Правилна исхрана је солидна основа за здравље, физички тон и лепоту. Али не могу сви и знају како да се опскрбљују здравом прехраном. Шта је уравнотежена исхрана? Које прехрамбене навике треба стећи како би се обезбедили одговарајући мени, тако да се можете похвалити не само предивном фигуром, већ и да не узрокујете непоправљиву штету вашем здрављу? Прочитајте све тајне укусне и здраве кухиње. .
Здрава исхрана није само укусна и разноврсна храна.
Можда сви знају да дијета треба бити засићена протеинима, мастима, угљикохидратима, као и низ корисних витамина и минерала. Избор и однос ових састојака у менију је чисто индивидуалан. То зависи од физичке активности и укупног начина живота особе. Међутим, постоји неколико правила здраве исхране које треба водити свака особа. Ово су основни принципи здраве исхране..
-
Колико можете да једете?
У време оброка не би требало да пуните стомак. Мора бити 80% завршено. У стомаку би требало бити слободног простора за процес варења. Стога, након што сте јели, потребно је остати са благим осјећајем глади, онда неће бити осјећаја тежине у желуцу и других неугодних нуспојава као што су подригивање, дисторзија у трбуху, мучнина итд..
-
Величина делова
Препоручује се да себи обезбедите максималне порције за доручак. Али одмах након буђења, мало поспан организам не може у потпуности да осети глад. Због тога је густа храна боље оставити на ручку. До овог времена, тело ће имати времена да потроши неке од својих резерви енергије. Осим тога, до поднева тело је у активнијој фази, тако да метаболизам функционише много боље.
-
Баланцед диет моде
Неопходно је јести 5-7 пута дневно, али то не значи да сваки пут морате потпуно напунити таблице са храном. Пун оброк треба да буде три пута дневно, а преостала 2-4 пута су лагани оброци са малом количином воћа или лагане хране. Храна на време игра важну улогу у процесу нормалног метаболизма. Једући у сличним интервалима, тело почиње да развија своје пробавне навике. Ако не једете на време, већина хране се депонује у телесној масти. То је дијелом и због чињенице да тијело не зна када га треба хранити сљедећи пут, па се жури нагомилати твари које су важне за производњу енергије..
-
Нутритивна вредност
Већина људи, одлазећи у куповину, добију оно што желе, а не оно што им је потребно, или чак праве непромишљене куповине. Дакле, на кухињским полицама има превише производа који имају ниску нутритивну вриједност. То укључује чипс, крекере, кукурузне штапиће, кокице, слаткише и производе од брашна. Засићивањем тела храном која има високу нутритивну вредност, помажете свом телу да брзо попуни и добије бар калорије.
Будите пажљиви према свом менију. Један од принципа уравнотежене исхране: здраво би такође требало да буде укусно. Живот се мора састојати од задовољства! Прочитајте више на страницама. .