Водич за здраву исхрану за почетнике

Сматра се да је здрава храна тешка и скупа. И још једна заблуда - здрава исхрана је монотоно, болно вежбање које ће изазвати мисли о нечему заиста укусном и на тај начин пружити неугоду. распршује све митове о здравој исхрани и говори о томе шта заиста брине о свакодневној исхрани. Помоћи ћемо вам да постепено одустанете од лоших навика у исхрани и стекнете нове. Уосталом, сигурно знате која је врста хране лоша и штетна, али можда нећете имати идеју шта ће бити добро за ваше здравље. О томе ћете сазнати детаљно из нашег чланка..

  • Здрава храна: постепено мењајте своју исхрану
  • Поставите циљ: здрава храна у менију сваког дана - успећете
  • Квалитет калорија и хране је важан за здраву исхрану.
  • Здрава храна: све је индивидуално и није превише строго.

Здрава храна: постепено мењајте своју исхрану

Не покушавајте да идете на здрав оброк "од сутра" - то јест, нагло и одмах. Ако прије тога нисте размишљали о својој исхрани и јели све што сте хтјели, онда би таква транзиција била стресна за тијело. Зато идите постепено. На пример, прво се одрекните уличне брзе хране, коју волите да једете у трчању. Затим смањите количину слатког, престаните јести такозвану "јунк" храну - чипс, крекере, слани ораси. Припремите се за праву исхрану, одустаните од лоших навика. У исто време приметите како можете да уштедите новац ако га не трошите на било какве глупости.

Идите на здраву исхрану не у једном дану, већ постепено. Почните са одбацивањем штетних производа - улична храна, брза храна, чипс од крекера, слатка сода. Ова храна не даје никакву корист нашем телу, стога је трошење новца на њега ирационално.

Поставите циљ: здрава храна у менију сваког дана - успећете

Права мотивација је већ пола битке. Што се тиче правилне исхране, ово правило такође функционише. Само разумите следеће: Почните да се бринете о себи и свом телу - а за то бирате само најбоље производе. То ће вам помоћи да се осећате боље, да пронађете облик ваших снова, да спречите појаву болести. То је текст који ће вас мотивирати да направите даљње промјене.!

Запамтите да произвођачи јунк фоода увијек желе да га учине атрактивнијим за купца. Не будите "заваравани" њиховим триковима, размишљајте главом - какве ћете користи добити од ове вреће чипса? Нема Уместо тога, боље је јести јабуку или банану..

Поставите себи исправан циљ - здраво и лијепо тијело, добро здравље, без болести. Ово је најбоља мотивација за једење само здраве хране..

Квалитет калорија и хране је важан за здраву исхрану.

Важно је не само оно што једете, већ и колико. За губитак тежине, морате створити калоријски дефицит тако да тело почне да узима енергију из резерви масти. За добијање на тежини - напротив: вишак калорија. Да бисте добили резултат, размислите о калоријском садржају јела - може се наћи на интернету. И не смањите унос калорија одједном - урадите то постепено..
Да би тело добило све што је потребно и да не захтева "додатке", дијета треба да садржи:

  1. Протеин је грађевински материјал за мишиће. Дневна стопа је два грама протеина по килограму тежине. Можете га добити не само од меса, већ и од махунарки, млијечних производа и ораха.
  2. Масти - требало би да буду у исхрани чак и због губитка тежине. Треба да изаберете здраве масти, а налазе се у морској риби и рибљем уљу, орасима, биљном уљу, авокаду.
  3. Угљени хидрати - врста "горива" за тело. Изаберите здраве угљене хидрате - намирнице са ниским гликемијским индексом (табела се може наћи на вебу). Они дају енергију, али не повећавају ниво шећера у крви, што је препуна дијабетеса и гојазности..

То је здрава храна коју наше тело треба! Потребно је чешће - сваких 3-4 сата, али у малим порцијама.

Здрава храна су протеини, масти и угљени хидрати у свакодневној исхрани. Израчунајте унос калорија хране која вам је потребна за губљење тежине или добијање на тежини. Једите мале оброке, али често. Фокусирајте се на намирнице са ниским гликемијом, здраве масти, немасно месо.

Здрава храна: све је индивидуално и није превише строго.

Не настојте 100% копирати нечију дијету (на примјер, звијезде или популарне блогере), јер здрава исхрана је оно што ваше тијело треба. Ако након неког производа осјетите тешки желудац и нелагоду, боље је одбити. Пошто постоје људи који не толеришу млеко, али користе ферментисане млечне производе.

За оне којима недостају лоше делиције, постоји тзв. Варање или варање. Шта то значи? Једете само здраву храну шест дана, и, на пример, у недељу можете да поједете комад торте или омиљени колач. Главна ствар - не ломите и не једите "за будућност"! Запамтите да нисте роб свог стомака.!

Не копирајте мени дијете које хвали звезде. Развијте своју исхрану појединачно, фокусирајући се на осећања и сопствене жеље. И варалица-мил ће вам помоћи да не сањате стално о својим омиљеним колачима или колачима!

Здрава исхрана и право јело је начин живота, а не дијета. Према томе, не може се сматрати забраном. Само унесите корисну исхрану у живот. Да, таква исхрана се састоји само од здраве хране која даје нашем телу енергију и хранљиве материје. А какве ће бити користи од хамбигера или чипса? Боље је јести бобице, воће или неслане орашасте плодове. Наравно, у почетку ће бити тешко променити навике. Али с временом ће вам ова дијета постати позната, а њен резултат ће бити здраво и лијепо тијело.!

Види такође: Сасси Вода: живот без исцрпљујућих дијета

За гимнастику само 3 минута дневно за лице да би кожа била еластична и младеначка.!