Положаји у којима је срце изнад главе називају се обрнути (или инверзије). Такав положај тела који је необичан за особу има низ предности и доста контраиндикација којима ћете бити информисани. Сталак на глави, на подлактицама и раменима су прве асане које вам падну на памет при помисли на обрнуте позе. Међутим, има више “меких” поза инверзије, које је лакше извести и носити мањи ризик. То су: пас лицем надоле, држање савијене свеће и држање срећног детета.
Јога позиције: кључне предности
Супротно чињеници да тело није у свом природном положају у обрнутим позицијама, асане-инверзије имају низ предности за стање тела и ума. Међу њима су:
- Побољшан проток крви. Останите у положају у глави, обезбеђујете проток крви у мозгу, тако да је засићен кисеоником и другим хранљивим састојцима неопходним за правилно функционисање. Као резултат тога, побољшава се памћење, концентрација и способност обраде информација. Благотворно дејство побољшања протока крви примећено је у доњем делу тела, па ће такве асане бити посебно корисне за људе који своје дане проводе углавном у седећем положају..
- Побољшајте равнотежу. Извођење инверзне позиције без довољне способности за одржавање равнотеже једноставно је немогуће. Стога, обрнуте асане савршено јачају руке и мишићни корзет и, сходно томе, помажу у одржавању равнотеже.
- Побољшање имуног система. Вероватно знате да је лимфни систем један од најважнијих компоненти имунолошке одбране организма. Пошто лимфа, за разлику од крви, може да тече искључиво одоздо према горе, преврнуто помаже да се побољша проток лимфе и елиминишу токсини из целог тела, посебно из плућа..
- Прилив енергије. Ако ујутру осетите недостатак енергије, покушајте да стојите у пози пса лицем надоле. Ова асана је лакша за вјежбање него пуноправна наопачке позиције, али ће пружити вал виталности захваљујући протоку крви у мозак..
Види такође: Поздрав Сунцу: предности и техника извођења Суриа Намаскар
- Моод енханцемент. Инверзија представља одличан начин да се носите са стресом. Јога се сматра једним од најбољих начина да се смањи ниво хормона стреса (кортизол) и остане у добром расположењу..
Поред горе наведених погодности, обрнуте позиције:
- ублажавање надутости ногу;
- помаже у побољшању вида и слуха;
- побољшање варења;
- побољшава боју коже;
- нормализе веигхт;
- успорити старење.
Контраиндикације и сигурност при извођењу обрнутих поза јоге
Пре него што кренете на инверзне позиције јоге, постарајте се да следеће нису контраиндиковане:
- висок крвни притисак;
- болести кичме (посебно кила и пролапс интервертебралних дискова);
- трудноћа;
- менструација;
- озбиљне болести срца;
- повреде врата, итд..
Пре извођења инверзија, постарајте се да нема контраиндикација..
Упозорења приликом извођења обрнутих позиција:
- за почетнике је боље да не започињу обрнуте асане без да прво ојачају мишиће руку, рамена, врата и кортекса, али и да не савладају једноставније позиције;
- научити да изврши инверзију представља боље под водством стручњака;
- није могуће вежбати обрнуте асане на пуном стомаку, најмање 3 сата треба да прође између једења и вежбања ових асана;
- време које се проводи у обрнутим позама треба постепено да се повећа;
- узимање позиције је потребно глатко и благо;
- након извођења обрнутих поза, потребно је да се опустите у положају тела.
Инверзне јога позиције повољно утичу на стање целог тела, али захтева да се узму у обзир могуће контраиндикације за извођење таквих асана и препоручује се да научите технику извођења под строгим водством искусног инструктора.