Незадовољство изгледом сопственог тела чини да девојке размишљају о корекцији облика уз помоћ физичког напора. Да бисте остварили сан о грациозним завојима и затегнутој, виткој фигури помоћи ће вам специјалне вежбе за мршављење које доприносе ефикасном сагоревању масти. Таква обука је могућа чак и за почетнике, а часови вас неће узети више од 30 минута дневно..
Прије свега, вриједи узети у обзир да вјежбе за губитак тежине не би требале обављати особе које пате од проблема са леђима: с интервертебралном хернијом и помаком диска. Ако сте забринути за болове у колену, посаветујте се са лекаром пре почетка тренинга..
Овај комплекс интензивних тренинга је усмерен на сагоревање масти и губитак тежине, ради најмање три пута недељно. Свака од вежби за мршављење изводи се 8 пута у 3 сета.
Вежба за мршављење №1. Чучњеви горе
Пета се одваја од позиције чучања, држи крошњу испред, савијена у лактовима. Важно је осигурати да се током чучњева колено не савија иза ножног прстију, а тело се држи тачно од трбушних мишића..
Немојте смањивати лопатице, када скакате, исправите леђа, руке назад. Сједните на прсте, а затим вратите тежину на пете..
Вежба за мршављење №2. Ударац с коленом подиже на груди
Ударите, одмарајући се на десној нози, и узмите леви бек. Покушајте да напредујете што је више могуће. Урадите исто промјеном ногу. Таква вежба не само да помаже да се ефикасно спали сала, већ и савршено затеже задњицу..
Вежба за мршављење №3. Планцк и "роцк цлимбинг"
Да бисте дошли до одговарајућег нивоа, морате се ослонити на испружене руке и чарапе. У овом случају, дланови требају бити отворени и смјештени насупрот рамена. Тело треба да буде затегнуто од пете до потиљка. Важно је да се осигура да карлица не вири, а лопатице на рамену не „пропадају“, боље је држати лицем надоле.
Треба да покушате да будете у позицији шанка што дуже, али за старт ће бити довољно 10-20 секунди, након тог времена, опустите се на неколико секунди и вратите се у бар. Постепено држање треба повећати на 60-120 секунди.
Комбинирајући даску са подизањем до колена која опонаша покрет пењача или џогинг убрзава метаболизам, омогућавајући сагоревање масти..
Вежба за мршављење №4. “Скијање”
Устаните усправно, стопала раздвојите по ширини рамена. Пренос тежине на пету стопала, у скоку померити једну ногу напред, а другу назад. Не треба да покушавате да ширите ноге што је могуће шире - фокусирајте се на ширину вашег уобичајеног корака. Када слетите, лагано савијте ноге на коленима..
Вежба за мршављење №5. Седи ногу
Тело и кукови треба да буду под углом од 45-60 степени, нагласак - на рукама, повучен. Подигните ноге и савијте под правим углом у односу на под. При извођењу покрета, угао између тела и кукова се шири, а ноге се исправљају (не у потпуности).
Постоји и софистицирана верзија ове вежбе за мршављење. Када то раде, руке се не наслањају на под - треба их савити на лактовима, прекрижити на грудима или довести у браву. Пошто се у овом случају оптерећење струка повећава, важно је да се не савијате.
Ове вежбе за мршављење спадају међу најефикасније вежбе за сагоревање масти..