О опасностима седентарног начина живота, можда сам чуо свакога. Али у исто време, многи од нас не морају да бирају посао, и остаје, упркос свим недостацима седентарног времена, да проведу радно време у седећем положају. Као решење овог проблема предложено је да се замени уобичајено место рада на столу за стални рад. Идеју су одмах вољели они који желе да воде здрав живот - и они, вођени жељом да уживају у телу, одмах су стекли такву инстанцу. Али да ли је такав "стојећи" сто заиста бољи и кориснији од уобичајеног? Одлучио сам да истражим ово питање .
Које су карактеристике столова за рад
Главна карактеристика било ког стола за стајање је, наравно, способност за рад на ногама. Да бисте испробали ову опцију, није потребно одмах набавити посебан намјештај - инсталирајте малу столицу или било коју другу стабилну висину на свој уобичајени стол, ставите лаптоп на њу и радите неко вријеме без сједења на столици.
Ако волите да радите док стојите, увек можете да купите у продавници или наручите готов или прилагодљив сто на интернету: постоје подесиви комади намештаја који вам омогућавају да радите и стојећи и седећи.
Важно: оптимална висина стола је почетак бицепса (када је рука спуштена); треба бити простран и са заобљеним рубовима.
Испод ће се размотрити:
• користи од стајања за здравље;
• могуће проблеме узроковане сталним радом.
Предности сталног рада: зашто је корисно напустити столицу
Предности коришћења табела за рад док стоје: \ т
1. Активнији рад мишића.
2. Смањење оптерећења на леђима.
3. Смањење ризика од бола у леђима и раменима.
4. Побољшано држање.
5. Повећајте концентрацију.
6. Смањење стреса.
7. Смањење ризика:
• гојазност;
• дијабетес;
• болести кардиоваскуларног система;
• рак;
• прерана смрт.
8. Потрошња више енергије..
Присталице сталног рада односе се на резултате истраживања у којима се каже да се након јела ниво шећера враћа у нормалу када особа стоји.
Међутим, треба имати на уму да велике студије о утицају "стојећих" табела на здравље људи нису спроведене, јер се горе наведене предности њихове примене заснивају углавном на субјективном искуству и претпоставкама.
Аутори истраживања са учешћем 74 здравих људи, објављени у часопису Часопис за физичку активност и здравље, Калорије снимљене током:
• седење - 80 калорија на сат;
• у стојећем положају - 88 калорија на сат;
• хода - 210 калорија на сат.
Тако, када радите стојећи 3 сата, конзумира се додатних 24 калорија. Таква количина потрошене енергије, наравно, неће утицати на вашу тежину. Стога, стручњаци који желе да изгубе тежину препоручују шетњу..
Међутим, треба имати на уму да нису спроведене велике студије о утицају "стојећих" табела на људско здравље, стога се предности њиховог коришћења заснивају углавном на субјективном искуству и претпоставкама.
Који проблеми се могу појавити ако користите стол за стајање
Ако одлучите да промените свој уобичајени седећи положај на столу да бисте радили док стојите, будите спремни на чињеницу да можете наићи на одређене проблеме. Најчешћи "споредни ефекти" у овом случају су:
• бол у ногама;
• бол у стопалима;
• бацкацхе.
Најчешће се бол јавља због сувише драстичних промјена, када особа одједном почне дуго радити. Да би се избегли такви проблеми, препоручује се примена постепеног приступа: почните од 30-60 минута рада док стојите и постепено повећавајте овај пут. Ускоро ћете наћи свој оптимални распоред и моћи ћете да измените рад седећи / стојећи, извлачећи максималне користи за тело.
Стручњаци примећују (и важно је запамтити ово) да се неки задаци, на пример, они за које су потребне моторичке способности, изводе тачније ако радите седећи. Стога, неће сви моћи да побољшају квалитет рада на „стојећем“ столу..
Чињенице о штетности физичке неактивности за људско здравље подстичу нас да тражимо начине за побољшање нашег радног окружења. Људи користе фитбалл, уместо столица, стојећих столова, па чак и треадмиллс током процеса рада - све то како би се смањила штета на тијелу од сједилачког начина живота. Нису сва ова решења делотворна, практична и корисна..
Што се тиче столова за рад, препоручује се да не журите са куповином, већ покушајте да изградите такву структуру како бисте били сигурни да ћете се задовољити овим форматом рада. Уосталом, да би се одржао активан животни стил, није потребно стицати посебан намештај и опрему - прилично често ходати по улици, периодично изводити елементарне вежбе које помажу побољшању циркулације крви и смањити ризик од бола у леђима, раменима и ногама у вези са радом на рачунару.