Многи од нас сањају о танком струку и равном стомаку. Спавамо и видимо како ће нестати додатни набори, како ће се појавити лепе опеке и како ће бити могуће током љета носити отворене теме и демонстрирати испумпану штампу. Понекад чак почињемо, без икаквог разлога, да притиснемо штампу или идемо на дијету, али ускоро, без чекања на резултате, "охладимо се" на заводљиву идеју о губљењу тежине и махнемо руком. Кажу да је раван стомак и танак струк или дар од Бога или повластица звезда шоу бизниса. Дошавши до овог закључка, лако се одрекнемо терета и понекад с задовољством слегнемо раменима: не може свако бити витак и фит..
Уствари, одустајемо у потпуности узалуд. Прво, да би се постигао лепи раван стомак, потребно је комбиновати исхрану са специјалним вежбама. Ако само "замахујемо", квадрати на стомаку се можда неће појавити. То значи да ће се, наравно, појавити, али ће сигурно бити скривени испод слоја масти који свака жена има. Раван стомак или не - зависи од дебљине овог слоја. Ако пратите дијету и једноставно не једете након седам навечер, природни слој ће остати танак и рељеф абдомена ће се приметити голим оком. Друго, да би желудац био раван, морате тренирати дубоке мишиће. Њихова снага и еластичност су веома важне за жене, јер ти мишићи држе унутрашње органе карлице и обезбеђују њихову заштиту током трудноће..
Дакле, хајде да се позабавимо оним што ће радити током обуке. Предњи абдоминални зид формиран је бројним абдоминалним мишићима: равним, попречним и косим. Могуће је ојачати ректални мишић, или подизањем ногу и карлице са фиксном карлицом у седећем положају, или радећи исто, али лежећи на леђима. Попречни мишић абдомена је окомит на линију. То је њено стање које одређује облик абдомена. Да бисте пумпали попречни мишић, морате да повучете абдоминални зид, лежећи на стомаку или стојећи на све четири..
Многи из неког разлога верују да танак струк и испумпани стомак имају мало заједничког. Струк из природе, трбух - из симулатора. Дакле, ово је још једна уобичајена заблуда. Ако немате струк од осовине од рођења, немојте се обесхрабрити: ово је потпуно поправљиво. Потребно је само да обавите неке једноставне вежбе и обезбедите да кичма не изгуби флексибилност због седентарног начина живота или погрешног држања. Ако је ваша кичма у доброј форми због пуњења и масаже, значајно ће смањити вероватноћу таложења соли и разних неугодних болести средњег и доњег дела..
Можете тренирати ваше трбушне мишиће лежећи на леђима и подижући ваше равне ноге на малу удаљеност од пода. Руке морају да се повуку што ближе чарапама, а да не подижу доњи део леђа и лопатице са пода. У позицији „подигнутих ногу - испружених руку“, морате остати око минут, понављајући вежбу 10 пута.
Нект стаге. Лежите на леђима: ноге су савијене и леже на седишту софе, прекрижених руку на грудима. Притискајући доњи део леђа на под, напрезајте трбушне мишиће и подигните главу и рамена са пода. Држите овај положај 3 секунде, а затим полако спустите на почетни положај. Поновите вежбу 10 пута..
Седите на под с потиљком, повуците ноге напријед и спојите их заједно. Подигните ноге са пода и почните да цртате бројеве од 1 до 9 у ваздуху..
Лезите на леђа са подигнутим ногама и савијеним коленима, прекрижите глежњеве и затворите руке на потиљку. Савијте леђа, подижите главу и рамена са пода и погледајте ваше ноге. Само немој варати! Радите своје абдоминалне мишиће и не подижите главу рукама. Затим, без спуштања главе и рамена, нагните се назад. Поновите вежбу 8 пута..
Лежећи на поду, ставите руке испод задњице и савијте ноге под углом од 90 °. Поново радите са абдоминалним мишићима, подигните ноге. У овом случају, штикле би требале "гледати" горе. Полако повуците карлицу са пода. Нека вежба буде нежно, тако да ноге не падну са стране. Урадите три сета, наизменично брзо и споро. Сваки приступ - 10-15 пута.
Последњи ефикасан метод за јачање абдоминалних мишића је следећи метод. На колена (прсти морају да се додирују). На удисају, савијте се леђима, на издисају, вратите се на почетну позицију. Поновите вежбе 8-10 пута..
Генерално, данас постоји више од десетак вежби које ће вам помоћи да свом стомаку да оптималан облик и да се ослободе вишка на струку. Главна ствар: не будите лењи и бавите се таквим пуњењем није "повремено".