Када се пробудите рано ујутро под немирним тремером будилице, јавља се једна жеља - покрити се покривачем главом и наставити спавати. Бојите се чак и да направите додатни покрет: у зглобовима и мишићима постоји тупа бол. Да би вам јутро било сретно, а прве сунчеве зраке не би вас мучиле болно, савјетујемо вам да научите неке једноставне технике тонске самомасаже..
Када се будите, полако повуците руке иза главе, стисните руке у "браву" и полако али снажно истегните три или четири пута. Исто учините и са ногама, док повлачите чарапе и на таквом положају, држите их назад на резултат од 1-3, затим усмерите прсте према себи и истегните пете напред, држите их до броја 1-3.
Тако ћете припремити кичму за надолазеће дневно оптерећење и довести тонус мишићног корзета. Корисно је то урадити пре спавања. Ове вежбе имају добар ефекат на рад срца и крвних судова..
Затим извршите стискање (линк на чланку "Трљање, гњечење, стискање" у истом пододјељку) на грудима по двије или три линије два или три пута (лијевом руком на десној страни и обрнуто). Проведите редовно гњечење (линк на чланку "Трљање, гњечење, стискање" у истој секцији) три или четири пута и завршите трешњом - са брзим осцилацијама четке од стране на страну дуж мишићних влакана. Након тога темељно утрљајте међуребарне просторе. И сада савијте ноге у зглобовима и трљајте груди испод обалног лука са ивицама обе палме. Трљање (веза на станици "Поундинг, кнеадинг, скуеезинг") држите обје руке од кипхоидног процеса (средиште грудног коша) доље (са стране) у исто вријеме. То ће олакшати проток крви у срце из вена руку, зидова грудног коша, итд., Стварајући повољне услове за циркулацију крви..
Подигните руку вертикално према горе и прстима супротне руке направите четири или пет пута стиснуте покрете (као да стегну одјећу) у рамену и подлактицу у три до четири линије. Урадите исто са друге стране..
Допуните јутарњу само-масажу са следећим сетом вежби:
• Испружите руке дуж тела, на број 1, подигните главу и притисните браду на груди, издахните. На број 2 - вратите се у почетну позицију - удишите, разблажите рамена, савијте кичму према горе. Поновите три до четири пута. Када нагнете главу напред, покушајте да што више протегнете кичму, а уз то и дугачке мишиће леђа. Још три или четири пута, урадите исто, већ притискањем главе на груди: подигните руке и загрлите тело док издахнете. Нагните се напријед окрећући главу на један или други начин..
• Повуците ногу савијену на колену на рачун 1, на рачун 2-повлачења. Поновите вежбу са другом ногом. Истовремено повуците обе ноге према себи, затим повуците једну ногу, ухватите је рукама на колену и притисните је у стомак (урадите исто са другом ногом). После савијања ноге тако да, без подизања колена из кревета, пета да добијете задњицу. Урадите исто са другом ногом. Поновите сваку вежбу три или четири пута..
• На 1, савијте обе ноге. На број 2, нагните их све до леве стране и окрените торзо удесно. На трошак 3 торза и ногу, окрените се у почетни положај. На рачун 4 ноге. Поновите исто, али са нагибом савијених ногу удесно, и тако три или четири пута у сваком смеру.
Комплекс јутарњих вежби има за циљ активирање рада свих телесних система, потребно је мало времена и препоручује се за било које доба. Можда сада желиш да обучеш тренерку, обучеш патике и одеш на јутарњу шетњу ...