Ауторство Флеки дијете припада нутриционисту Дон Џексу Блатнеру. Развијен је 90-их година и заснива се на уносу биљних производа уз укључивање у исхрану мале количине меса и друге хране животињског поријекла..
Флеки-дијета се стога зове (од енглеског. Флексибилан - згодан за употребу, флексибилан), што подразумева рационалност у таквој комбинацији производа. Дакле, исхрана биљне хране помаже у побољшању организма, а присуство у исхрани јасно дефинисане количине животињских масти у исхрани задовољит ће оне који желе смањити волумен без нарушавања здравља..
Све о Флеки дијети говори естет-портал.цом.
Основни принципи веллнесс уравнотежене прехране Флеки
Нутриционисти напомињу да ако пратите флеки-дијету, можете успјешно изгубити тежину (за 1,5 мјесеци око 7 кг), смањити ризик од кардиоваскуларних болести, као и дијабетеса, и тиме продужити живот.
Корекција снаге
Пре свега, требало би да промените исхрану.
Садржај флекситоријске плоче треба да буде: пола порције поврћа, а преостала половина у једнаким количинама - протеини и житарице од целих зрна.
Ако укључите хлеб у мени, обавезно купите производ од крупног брашна. Међутим, препоручује се мешање поврћа тако да садржи све хранљиве материје и витамине које тело захтева. Посебно, није лоше комбинирати кукуруз или грашак (изворе шкроба) са спанаћем и гљивама (уз оптималну количину храњивих твари у њима нема довољно угљикохидрата).
Претпоставља се да прекомерна тежина током Флеки дијете "излази" без штете по здравље ако је процес исхране организован тако да се не потроши више од 1500 калорија дневно: већина њих би, наравно, требало да се догоди за доручак и ручак..
Глатка транзиција + креативност
Могућност лаког преласка на ову уравнотежену исхрану је апсолутна предност. Нема потребе да драстично мењате свој уобичајени мени, то можете урадити постепено. Прво, по правилу, једите само једно вегетаријанско јело дневно, или одвојите 2-3 дана за ову сврху током седмице..
Уопштено говорећи, нутриционисти препоручују да не искључите све месо и јела из њих из њихове исхране, већ само да смањите њихову потрошњу..
Повећање броја воћа и поврћа у јеловнику је добродошло. И немојте се плашити да пробате непознате, егзотичне плодове..
Експериментишите, откријте нове укусе, пробајте раније непознате рецепте, мазите тело богатим нутријентима.
Више протеина и нови поглед на месо
Према Флеки дијети, смањујући количину конзумираног меса, потребно је јести више биљних намирница које садрже много протеина. Он чини исправну и здраву исхрану. На пример, можете додати витамине и антиоксиданте богате протеинима за пилећа прса за ручак: спанаћ, пасуљ, соја, печурке, шпароге, орашасти плодови, семе бундеве. У овом случају добијамо мање штетних масти..
Али присуство одређене количине меса у исхрани омогућава да се тело засити гвожђем и цинком. Конкретно, треба да унесете у мени нискокалоричне сорте меса, морских плодова и рибе најмање 2 пута током седмице. И уопште није потребно јести за доручак, ручак и вечеру у оне дане за месо. Боље је то урадити, на пример, у доручку, док је ручак и вечера „отворени“ са поврћем.
Ако још увек сумњате да ли треба да идете на Флеки дијету, смањите количину меса у исхрани, размислите о томе: статистика каже да људи у Француској једу овај производ два пута недељно, а Американци свакодневно. А ко је виткији, очигледно. Такође треба напоменути да Флеки уравнотежену исхрану фаворизују и други нутриционисти који заговарају здраву исхрану..