Чињеница да је хиподинамија постала буквално проблем модерног света већ је одавно јасна. Машине, лифтови, разни кућни апарати, рад на рачунару и друге уобичајене ствари имају негативан ефекат на здравље - особа води ниско-активан начин живота, проблеми се јављају са добробити. Који знакови указују на развој хиподинамике и шта учинити у вези тога?
Симптоми хиподинамике
Наравно, сви схватају да треба да обавите неку врсту физичког вежбања, али мало људи мисли да симптоми физичке неактивности нису само брзо растућа тежина.. Шта треба да обратите пажњу на:
- апетит се смањује - не говоримо о сталном конзумирању ораха, сјеменки и слаткиша, узимајући у обзир невољкост да се једе пуна храна;
постоји стални умор - чак и након вишесатног сна, уз додјелу неколико пуних слободних дана без приступа радном мјесту, особа осјећа недостатак снаге;- психо-емоционални поремећаји - особа постаје нервозна без очигледног разлога, постаје суморна, стално у лошем расположењу, незадовољна свиме;
- повећана поспаност - и то је забележено упркос пуном ноћном одмору;
- смањење радне способности.
постоји стални умор - чак и након вишесатног сна, уз додјелу неколико пуних слободних дана без приступа радном мјесту, особа осјећа недостатак снаге;Описане знаке периодично биљежи свака особа, али мало људи их повезује са физичком неактивношћу. Али ако таква осећања већ постоје, онда је време да размислите о активирању сопственог начина живота.
Последице хиподинамије
Мислите ли да је довољно покрета приликом чишћења стана усисивачем и одласка у радњу? Грешите! Особа мора много да се креће, посебно имајући у виду штетност хране коју једемо. Последице физичке неактивности могу бити веома озбиљне:
- Скуп додатних килограма. Ово, наравно, изгледа ужасно, али није најгора посљедица те државе..
- Атрофија мишића. Особи постаје тешко ходати чак и километар. А не можете ни помислити на пењање степеницама - бол у ногама ће бити толико јак да ћете морати да заузмете лежећи положај.
- Неисправност мозга. Чак и ако је радна активност повезана са документима и прорачунима, хиподинамија ће довести до смањења перформанси, главобоља и поспаности - то је због чињенице да уз крв, премало кисеоника иде у ткиво мозга..
- Процеси размене су прекинути. А то је, пак, директан пут ка развоју атеросклерозе - болести крвних судова, која је праћена нестабилним артеријским притиском, крхкостима зидова крвних судова и спонтаним крварењем..
- Брокен постуре. То је због слабљења мишића леђа - они једноставно не могу стално да држе кичму у нормалном положају..
Не заборавите да хиподинамија доводи до поремећаја и репродуктивне функције особе, посебно код жена. Екстра килограми, слаба циркулација у карлици изазива смањење производње женских хормона, менструалних поремећаја.
Напомена: Веома је важно обратити пажњу на хиподинамију у детињству. Према медицинским запажањима током продуженог седења за столом или столом, процеси циркулације крви се погоршавају, што доводи до смањене меморије и концентрације. А ако дете проводи за столом (без обзира на компјутер или дизајнер) више од 5 сати дневно, онда се ризик од формирања лошег држања повећава за 5-7 пута.
Спречавање физичке неактивности
Рјешавање проблема физичке неактивности је довољно једноставно - само треба слиједити препоруке стручњака:
Ако требате посјетити трговину, школу, љекарну, не узети аутомобил или користити јавни пријевоз - то ће бити много корисније за шетњу. И покушајте да будете активни, а не да ходате.- Свако јутро, почните са пуњењем - банална препорука, али веома ефикасна. Само 15-20 минута савијања, чучања, окретања и кретања руку / ногу ослобађају се од посљедица физичке неактивности. Иначе, чак и такво минимално оптерећење на тело ће повећати расположење и перформансе.
- Чишћењем у кући или стану одустати од усисивача и крпе - метла и четкица ће бити најбоља опција за уклањање физичке неактивности. Али чак и ако не можете без усисивача, онда га немојте носити на точковима из собе у собу, него га носите с ручкама и спустите га на под - можете видјети сву трунку и истовремено отворити мишиће леђа..
- Ако у кући има мале дјеце, онда ходајте с њима не на игралишту, када маме и тате само сједе на клупи, и иду у шетњу улицама и трговима. И овде добијате много позитивних - покажите граду дијете, испричајте о неким занимљивим мјестима и побољшајте властиту добробит..
- Ако морате да радите у седећем положају много сати за редом, онда сваких 2 сата морате устати и направити неколико нагињања главе, окренути цело тело десно / лево и направити неколико нагињања торза. У исто време, прошетајте у кухињи, направите себи чај и одморите се од докумената или монитора..
- Не користите лифт! Почните постепено са успоном на под - не би требало да узмете олимпијске самите од првог пута. Али сваки дан повећавајте број корака - ослободите се вишка килограма, тонирајте мишиће ногу и ојачајте мишиће леђа..
Ако требате посјетити трговину, школу, љекарну, не узети аутомобил или користити јавни пријевоз - то ће бити много корисније за шетњу. И покушајте да будете активни, а не да ходате.Слажем се, не постоји ништа тешко - све што вам је потребно је да ходате и радите вежбе, све је банално. Али сложеност решавања проблема физичке неактивности лежи у чињеници да све описане препоруке треба спроводити константно, редовно, без празника и викендом..
Тсиганкова Иана Алекандровна, медицински коментатор, терапеут највише категорије квалификација