Сви смо одавно навикли да верујемо да је витамин Д, који се формира у нашем телу под дејством ултраљубичастих зрака на кожи, неопходан за нас, пре свега, за апсорпцију калцијума, који је укључен у изградњу коштаног ткива, а то је неопходно код мале деце. . Међутим, како "сунчани" витамин може утицати на ниво тестостерона код мушкараца? У којим случајевима представници јачег пола морају водити рачуна о додатном уносу витамина Д, иу којој се форми апсорбује највише? Заједно ћемо покушати дати одговоре на сва ова питања..
Витамин Д: зашто га човјек треба
Под генеричким називом "витамин Д" обично подразумева бројне биолошки активне супстанце растворљиве у мастима, чија је главна функција да обезбеди да тело апсорбује калцијум и фосфор из хране. Осим тога, витамин Д је неопходан за дељење ћелија, он је укључен у метаболизам и стимулише производњу одређеног броја хормона. Треба напоменути да витамин Д улази у организам заједно са храном (Д2 или ергокалциферол), а због синтезе у кожи под дејством ултраљубичастог дела спектра сунчеве светлости (Д3 или холекалциферол). Оба ова облика су типови провитамина Д који пролазе кроз бројне промене у јетри, а затим у бубрезима..
Витамин Д, који је присутан у телу у довољним количинама, обезбеђује, пре свега, јачину коштаног ткива, помаже апсорбовање калцијума и фосфора. Дневна доза Д3 је 15 μг. Срећом, људско тело има способност да акумулира резерве витамина Д, а затим га потроши по потреби.
Витамин Д и његов недостатак у телу: шта је опасност
Недостатак витамина Д је посебно опасан за дјецу, јер је узрок рахитиса. Код одраслих, недостатак овог витамина може повећати ризик од развоја малигних тумора, изазива развој остеопорозе..
Недостатак витамина Д у организму указује на опште погоршање здравља, што је праћено бројним симптомима:
• опћа слабост;
• губитак апетита, губитак тежине и проблеми са столицом;
• емоционална нестабилност, склоност депресији, поремећаји спавања;
• уништавање зубне цаклине, ломљивост костију;
• замагљен вид;
• повећано знојење.
Међутим, за представнике јачег пола, недостатак “соларног” витамина може довести и до проблема у интимној сфери, поремећаја репродуктивне функције организма, јер недостатак витамина Д може смањити ниво тестостерона код мушкараца..
Витамин Д и тестостерон код мушкараца
Студије савремених научника омогућиле су успостављање везе између витамина Д и концентрације мушког полног хормона - тестостерона. Утврђено је да тестостерон регулише изградњу и рестаурацију коштаног ткива, учествује у процесима асимилације калцијума и уградњу тог елемента у оне структуре где је потребно.
Уз недовољну потрошњу хране која садржи калцијум, као и код патологије коштаног ткива (остеопороза, фрактуре, зглобне туберкулозе), организам почиње активно да користи тестостерон, који замењује недостајуће калцијумске једињења. Дакле, у телу се смањује ниво тестостерона, који не може обављати своју оригиналну функцију.
Међутим, шта ради витамин Д? Као што смо већ утврдили, недостатак овог витамина доводи до погоршања апсорпције калцијума, што значи да ће ниво тестостерона код мушкараца пасти, а мушки полни хормони ће се користити од стране тела "не за своју намену", што може негативно утицати на репродуктивну функцију..
Витамин Д: како попунити дефицит у организму
Дакле, утврдили смо да за обнову залиха витамина Д имамо два начина: узети сунчане купке или конзумирати одговарајуће производе..
Количина витамина Д, који се синтетизује у људском организму, одређује се не само временом које проводимо на отвореном или у соларијуму, већ и степеном пигментације коже. У исто време, мања количина "сунчаног" витамина ће бити синтетизована у тамнијој кожи..
Срећом, чак и ако проводите врло мало времена на отвореном и лишени сунчања, можете пратити траг људи у земљама са неколико сунчаних дана и попунити недостатак витамина Д прилагођавањем своје исхране..
Лидери у смислу витамина Д, који директно зависе од нивоа тестостерона код мушкараца, нутриционисти сматрају:
• масне морске врсте риба - скуша, харинга, лосос, пастрмка;
• масни млечни производи - маслац, сир;
• жумањак пилећег јајета;
• кавијар;
• јетре;
• ораси;
• неке врсте гљива (нпр. лисичарке).
Треба знати да је витамин Д отпоран на топлотну обраду и апсорбује га у комбинацији са умереном количином протеина и витамина А, Ц, Б групе..
Витамин Д: рибље уље - универзални додатак исхрани
Али шта ако, из одређених разлога, вашем телу недостаје витамин Д? Уосталом, понекад се не може елиминисати због уравнотежене прехране, а прије почетка сунчаних дана морат ће чекати више од мјесец дана. Поред тога, треба имати у виду да је за многе људе дуготрајно излагање сунцу контраиндицирано из медицинских разлога, гдје у овом случају „узимају“ витамин Д? У овом случају, можете прибјећи употреби прехрамбених додатака који ће помоћи у попуњавању недостајућих витамина и минерала..
Међу најпопуларнијим лековима које лако можете купити у било којој апотеци, најпознатија је рибље уље. Овај лек, познат многима од раног детињства, сматра се најбезбеднијим природним леком који ће помоћи у враћању неопходног снабдевања витамином Д у организму..
Многи од нас повезују рибље уље са оинтропантом, непријатним укусом, капљицама. Срећом, модерне фармацеутске компаније га ослобађају, обично у облику практичних желатинских капсула, што вам омогућава да је узмете без потешкоћа..
Дакле, витамин Д - један од најважнијих елемената који осигурава нормалан рад многих система и органа у тијелу сваког од нас. Неопходно је не само за бебе, брутални мацхоси могу бити жртве хиповитаминозе, што може смањити ниво тестостерона код мушкараца. Да бисте избегли такву ситуацију, довољно је једноставно водити здрав живот, не занемарити шетње по ведрим сунчаним данима и преферирати једноставну здраву храну..
Види такође: Пролећни авитаминозе: који су витамини потребни и где их потражити