.
Вегетабле монодиетс
Све је једноставно - током дана треба да једете само поврће, а сирово. Може бити мрква, купус, репа, ротквица, ротквица, грашак (млади зелени).
- Поврће, со и зачини не треба додавати поврћу..
- По дану морате попити најмање једну и по литру чисте воде..
- Трајање биљне моно дијете не би требало да прелази 5 дана.
- Тежину мршављења можете поновити уз помоћ поврћа за 30 дана.
Фруит монодиетс
Принцип је исти као и код биљне моно дијете - током дана можете јести само воће. Али постоји једна опомена - постоји ограничено правило: на пример, можете јести само један и по килограм јабука или килограм банана..
Сокови
Многи људи мисле да једење само свјеже припремљених сокова током дана не само да може изгубити на тежини, већ и очистити цријева. У ствари, доктори су веома скептични према монодиетима сока - овај производ стимулише производњу желучаног сока, што доводи до повећања апетита..
Сува храна
Да, ова врста исхране постоји. Али стручњаци су категорично против одбијања течности или смањења њене количине - то је стварна опасност за здравље, па чак и живот..
Најефикаснији монодиет
Нутриционисти предлажу да се диверзификују монодиети и да се не једе искључиво једним производом свих 5-10 дана за редом. Најбоље би било комбиновати различите моно-дијете.. Ако узмемо за оптимално трајање разматране врсте дијетне хране 7 дана, можемо се држати следећег менија:
- 1. дан: једите 1 килограм сланих јабука
- 2. дан: за цео дан дозвољено је да само половина трупла пилетине једе кувано без соли и зачина
- 3. дан: треба да једете 1 килограм било којег сировог поврћа, искључени су само парадајз
- 4. дан: пирјане тиквице тежине 1 килограм. Али, треба да га закухамо у води и без соли / зачина
- 5. дан: дневно требате конзумирати 1 килограм немасног свјежег сира или литар млијека
- 6. дан: мени ће бити зобена каша у количини од 500 грама, кувана у води без додатака
- 7. дан: једе се лубеница или било које друго воће у количини од 1 килограма
Ова верзија недељне моно дијете односи се на летњу опцију, када је све поврће и воће само локално и свеже.. Али постоји зимска верзија ове дијете:
- 1. дан: Користите 5 великих кромпира куваних или печених без зачина
- 2. дан: мени треба да буде 1 килограм сирове шаргарепе или куване репе
- 3. дан: за дан морате попити само 1 литру јогурта или јогурта
- 4. дан: 500 мл супе без поврћа, соли и уља
- 5. дан: током дана морате јести 300 грама куване пилетине или било којег мршавог меса
- 6. дан: 1 литар сока од јабуке без шећера је пијан
- 7. дан: Можете јести 500 грама било које кашице кухане у води без уља и соли / шећера
Правила за састављање недељних монодиета:
- Неопходно је наизмјенично измјењивати храну - једног дана можете јести угљикохидратну храну, а други - протеине и тако даље.
- Мора бити да један дан треба да буде посвећен употреби млека или млечних производа.
- Млијечни дан не можете провести одмах након протеина (месо) или директно испред њега.
- Кафа у данима моно-дијете је строго контраиндицирана. Свако јутро и сваке вечери током дијете можете попити 150 мл незаслађеног чаја и морате дати предност зеленој боји.
Недостаци монодиет
Упркос ентузијастичним реакцијама разрјеђивача уз помоћ било које моно-дијете, доктори су прилично опрезни у вези с овом врстом хране. Чињеница је да са великом страшћу за моно дијете постоји стварна опасност за здравље, ау неким случајевима и за људски живот..
Пиц
Ако се превише поједе, жуч ће се згуснути. Последица овог феномена биће не само холециститис (инфламаторни процес у жучној кеси), већ и формирање камења..
У одсуству протеинске хране са моно-дијетом риже, ниво хемоглобина у крви се смањује - развој анемије је загарантован.
Готово да нема витамина у пиринчу, па чак и ако ће губитак тежине узимати витаминске комплексе (фармаколошке), то ће изазвати побољшање апетита и не може се очекивати смањење губитка тежине..
Кефир
У потпуности недостају угљени хидрати - то може смањити учинак мозга и централног нервног система. Продужена употреба кефира у оквиру моно-дијета доводи до поремећаја интестиналног мотилитета, који ће се манифестовати или продуженим затвором или упорним прољевом..
Сир
Одличан производ само за моно-дијете, али и не треба да се заноси. Чињеница је да употреба само свјежег сира ствара огромно протеинско оптерећење на тијелу, што доводи до поремећаја метаболизма калција. Ако особа има проблема у гастроинтестиналном тракту, неизбјежно ће доћи до кршења апсорпције протеина и калцијума.
Нар
Да, сок од овог воћа је веома користан, али ако користите само најмање један дан за њега, ризик од настанка камења у бубрезима, жучи и бешици се одмах повећава за 48%..
Царрот
Вишак овог поврћа доводи до такозване "жутице од мркве", а први знак ове појаве је жутило коже. Пошто ово указује на повреду јетре, мало је вероватно да би велика количина конзумиране мркве била корисна за здравље..
Јабуке
Овај плод је само угљикохидрат! А употреба само јабука доводи до поремећаја у ендокриноме систему, што код жена може изазвати чак и менструалне поремећаје, док се не заустави..
Јабуке не дају тијелу протеине, а то утјече на рад цијелог средишњег живчаног сустава.
Сирово поврће
Најпопуларнија метода губитка тежине је конзумирање чврстог поврћа. Али постоји велика опасност да ће панкреас бити нарушен и да ће јетра бити исцрпљена - велики број поврћа је ударац у ензимски систем организма..
Банане
Ово тропско воће изазива затвор, што доводи до апсорпције токсина из црева у ћелије тела. Осим тога, банане садрже много глукозе у свом саставу, а ако се држите моно-дијете банане више од 2 дана за редом, можете “зарадити” барем висок шећер у крви и као максимални дијабетес.
Осим тога, морате се правилно припремити за моно дијету - на примјер, 2-3 дана прије Кс сата морате смањити уобичајену количину хране која се конзумира на пола, не прејести, побрините се да нема болести гастроинтестиналног тракта. И потребно је врло пажљиво изаћи из монодиета! Ни у ком случају не може "скакати" на храну - постепено ући у мени уобичајена јела и намирнице, придржавати се ограничења и још увијек преферирати "лакшу" храну.
Ако је моно-дијета исправно направљена, како би се осигурало да нема болести које могу постати контраиндикација, да се не укључе у било који производ више од 2 дана заредом, онда ће то бити стварно ефикасно и сигурно..
Тсиганкова Иана Алекандровна, медицински коментатор, терапеут највише категорије квалификација.