Јога вежбе су једно од најефикаснијих средстава за побољшање метаболизма. Истовремено, да би се убрзао метаболизам, довољно је редовно обављати само неколико поза. Понекад једноставно не можете без таквих активности, јер је спори метаболизам у већини случајева узрок дебљања. У чланку ћемо детаљно описати како побољшати метаболизам уз помоћ јоге..
Јога за убрзавање метаболизма: 5 поза
Лоцуст посе (Схалабхасан)
Захваљујући реализацији ове вежбе не само да ће побољшати метаболизам, већ и ојачати лумбалне мишиће и мишиће ногу.
Лезите на стомак на поду, испружите руке тако да не додирујете под. На издисају, морате истовремено подићи главу, груди и руке што је могуће више. У овом случају, ноге треба да буду савршено равне, а глутеални мишићи - компресовани. Тело треба подићи тако да не додирује под или груди, или ребра. Трбух је једина подршка, покушајте да одржите дисање..
Поза лук (ЈАНУРАСАНА)
У том положају се врши масажа свих унутрашњих органа, посебно дигестивног система. Поред тога, поред способности да убрза метаболизам, поза лука такође има тако корисну особину као што је јачање и истезање мишића..
Да бисте извели ову асану, морате да легнете на под и да подигнете колена, руке иза леђа и да извадите зглобове. На издисају, покушајте да се савијате што је више могуће, подижући карлицу и груди.
Посебан мост (СЕТУ-БАНДХАСАНА)
Ово држање је веома корисно за жлезде ендокриног система: хипофизе, епифизе, штитне жлезде, надбубрежне жлезде, као и интензивно снабдевање крвљу. Захваљујући таквој асани, врат је ојачан, цервикални, лумбални и сакрални делови кичме су тонирани. Поред тога, овај положај помаже јачању мишића леђа, кукова и задњице..
Лезите на поду и подигните ноге до карлице, ноге су у ширини рамена. Покушајте да гурнете карлицу што је више могуће, не допуштајући компресију у лумбалном подручју.
Положај плуга (ХАЛАСАНА)
Плов поза побољшава циркулацију крви у надбубрежним жлездама и хипофизи, што заузврат позитивно утиче на метаболизам хормона у организму. Важно је извршити ову позицију што је могуће пажљивије, иначе можете оштетити врат..
Лежите на леђима, на издисају, не помажући се рукама, клекните кољена на груди, покрените ноге иза главе. Ноге су исправљене и истегнуте, тежина тела се налази на лопатицама, дисање је равномерно.
Рибља поза (МАТСИААСАНА)
Ово држање је завршна фаза тренинга за убрзавање метаболизма, ублажава напетост у врату и производи масажу штитасте жлезде..
Захваљујући држању риба, побољшава се флексибилност карличних костију, истежу се ноге и побољшава положај. Штавише, у случају правилног извођења овог положаја, груди се отварају, што помаже да се елиминишу респираторне болести..
Лезите на леђа, руке испод задњице. Док удишете, подигните се на лактове, нагните главу уназад тако да круна лежи на поду. Замислите да вас из средине груди вуче. Већина тежине пада на лактове, дисање је дубоко.
Ове једноставне вежбе ће помоћи да се побољша метаболизам и побољша ваша физичка спремност..