У пролеће, већина нас се жали на недостатак снаге. Неки чак окривљују синдром хроничног умора. Међутим, потребно је препознати да се често сами са сопственим штетним кућним навикама и непоштовањем плашљивих сигнала нашег дугогодишњег организма доводимо до потпуног нестанка енергије..
Дакле, размотрите најчешће злочине против себе. Једна од главних ствари је правилан недостатак сна. Према истраживањима, шездесетих година прошлог века, просечан човек је издвојио 8 сати за спавање, сада је то око 6,5, што је повезано са убрзањем ритма живота. Повећао се и број људи који пате од различитих поремећаја спавања на основу стреса. Међутим, неки се намерно лишавају сна, преферирајући ноћно седење на интернету или неку другу здраву забаву за спавање. Онда, до краја недеље, ноћне сове, које су потпуно изгубиле виталност, покушавају да надокнаде недостатак сна викендима, препуштајући се "поспаној булимији" спавањем. Међутим, како су научници са Нортхвестерн Университи (Иллиноис) открили, то не доноси никакву посебну корист, јер се недостатак сна који се накупља током неколико дана не може надокнадити у једном тренутку. Тело може да надокнади пропуштени сан само неколико дана у правилном режиму уз довољну количину сна. Систематско кршење дневне рутине са недостатком опоравка може ићи бочно и довести до депресије и чак до повећања телесне тежине..
Други разлог зашто нас снаге напуштају је изван разумног покушаја да се смрша. Постоји група људи који се у борби за хармонију исцрпљују постом и вјежбом. Ови тврдоглави љубитељи исхране су у опасности. Стално осећају осећај кривице и незадовољство неиспуњеним плановима за губљење тежине, покушавају да се казне све строжом дијетом, пате од сталног осећаја глади. Ограничавајући се на калорије, они лишавају ваше тело есенцијалним нутријентима. Као резултат тога, они се поново разбијају и почињу испочетка..
Прегледајте своје навике у исхрани. Храна помаже у повећању метаболизма и обезбеђује потребну енергију. Вашем мозгу је такође потребан одређени ниво глукозе да би ефикасно функционисао. Не занемарите доручак и покушајте да започнете јутро са житарицама и производима од целог зрна (на пример, хлеб од целог зрна). Немојте прескакати оброке, јер дуге паузе узрокују пад шећера у крви. Једите редовно током дана да бисте одржавали нивое енергије на оптималном нивоу..
Узрок квара може бити хронични бол, који неки људи могу искусити годинама. Такви "стоики" могу одгодити посету доктору годинама, вођени разлозима као што су: "Данас, чини се, лакше је - може ли престати уопште бити болестан?" Доказано је да постоји одређена сличност између пацијената са депресијом, посттрауматским синдромом и хроничним болом. То је такозвана реакција десаптације, која се изражава у слабости мишића, губитку апетита и либида, смањењу физичке активности, немирном сну и смањењу концентрације. Таква особа се константно осећа исцрпљено, исцрпљено, што увелико смањује квалитет живота..
Кафа - тонизирајући тоник. Међутим, ако сте страствени љубитељ кафе и пуните га цијелог дана, можете постићи супротан ефект. Особа која пије литру кафе сваки дан има зависност. Да би био оснажен, потребна му је повећана доза, која се, на крају крајева, не може стално повећавати. Осим тога, конзумирање напитака са кофеином повећава дехидрацију. За оне којима је тешко да одустану од навике пијења неколико шољица кафе дневно, има смисла комбиновати их са водом за пиће током целог дана. Међутим, они који раде без каве, вода такође не боли. Нутриционисти саветују да пијете 8 чаша воде дневно. Штетније од прекомјерне конзумације каве може бити само злоупотреба енергетских напитака, који садрже пуну дозу кофеина, таурина и гинсенга. Таква стимулација брзо исцрпљује резерве организма, негативно утиче на јетру, нервни и кардиоваскуларни систем. И са редовним уносом енергетских пића, јавља се зависност, а “окрепљујуће пиће” све мање окрепљује временом..
Да ли сте приметили да у подземној жељезници има пуно зијевања? Недостатак кисеоника је крив. У загушеној просторији, метаболизам се успорава и долази до прекомерног умора. Савет “ходати после посла више”, нажалост, не могу га сви користити, али можете пронаћи алтернативу. На пример, коктели са кисеоником или посебна техника дисања. Вриједи проводити најмање неколико минута дневно како бисте "дубоко удахнули", узимајте полагане, дубоке удисаје или се окрените техникама дисања за опуштање..
Седећи начин живота такође не помаже јачању тела. Мишићи без оптерећења губе тонус, као резултат тога и енергија нестаје. Штавише: физичка активност смањује не само ризик од кардиоваскуларних болести, већ и ризик од депресије и, како се испоставило, утиче на очекивано трајање живота. Истраживачи са Универзитета у Јужној Каролини већ 12 година посматрају групу од 2.600 старијих људи. Утврђено је да физичка активност утиче на очекивано трајање живота много више него чак и на постојање нормалног индекса телесне масе. Другим речима, није важно да ли је нека особа дебела или мршава: ако проведе доста времена током дана у покрету, живеће дуже.
Не заборавите да је понекад корисно потпуно одвојити се од свега и буквално не чинити ништа. Један од проблема савременог живота је да особа стално покушава да скочи више од себе, подиже бар очекивања, и као резултат тога једноставно не зна како да се одмори. Пронаћи најмање пар сати недељно да се забавите или се само опустите..