Топ 5 најефикаснијих јога позиција за побољшање варења

Поремећај пробавног процеса подразумева низ непријатних последица: нелагодност, проблеме са контролом тежине, лоше здравље, погоршање коже, косе и ноктију. Ако дигестивни тракт не ради како треба, тело не може да добије оптималну количину хранљивих материја из хране, што касније утиче на физичко, емоционално стање особе, као и на његов изглед. Честа слаба пробава, констипација, мучнина, нелагодност - сви ови симптоми могу указивати на потребу да се посети гастроентеролог. Поред тога што следи препоруке доктора, он препоручује да у свакодневну рутину укључите следеће позиције јоге за побољшање варења - они ће помоћи гастроинтестиналном тракту да ради ефикасније..

Зашто је јога добра за варење: мишљење гастроентеролога

Покрет стимулише црева и помаже јој да се ефикасније носи са варењем хране и уклањањем отпада из тела. Тако каже гастроентеролог Ребеца Гросс из Медицинског центра Лангон, Универзитета у Њујорку.

Штавише, користи јоге за варење настају услед смањења стреса који је важан у лечењу многих гастроинтестиналних болести, укључујући и синдром иритабилног црева..

Јога помаже многим људима широм света да побољшају свој квалитет живота, тако да су многи следбеници ове праксе уписани у курсеве учитеља јоге како би почетнике подучили овој невероватно корисној лекцији..

Покрет стимулише црева и помаже јој да се ефикасније носи са варењем хране и уклањањем отпада из тела, а смањење стреса помаже телу да нормално функционише.

Испод је опис најкориснијег за пробавни систем, јога поза које ће помоћи да се ослободите нелагоде повезане са затвором, надимањем и другим гастроинтестиналним проблемима.

Најбоља јога за варење: како се изводи и како је корисна

Можда је тешко замислити класу јоге без медитације, јер је чишћење ума веома важан и ефикасан корак у борби против свакодневних стресова. Међутим, мало људи зна да ова пракса одређује и употребу јоге за варење, те је стога прва ставка на нашој листи..

  1. Ситтинг медитатион

Како се изводи: седите на простирци, прекрижених ногу тако да су бокови изнад колена. Ставите руке на колена, затворите очи и опустите се. У потпуности се фокусирајте на ваше дисање - споро, дубоко и ритмично. Померите пажњу са мисли које вам падају на памет, удишите и издахните..

Зашто помаже: хронични стрес спречава да сви системи тела, укључујући и дигестивни, раде нормално. Зато што је тако важно дати дневну медитацију, чија је ефикасност у борби против стреса одавно призната од стране научника, најмање 5 минута дневно, ујутро и увече..

  1. Нагните се напред док стојите

Како се изводи: стојте, стављајући ноге на ширину кукова. Почните да спуштате горњи део тела напред, покушавајући да додирнете бедра грудима. Ако је потребно, можете лагано савити ноге на коленима. Када вам се глава дотакне стопала, ставите руке на под или зграбите зглобове. Опустите врат и узмите 10 удисаја.

Зашто помаже: овај положај јоге за побољшање варења смирује нервни систем и доприноси контракцији абдомена, стимулишући црева.

  1. Пас лицем према доле

Како изводити: стајати на све четири на поду, затим се сагнути у доњем дијелу леђа, наслонити руке на под, подићи стражњицу и узети их натраг. Постепено исправите руке и ноге тако да ваше тело формира обрнуто слово В. Руке би требало да буду у ширини рамена, а стопала широка. Останите у ставу за 10 удисаја и удисаја..

Зашто помаже: "пас лицем надоле" омогућава вам да опустите кичму, исправите леђа и смањите притисак на унутрашње органе, као и да смањите напетост.

  1. Винд посе

Како то урадити: Лезите на леђа, исправљајући ноге у потпуности. Држите десно колено обема рукама, доведите га до груди. Задржите 20 удисаја, вратите се на почетну позицију. Затим померите десну руку иза главе како бисте осигурали потпуно истезање десне стране тела. Задржите 10 удисаја, поновите са другом страном тела.

Зашто помаже: овај положај јоге за варење помаже да се ослободите надутости, гаса, побољшате мотилитет црева, стимулишете дигестивни тракт.

  1. Триангле Посе

Како се изводи: стајати на простирци, раширене ноге. Прсти предњих ногу треба да изгледају као „12 сати“, а прсти, који се налазе иза, треба да гледају у „9 сати“. Раздвојене руке са стране под правим углом у односу на тело. Држећи ноге равним, нагните тело на под, ставите руку на под или глежањ. Исправите другу руку и подигните је. Задржите 10 удисаја, вратите се на ПИ и поновите на другу страну..

Зашто помаже: ова позиција савршено стимулише жучну кесу и јетру, а такође енергизира органе који се налазе у абдоминалном подручју, што помаже у побољшању пробаве.

Описане јога позиције за варење је одличан начин да стимулишете дигестивни тракт и осигурате његово оптимално функционисање. Међутим, не заборавите да присуство здравствених проблема може бити контраиндикација за јогу, стога не наставите са вежбањем, без консултовања са лекаром.