Непотребно је рећи, да бисте савладали било коју технику, потребна вам је пракса. Бодифлек, упркос очигледној привидној једноставности, није изузетак. Први пут скоро нико не изводи вјежбе 100% исправно, тако да ви, у том случају, не губите срце! Рецимо, ако сте задњи пут повукли стомак у петом разреду, покушавајући да се пробијем кроз рупу у огради, нема се чега изненадити да сте данас, благо речено, "необразовани".
Немојте одустати од наставе, чак и ако вам у почетку не дају најугоднија осећања. Ево неколико важних тачака које треба запамтити код некога за кога је реч "боди флек" недавно повезана са нечим просечним између таблета аспирина и монтажног лепка:
1. Основно правило код дисања је да се увек удише кроз нос и издахне кроз уста.
2. Мењач се неће окретати ако сви зуби не формирају квачило. Ако неисправно дишете, нећете ни моћи да привучете желудац унутра. Правилно дисање се одвија у три фазе. У првој фази, морате да издишете снажно да ослободите простор за ваздух који ћете удахнути у другој фази. Издисање у трећој фази такође треба да буде „моћно“ што је више могуће. Ово је неопходно да би се створио вакуум довољан за добро усисавање абдомена. "Хаковање" овде неће функционисати: правилно дисање је "темељ" на коме стоји цео систем бодифлека, и самим тим мукотрпан рад!
3. Да би издисао био је што јачи, боље је издисати "гласно", говорећи нешто попут "Па-ах-ах!" Не будите узнемирени ако за то време изненада кашљете! Не постоји ништа неочекивано у томе: плућа су тако очишћена, што не изненађује, с обзиром на пушење (укључујући пасивно), урбани смог и многе друге подражаје који стижу извана сваки дан. Кашаљ има дан или два. Може се чак појавити и шиштање, искашљавање слузи и друге гадости, посебно ако пушите. Али након неколико дана, ваша плућа ће постати много чишћа, а дисање дубоко.
4. Када први пут обавите вежбу, можда ћете се осећати вртоглаво. Ово је савршено нормално: тело треба да се навикне на оштро повећану количину кисеоника који улази у њу. Ако се твоја глава превише окреће, стани и седи. Дишите равномерно док не прође вртоглавица. 5. На почетку, највероватније, нећете моћи да задржите дах дуго времена. Ово ће вам рећи у каквом је лошем стању ваш кардиоваскуларни систем. Неко може да издржи две или три секунде, неко - пет, и неко - и један уопште. И само неколико од првог пута ће трајати осам до десет секунди. Али ускоро ћете приметити како се сваки дан повећава ваша способност да задржите дах. После две до три недеље, време одлагања ће се повећати на петнаест до двадесет секунди..
6. Ако сте почетник, можете искусити кратак дах за седми или осми минут часа. Ово је такође потпуно нормално. Наставите своје часове да развијете снагу и издржљивост, и ускоро ћете бити у стању да обавите цео комплекс без заустављања. Иначе, један од првих резултата бодифлек вежби је нестанак диспнеје након дуге шетње или пењања степеницама. То је сигуран знак да се кардиоваскуларни систем јача.
7. Када почнете овладати положајем који се комбинира са дисањем, изненадићете се када откријете да је лежећи теже дисати него стајати. То је зато што вам лежећи рефлексно не нагињете главу на груди и стално сте приморани да се уверите да се глава не диже са пода, а то одузима снагу. Поред тога, у лежећем положају теже је стегнути стомак испод ребара. Једноставно речено, што је поза тврђа, то је теже извести респираторни део. Али опет, са праксом, све ће постати много лакше..
8. Најбоље време за савијање тела је рано јутро када сте управо устали и стомак је још увек празан. Чињеница је да на пуном стомаку сва крв која мора да носи кисеоник који сагорева масти у мишиће шаље се у дигестивни систем. Осим тога, како можете извући животе само што сте јели? Зато је вежба пре оброка 40% ефикаснија него после. Крв иде тамо где је потребна, а да се не омета пробављањем хране.Ако се више осећате угодно са програмом вежбања, који долази од посла до вечере (ово је велики подстицај енергије за оне који треба да обрате пажњу на децу увече или да ураде нешто важно ), мора проћи најмање два сата од последњег оброка. Размислите само о томе да претјерано густа вечера одмах након предавања може негирати све ваше напоре..