Седење у канцеларији током целог дана је један од најчешћих узрока бола у доњем делу леђа. То је због минималне покретљивости тела и повећања оптерећења леђа, рамена, руку, ногу, као и мишића леђа и дискова краљежнице. После тако дугог седења, људи имају тенденцију да се спуштају или "пузају" низ столицу, што доводи до претераног растезања вертебралних лигамената и напрезања на дисковима и околним структурама кичме. Временом, ненормалан положај седења може довести до оштећења структура кичме и погоршања бола у доњем делу леђа..
Оффице Цхаир Адјустмент Гуиде
Ергономска канцеларијска столица је алатка која, ако се правилно користи, може максимизирати подршку леђа и одржати правилан положај у седећем положају. Међутим, једноставно куповина ергономске канцеларијске столице није довољна. Потребно је исправно подесити канцеларију у складу са пропорцијама тела да би се обезбедила удобност и смањило оптерећење кичме.
-
Лактови
Седите на столицу у удобном положају што ближе столу. Истовремено, хумерални делови руку треба да буду паралелни са кичмом. Поставите дланове на радну површину (на стол или тастатуру). Ако лактови нису савијени под углом од 90 степени, подесите висину канцеларијске столице (снизите или подигните у складу са тим).
-
Хипс
Пазите да се прсти лако ставе испод кукова са предње стране канцеларијске столице. Ако недостаје потребна удаљеност, треба да ставите сталак испод стопала. Ако је растојање између кука и седишта столице више од једног прста, потребно је да подигнете сто или радну површину тако да можете повећати висину канцеларијске столице..
-
Друмстицк
Наслоните се на наслон столице. Сада направите песницу и покушајте је стиснути између потколенице и предње ивице седишта. Ако то не можете учинити без препрека, канцеларијска столица је сувише дубока за вас. Потребно је да померите задњу страну столице напред, убаците ослонац за доњи део леђа (на пример, мали јастук или пешкир) или купите нову канцеларију.
-
Подршка за доњи део леђа
Као иу претходном параграфу, наслоните се на наслон столице. Ваш доњи део леђа треба да буде у контакту са јастуком (избочина) да би га подржао. Ова потпора доњег дијела леђа је врло важан дио уредске столице која смањује притисак на леђа..
-
Еие левел
Сједни, затвори очи. У овом случају, глава мора "гледати" напред. Сада полако отвори очи. Ваш поглед треба да буде усмерен ка центру екрана вашег рачунара. Ако се то не деси, и ако погледате изнад или испод тражене површине, подигните или спустите монитор у складу са тим како бисте смањили оптерећење на горњем делу кичме..
-
Наслони за руке
Подесите наслоне за руке канцеларијске столице тако да лагано подигну руке око рамена. Правилно постављени наслони за руке помажу у смањењу оптерећења горње кичме и рамена, смањујући вероватноћу да ћете се спустити..
Подсећа: чак и ако седите у удобном положају, тишина тела се и даље суочава са боловима у леђима и напрезању мишића. Стога, покушајте што чешће устати, ходајте, радите што више покрета са свим дијеловима тијела. 20-минутна шетња ће побољшати циркулацију крви и унос нутријената у вертебралне структуре..