Беетс вам заиста може помоћи да изгубите те додатне килограме. Прво размотрите корисне особине овог производа..
Заправо, као и свако друго поврће, репа садржи велику количину влакана. Добро је познато да влакна играју важну улогу у губљењу тежине. Савршено чисти цријева, уклања штетне твари из тијела. Осим тога, влакна значајно убрзавају метаболизам, што је свакако плус за било коју дијету..
Доказано је да је цвекла одличан профилактички производ за борбу против гојазности. Нутриционисти препоручују укључивање овог поврћа у вашу исхрану, не само када, када одлучите да изгубите тежину, већ са нормалном тјелесном структуром, како не бисте изгубили облик. Доприносите овим специјалним супстанцама у репи које спречавају конверзију угљених хидрата у масти.
Још један позитиван фактор који сведочи о предностима репе је низак калоријски садржај поврћа. Истовремено, цвекла савршено задовољава апетит, храни тело есенцијалним минералима и читавим низом витамина. Сходно томе, особа не осећа глад, а благотворно дејство репе на здравље и облик се не одређује само његовим ниским садржајем калорија..
Садржај чланка:
- Калоријска репа кувана (кувана) и сирова
- Дијета репе за мршављење
- Дијета репе за сваки дан
- Слиминг сок од репе
- Кваш од мршављења репе
- Квасс Болотов из репе
- Рецепти за салату од репе од путера
- Смањење мркве и репе
- Рецензије за мршављење репе
Једна од важних особина репе је њен мали лаксативни ефекат. Међутим, морамо запамтити да је превише злоупотребе ове имовине поврћа такођер лоше. Наравно, ово има позитиван ефекат на процес губитка тежине, али због лаксативног ефекта, корисне супстанце се такође уклањају из организма. Сходно томе, употреба репе мора бити строго регулисана, спречавајући њен прекомерни утицај на варење..
Има ли других добрих особина у репи? Да ли садржи полифеноле? Да наравно! Полифеноли су једињења природног порекла, који доприносе не само да се ослободе вишка килограма, већ и да спрече његову акумулацију. Њихова главна имовина је да спрече особу да добије додатне килограме. Овде су такве невероватне супстанце богате репе..
Присуство антиоксиданата је још једна несумњива корист која је својствена репи. Ово невероватно поврће садржи специјална једињења која успоравају процес оксидације и, сходно томе, не дозвољавају особи да брзо остари. Ове супстанце спречавају многе опасне болести помажући природни имунитет да би заштитиле тело од заразних болести..
Тако смо открили главне факторе који чине репу изузетно корисном и чак се може рећи да је то јединствено поврће. Већина људи то не зна и потцењује улогу репе у исхрани. Али, неопходно је препознати неоспорну чињеницу да је то веома приступачан и истовремено изузетно ефикасан савезник за особу која је одлучила да смрша. Али у сваком случају, не заборавите - важно је да је ваш мени засићен што је више могуће са разноврсним производима, док је истовремено уравнотежен..
Прочитајте више: Користи и штетност сока од репе и репе
Калоријска репа кувана (кувана) и сирова
Затим морате посебно да се фокусирате на нутритивну вредност репе. Постоје бројне важне тачке, чије је познавање обавезно за људе који пажљиво прате сопствену тежину и ниво шећера у крви..
Одмах уочавамо ову чињеницу: кувана репа, у куваном облику, стимулише апетит, али не и сиров у сировом облику. Који је разлог? Чињеница је да способност репе да повећа садржај шећера у крви, или такозвани гликемијски индекс, након топлотне обраде значајно се повећава. У нумеричком смислу, изгледа овако:
гликемијски индекс сирове репе је 30;
гликемијски индекс кухане репе је око 65;
Јапанска репа, такозвана блитва, у овом погледу је генерално безопасна - њен гликемијски индекс је само 15.
У одређеним круговима стручњака који се баве исхраном, постоји перцепција да кувана репа значајно повећава ниво шећера у крви и стога је контраиндикована код пацијената са дијабетесом. Али то није истина. Садржај калорија у куваној репи износи 49 кцал на 100 г масе производа (сировина - нешто мање од 43 кцал). Поред тога, мало људи ће моћи да једе више од 150-200 г куване репе у једном тренутку.
Такође је потребно узети у обзир чињеницу да је у гастрономским рецептурама уобичајено мешати кувану репу са високо протеинским састојцима, укусним поврћем и биљним уљима. С тим у вези, готово свако готово јело, које укључује црвену репу, има низак гликемијски индекс, што у коначници нема ефекта на ниво шећера у крви..
Дијета репе за мршављење
Нутриционисти су развили неколико програма који вам омогућују да изгубите тежину кроз редовну конзумацију јела на бази репе. Најчешћа варијанта исхране репе је замена уобичајене вечере нискокалоричном салатом: кувана репа са јабукама. Слична варијанта дневне исхране широко се оглашава на многим сајтовима посвећеним борби против прекомерне тежине. Аутори најчешће дају само опште препоруке - искључити масне и брашнате јела и јести мање слатко. Неке посебне опције менија најчешће се не нуде..
Такве препоруке могу користити само онима који се у принципу придржавају здраве прехране. За доручак, они једу здраву храну, као што су сир, житарице, јаја. Никада не прескачу ручак, једу срдачна јела од меса или рибе са прилозима од поврћа. Током залогаја једу воће. У исто вријеме, не дозвољавају себи да брзо замијене пуноправни доручак шалицом каве, а ручак - дио инстант супе са сендвичем, али, по доласку кући, вечерају по дану.
За оне којима је вечера главни гастрономски ужитак, дијета за репу за мршављење тешко да је прикладна. Овде је неопходно не толико да се елиминише вечерње преједање, већ да се у принципу промени сама исхрана. Такви људи треба да науче како да припреме пуноправни доручак, а не да буду задовољни лаганим оброцима, доносе кућне ручкове на посао или одлазе на одмор у добар кафић, а онда, након што су се навикнули на такву рутину, замените срдачну вечеру лаганом поврћем. Иначе ћете неизбјежно фрустрирати и вратити се претходној вечери преједања.
Друга варијанта исхране репе је добро осмишљен мени за целу недељу. Основни принцип таквог система је да се смањи укупни унос калорија, док се истовремено убрзава метаболизам. Дијете ове врсте су свакако веома ефикасне у губљењу тежине, али не треба заборавити на могућу дехидрацију због дијареје, као и на ризик од пробавне сметње уопште..
Предности исхране репе:
опште здравље тела;
нормализација метаболизма масти и побољшање функције јетре због природног бетаина који се налази у репи;
чишћење црева и превенција затвора код људи склоних овом проблему;
брзо одлагање додатних килограма;
обезбеђивање организма вредним витаминима и минералима.
Против дијеталне репе:
није погодан за све људе;
може изазвати дијареју;
захтева обавезно претходно консултовање са лекаром.
Дијета репе за сваки дан
Доручак: двије мале кухане репе или лагана салата од њих, али без уља. Додајте му кашу од 100 грама зобене каше на води. Зобену кашу можете заменити било којом другом кашом на води, али не и пшеницу или гриз.
Снацк: јогурт.
Ручак: јело на бази паприкаша и 100-200 грама рибе или немасно месо.
Снацк: 6-8 комада суве шљиве са чашом кефира.
Вечера: крупно исецкану репу или било коју салату од репе, зачињену биљним уљем.
Непосредно пред спавање: чашу кефира.
Поред ових јела дозвољено је пити чај или кафу, али увијек без шећера. Међутим, неки извори називају ову дијету чишћењем, забрањујући све остале текућине, осим једноставне воде..
Прилично уобичајена дијета репа једе сирову репу на дане поста..
Опција број 1 "сирова" дијета:
Доручак: лагана салата на бази сирове репе у комбинацији са другим поврћем без уља.
Ручак: средња порција хељде или овсене каше, лагана поврћа салата.
Вечера: свако велико исецкано поврће, мала порција салате.
Непосредно пред спавање: кефир.
Опција број 2 "сирова" дијета за репу:
Доручак: коктел шаргарепа-репа-наранџа.
Ручак: супа од поврћа, салата од сировог поврћа.
Вечера: Напарите мало поврћа, на пример, карфиол, попијте чашу сока од цикле и шаргарепе.
Непосредно пред спавање: кефир.
У таквој исхрани дозвољени су лагани оброци - сокови, коктели, али су потребне и репе..
Слиминг сок од репе
Постоји много дијета које апсолутно искључују исту репу или шаргарепу, као и сокове од њих због њихове прекомерне слаткоће и помажу у повећању апетита. У ствари, вреди пити такав сок од поврћа на празан стомак, а да ништа нисте појели, јер ћете за 40 минута осјетити јаку глад. Сок од цвекла повећаће ниво шећера у крви, тело ће ослободити инсулин да би неутрализовало, и на крају ће се развити брутални апетит. Међутим, у року од пола сата након чаше слатког сока, глад се не осећа. Планирате симултани оброк, једете мање него обично. Такав трик је основа исхране на соку репе. Наравно, морате правилно јести, користећи овај принцип.
Ево рецепта:
Користите соковник да направите сок. Чаша сока мора се узети током дана, а онда се сматра устајалом.
Припремљени сок се мора чувати три сата на тамном мјесту док се не испаре агресивна етерична уља и сок не одложи..
У року од једног дана, један и по чл. кашике старог сока од репе од два сата паузе. Ако вам сок изгледа превише гадно, онда га можете попити са малом количином чисте воде..
Ова процедура треба да се спроводи свакодневно током 2 недеље. Губитак тежине је загарантован. Неко за овај период пада 5, а неко - чак 8 кг вишка килограма.
У принципу, све се може јести, али не треба се преједати прије спавања, а укупни унос калорија треба смањити у односу на стандард старости и пола за 200-400 кцал дневно. У вечерњим сатима, сок од цикле последње пиће не касније од 20 сати.
Као резултат такве исхране, столице се враћају у нормалу, тен и функција штитне жлезде се побољшавају. То је флаццидити од штитњаче која је често главни узрок прекомјерне тежине..
Сазнајте више: користи и штете од репе и сока од цвекле
Кваш од мршављења репе
Ово љековито пиће савршено уклања вишак килограма, значајно активира метаболичке процесе, уклања токсине, штетне елементе па чак и радионуклиде. Плус, квас испире плакове са зидова крвних судова, смањује ниво "лошег" холестерола у крви..
Јединствена својства овог лековитог напитка могу се превазићи:
озбиљни проблеми са јетром;
патологија кардиоваскуларног система;
комплексни облици хипертензије;
већина болести бубрега;
поремећаји пробаве;
анемија;
претјерано ослабљен имунитет, помажући тијелу да се одупре инфекцијама;
гојазност.
Затим разматрамо неколико рецепата за добијање кваса из природних производа. Ова пића савршено чисте тело и помажу да се ослободимо вишка килограма..
Рецепт за прављење зобеног кваса: 0,5 килограма велике зобене каше сипа се у посуду од 3 литре. Напуните целу теглу топлом водом, остављајући простор за комад раженог хлеба. Ставите квасац на тамно место. После два или три дана, смеша се филтрира, додаје чиста вода и хлади..
Квасс Болотов из репе
Можда је то најлакши рецепт за квас од репе, одличан за помоћ при мршављењу. Заједно са здравом исхраном, овај рецепт помаже да се ослободите вишка килограма у најкраћем могућем року..
Болотов квас рецепт. У посуду од 3 литре ставља се до 5 комада средње величине репе, након чишћења и резања на велике кришке. Поврће се сипа на сам врх са чистом топлом водом, и као такво, пиће се извлачи за један дан, а затим му се додају 3 жлице меда. Добијена смеша се добро помеша и филтрира. Овај квас богат витаминима може се конзумирати током дана без ограничења..
Пиће значајно убрзава метаболизам, погодно утичући на процесе разлагања масти у организму. Црвени квас ће помоћи у борби против овисности о храни и претјераног апетита, посебно у вријеме спавања.
Често се жељени губитак тежине дуго не може догодити. То се дешава када је тело јако преоптерећено токсинима, дигестивни систем не функционише добро. По правилу, то ремети нормално свакодневно кретање црева. Ако имате такав проблем, свакако пробајте квас од цикле.
Рецепти за салату од репе од путера
Са орасима. Састав: узети репу 0,3 кг, 0,1 кг дробљених ораха, 0,05 литара природног маслиновог уља, со.
Како се кува: репа се пече или кува, утрљава се на великом, по могућности пластичном ранцу, помеша се са већином ораха, остављајући прилично мало за накнадну декорацију посуде. Нека салата стоји, зачините уљем и сољу, поспите орахе на врху..
Са белим луком и орасима. Састојци: узети репу 0,3 кг, око 1 тбсп. жлицу ораха, пар чешњака чешњака, со и бибер.
Како кувати: на пластичном ранцу нарежите кувану или печену репу, исецкајте неколико ораха у малтеру, утрљајте чешњак чешњака, лагано додајте љуту паприку и со, помешајте ове састојке, зачините биљним уљем и по жељи украсите зеље..
Са новим кромпиром. Састојци: узмите 0,3 кг репе, 0,2 кг малог младог кромпира, зелени лук, биљно уље, со, бибер.
Како кухати: огулити кувану или печену репу, нарезати на кришке, помијешати кувани млади крумпир са ситно исјецканим луком, а затим саставити салату. На самом крају сипајте биљно уље, поспите сољу и папром..
Са зеленим грашком. Састојци: узмите 0,3 кг репе, 0,1 кг лука, 0,1 кг зеленог грашка, со или сос од соје, биљно уље, корен хрена.
Како кухати: огулити кувану или печену репу, уситнити, украсити кришком лука, додати зелени грашак, посути соја сосом и посути са нарибаним кореном хрена. Спреман салата са биљним уљем.
Са шљивама и орасима. Састојци: узети 0,3 кг репе, 0,2 кг суве шљиве, 0,1 кг ораха, лимуна, маслиновог уља, шећера у праху.
Како се кува: огулити кувану или печену репу, исећи на траке. Обрезати кипућом водом, орезати након омекшавања и исећи на мале траке. Смрвите у зрну језгре жбуке. Све помешајте и додајте шећер у праху (не више од неколико кашичица), салату поспите лимуновим соком. Пожељно је напунити добрим маслиновим уљем (око 40 мл).
Са чешњаком на кинеском. Састојци: Узмите 0,3 кг репе, неколико свјежег чешњака, 25 мл сезамовог уља, сојиног умака и риже или јабуковог оцта - 1 чајна кашика..
Како кувати: кухати репу целу или пећи, затим је исећи на танке кришке или траке, додати здробљени бели лук, соја сос, сирће и сусамово уље, мешати, стајати пола сата и декорисати сусамом пре сервирања ако желите.
Са кимом и воћним соком. Састојци: узети репу 0,3 кг, 50 г лука, пола кафене кашике, кашичицу гратед корена хрена, свеже исцијеђену наранџу или други сок од цитруса, маслиново уље, млади копар, со \ т.
Како кухати: насјецкајте кувану или пецену репу, додајте кумин, разбијену у малтер, ситно исецкани лук и корен хрена. Све то прелијте маслиновим уљем и соком, поспите исецканим копром. Солите и помијешајте салату темељито, ставите је у дубоку плочу са клизачем и украсите прстеном од лука.
Уз кромпир, пасуљ и паприке. Састојци: узети 0,3 кг репе, 0,1 кг кромпира, бели пасуљ, паприка, биљно уље, со, љута паприка.
Како кувати: пеците репу, а затим је огулите. Крумпир скухајте на лаганој ватри у униформи, охладите и затим огулите. Кувај бијели грах. Сецкана репа, кромпир и паприка помешани са куваним пасуљем. Поспите паприком и сољу, мало стајати, а затим напуните биљним уљем. Добијену масу ставите у посуду за салату, ставите је на врх паприке и першун или клице копра.
Са киселим краставцима. Састојци: узмите 0,3 кг мале репе, 0,1 кг укисељених краставаца, 0,1 кг црвеног лука, биљно уље, зелени грашак за декорацију.
Како се кува: нежно исечите кувану или печену репу и киселе краставце на кришке дебљине не веће од 0,2 цм, исеците црвени лук у танке прстене. Прелепо је ставити кругове шећерне репе на посуду, на врху њих су нешто мањи прстенови црвеног лука, а поврх свега ту су кругови укисељених краставаца. Салату салатирајте и зачините биљним уљем, украсите зеленим грашком.
Смањење мркве и репе
Гарлиц рецепт. Састојци: узмемо 0,2 кг репе, 0,1 кг шаргарепе, пар чешњака чешњака, орахе, 50 мл биљног уља, мало соли по укусу.
Како се кува: на гриллу од пластике нарежите сирову шаргарепу и цвеклу, затим сипајте допуну ораха-чешњака, лагано промешајте, напуните уљем и послужите.
Рецепт са јабукама. Састојци: узмите 1 сирову репу и шаргарепу, 0,2 кг незаслађене јабуке, свежи корен целера, пола лимуновог сока, биљно уље, со и зачине по укусу..
Како кувати: нарезати сирову црвену репу, посути маслиновим уљем и лимуновим соком на врх тако да не изгуби боју. Сирове шаргарепе, јабуке и корен целера такође треба рибати и помешати са репом. Салата и паприка спремљена салата, нека мало стане, и може се послужити за столом.
Рецензије за мршављење репе
У наставку објављујемо рецензије наших читатеља:
Светланино мишљење. Као и већина жена, на моје узнемиреност, опоравио сам се након порода. Замислите, стекли чак 30 килограма! Наравно, то ми је сметало - могу ли да повратим свој бивши облик? Али са бебом нисам могла да изађем код свог доктора на консултацију (родила сам дете у зимском периоду). Случајно сам научио о исхрани репе од свежег броја здравих стилова живота, па сам одлучио да седим на њој. Зачудо, уопште није било глади, јако ми се допао овај сок. Понекад, за промену, помешајте га са свеже испеченом мрквом. И ево чуда - након само 10 дана, вратио се нормалан рад цријева, затвор је нестао, а ја сам скинуо чак 7 кг.!
Међутим, било је немогуће стално седети на тако нискокалоричној дијети, јер беба треба да се доји. Зато сам се полако вратио у свој стари мени. Покушао сам да једем само мршаву рибу и живину, храну и све што је било свеже. А ја апсолутно нисам желео да купим своје омиљене колаче и кексове. Једноставно ми више није требало. Осећајући изузетну лакоћу од одличних перформанси желуца и црева, више нисам желео да се вратим старим навикама.
После такве исхране, буквално сам летела. Почео да се враћа на физичке вежбе, пронађене на локацијама. Желео сам поново да живим, а не само да постоји, као и раније, често преједање ноћу. Пола године је прошло, моја беба је одрасла, постала сам потпуно другачија, срећна жена. Још увек пијем свој омиљени сок од цвекле сваки дан, додајем га у рибану мркву, генерално, можете рећи да је то сада мој омиљени сок. Уствари, поново сам рођен!
Маријино мишљење. И преживела сам дијету само недељу дана. Заправо, добро чисти цријева. Изгледала сам млађа. Имао је 5 килограма вишка килограма, а онда је пао 1,7 кг. Мислим да је ово одличан резултат! Преостали вишак килограма пао је када сам се вратио у моје омиљене активности обликовања, темељито прегледавајући вашу исхрану.
Раније је био неукротив апетит и обилна храна за мене, главни проблем је био. Сада планирам да поновим пражњење репа у наредном месецу, не више са циљем да смршавим, већ само да рашчистим.
У нашим условима урбаног живота у организму се акумулира много свега штетног. Без посебних течајева чишћења, не можете чекати пензију. Али, предстоји још много планова, желим да се захвалим Марини Корпан за њену исхрану и добро осмишљеним, илустративним лекцијама на сајту, био сам у могућности да радикално промислим своје погледе на исхрану са њом, редовно чистим тело.
Ангелино мишљење. Али био сам потпуно незадовољан исхраном репе. У почетку се нисам могао навикнути на то, цијело вријеме сам осјећао бол у желуцу и јаку мучнину. Можда сам, наравно, учинио нешто погрешно, али након четири дана био сам мучен тешким проливом који није нестао 2 дана. Онда сам се јако уплашила за своје здравље. Међутим, ових дана сам се ослободио пет килограма од мојих осам додатних. То ми је, наравно, било драго, али након таквог прољева покушала сам се једноставно ограничити на храну и не прејести - више ни сока ни сока од репе.!