Грчеви у мишићима ногу - феномен није неуобичајен. Често се налази међу искусним пливачима који вјежбају у базену и међу људима који пливају у ријеци, мору или другом дубоком воденом тијелу. Присилни спазмодични осјети често утичу на мишиће теле. Али има тренутака када су мишићи бедара, стопала и руку опуштени. Ово неугодно стање је праћено болом. Траје неколико минута, након чега се бол смањује. Постоји само болна нелагодност која траје још неколико дана. Издај конвулзија се састоји у томе што, када се помоћ не пружи на време, она доводи до озбиљних последица, посебно ако се особа налази у отвореном акумулационом базену, а обала је далеко. Стога, ако вам нога изненада попусти, веома је важно да се не паничите, већ да почнете да се понашате. Шта тачно радити са грчевима у мишићима, рећи ће вам .
Грчеви мишића: што изазива појаву нелагоде
Ноге чак и смањују искусног пливача. Зашто се ово стање јавља? Разлози за ову појаву су маса.
Неугодност може настати због:
• преоптерећеност током пливања - то се догађа када постоји јака загушеност слабо тренираних мишића;
• лоше загревање или недостатак пре пливања;
• емоционално пренапрезање и стискање током пливања;
• недостатак корисних елемената у траговима: магнезијум, калијум, гвожђе;
Хладна вода - главни "кривац" мишићних грчева. Чињеница је да се под утицајем ниске температуре крвни судови сужавају и као резултат добијају мишићно ткиво..
• недостатак течности - због дехидрације, тело је ослабљено, а мишићно ткиво постаје мање еластично;
• микротрауме мишића и лигамената - често се јављају код неправилног пливања;
• поремећаји кичме;
• грчеви крвних судова - узроковани болестима или нервним пренапонима.
Заплењени грч у базену: које мере треба предузети
Ако, док пливате у базену, мислите да сте стезали ногу, морате остати потпуно мирни. Ако паничите, можете само погоршати своје стање. Прво покушајте брзо изаћи из базена.
Након изласка из воде, слиједите ове смјернице за уклањање грчева у мишићима:
• Лезите на леђа, чврсто стегните руке и повуците је. У овом тренутку пета треба да буде окренута од тебе. У овом положају држите неколико секунди. Затим масирајте напети мишић снажним стискањем и откопчавањем. Све ово треба урадити, чак и ако нога јако боли.
• Након што се спазам спусти, мало се умијеси док се ради вјежба истезања за оштећени мишић..
• Снажно стисните усне. Овај чудан начин брзо ублажава спазам мишића. Чињеница је да на уснама постоје активне тачке, кликом на које се зауставља грч. Дакле, ако је грч локализован у доњем делу тела, потребно је притиснути средину доње усне, а ако је горња - средина горње усне..
• Да бисте ублажили бол, нанесите компресију леда на захваћено подручје 10-15 минута.
• Пиј воду. Флуид савршено гаси жеђ и елиминише грчеве мишића..
У случају да је грч мишића слаб, или се осећате да ће се ваш потколеница смањити, стојте са обе ноге на дну базена, потпуно ослоњене на стопало. Овај метод је добар ако базен није дубок.
Грч у отвореном језеру: шта да радим
У случају да се заплена заплени у отвореном рибњаку, а ви немате прилику да одете на обалу, немојте паничити и не покушавајте да претерано пливате. Снажно лупање у води само ће повећати грч. Повуците се заједно и покушајте да се носите са нелагодом у води..
Постоје два ефикасна начина за елиминисање непријатних појава:
1. Узмите лежећи положај. После тога, дубоко удахните. Ваздушно регрутуј што је више могуће. То вам је потребно да би вам било лакше да се држите површине. Затим, повуците колено повређене ноге на груди и, држећи стопало, драматично га повуците преко себе. Останите у том положају што је дуже могуће, све док грч не нестане у потпуности. На крају, још једном дубоко удахните и згњечите повређени уд..
Ако се спусти грч, покушајте да пливате до обале, и веслате једном руком, полако и без наглих покрета. Овај догађај је неопходан да се грч поново не заустави..
2. Дубоко удахните. При томе, плућа би требала бити пуна зрака. Затим умочите главу у воду и заузмите положај "плутају". Затим ухватите прст напете ноге супротном руком и повуците је према себи. Нога треба да се исправи у зглобу колена. Затим, гњечите оштећени мишић..
У случају да се након доношења горе наведених мјера, понови конвулзије, потребно је конзултирати лијечника. Они могу бити повезани са здравственим проблемом..
Превентивне мјере: како спријечити појаву грчева у мишићима
Појава напада може се спријечити.
Да бисте то урадили, следите ове смернице:
• Једите више хране богате калцијумом и магнезијумом. Такви трагови се налазе у бананама. Такође можете узети витаминске и минералне комплексе.
• Спавајте потпуно, најмање 7 сати дневно.
• Редовно вежбајте.
• Пијте довољно течности да задржите своје тело хидрирано..
• Темељно гњечите прије уласка у воду..
• Немојте добити довољно за пливање. Сачекајте неколико сати, а онда само уђите у воду.
• Ако је вода хладна, уроните у њу полако да бисте избегли хипотермију..
Надамо се да ће вам горе наведене препоруке помоћи да се носите са грчевима, а добра превенција ће вас спасити од тако непријатног феномена..
Погледајте и: Превенција напада: како се заштитити од грчева мишића