Сваког јутра устајање из кревета не осећа се увек способно да вам отвори очи. Предлажемо вам да обавите једноставан скуп вежби за здравље које ће вам помоћи да у потпуности и продуктивно проведете радни дан. То су вежбе за подизање укупног тела и истезање главних мишића. Ако их редовно радите, изласци из кревета за вас ће се претворити у угодан дневни ритуал. Шта је употреба јутарње гимнастике и шта још можете учинити да бисте осетили талас снаге
Како и када је боље радити вјежбе за здравље ?
Немојте одмах искочити из кревета када чујете звук аларма. Само отворите очи, пробудите се коначно, размислите о позитивним тренуцима које очекујете од данас. То ће вам помоћи да се прилагодите позитивном расположењу и започнете нови дан у добром расположењу. Смиле.
Не покушавајте да јутарње вежбе претворите у пуни тренинг. Прије свега: обично ујутро пожурите, а друго: то ће захтијевати пуно енергије, а ви имате цијели дан унапријед. Гимнастика је потребна само да бисте осетили талас виталности и снаге.
Не треба искључити контрастни туш, повећава циркулацију крви, што помаже да се побољша стање коже, опћенито ојача имунитет, уклања целулит.
Које вежбе за здравље су корисне ујутру?
Протегни се право у кревет, полако устај. Поставите своју омиљену музику, жељени темпо од 140-170 откуцаја у минути за подешавање вежби. Идемо:
- Почните окретањем главе удесно и лево (10 у сваком смеру);
- Радите полукружне покрете (10 према 1, 10 на другу страну);
- Нагните главу, помогне вам да правилно затегнете вратне мишиће након спавања, пратите нагибе напред и назад, као и бочно десно и лево (све се понавља 10 пута).
- Мешамо зглобове: правимо ротационе покрете рукама, руке испружимо испред нас (понављање - 10 пута);
- Исто чинимо са подлактицама, 10 према 1, 10 са друге стране;
- Затим идите на ротационо кретање рамена, руке испружене у различитим правцима (до 10 понављања).
Следећи део вежбе за здравље је усмерен ка телу, почетна позиција стоји, ноге у ширини рамена, поравнате уназад, покушајте да не скидате ноге са пода:
- Нагињемо се напред и назад са фиксацијом у почетном положају, све радимо глатко. Ако растезање допушта, покушајте да дођете до пода рукама када се савијате напред (10 понављања);
- Правимо кружне покрете са карлицом, почетном позицијом (10 кругова у једној и другој страни);
- Изводимо савијање на боковима, десно и лево, настојимо да држимо држање и можемо ставити руке на појас (10 пута).
Остатак вјежбе за здравље је дизајниран за мишићне групе које су остале без пажње:
- Развијамо координацију: стојимо на једној нози, подижемо другу савијену ногу и куку паралелно са подом, повуцимо чарапу према себи. Руке напријед, покушајте затворити очи и стати у том положају. Промените ногу (стојите најмање 10 секунди);
- Растегните леђа: седите на простирку, савијте ноге и држите их рукама под коленима. Возите се на леђима, притискајући ноге на себе. Осетите како се краљежница опушта, радите ову вјежбу 12 пута..
- Радимо вежбе истезања: лежећи, руке изнад главе леже на поду, ноге испружене. У исто време, почињемо да ширимо руке и ноге у супротном смеру, као да истежемо тело. Толико нам је потребно да се осјећамо удобно, гледамо ваша осјећања..
- Настављамо да радимо на флексибилности кичме: седимо на турском, са једним коленом подигнутим уздигнутим коленом. Са супротном руком, ухватите се за колено. Окрећемо се у смеру у коме је колено усмерено према горе, и не лежи на поду и покушавамо да направимо што је могуће дубљи завој. Немојте журити и правити изненадне покрете, можете повући мишиће. Замрзавамо се у положају максималне ротације тела. Бројимо до 10, враћамо се на почетну позицију. Поновите ову вежбу 3 пута у сваком смеру..
Ако имате снаге и жеље, можете направити неколико вјежби на тиску: класично увијање. Онда устани, скочи мало.
Дајемо дах у реду уз помоћ вежби дисања: на рачун 1-2 руке горе - удисати, 3-4 руке доле - издисати (3 пута).
Почињемо дан весело и весело