Када јутро почиње са чињеницом да наилазите на потешкоће при изласку из кревета због болних осећања у предјелу врата, дан, нажалост, осуђен је на неуспјех, јер се не осјећате добро, а тиме и лоше расположење..
Под условом да се овај проблем игнорише, главобоља се придружује и боловима у врату, тако да проблем треба одмах ријешити. Гарантовано неутралисање неугодности ће помоћи посебном сету вежби за врат и рамена, које можете наћи у чланку о .
Овакве вежбе имају пријатан релаксирајући ефекат ако врат боли након спавања. Ако сте почели да приметите да је појава непријатних осјета у врату ујутру све чешћа, можда ћете морати да размислите о куповини ортопедског душека, јер када тело заузме правилан положај током спавања, осећате се много боље..
6 једноставних и ефикасних вежби за врат и рамена
Вјежба за врат и рамена # 1
Длан леве руке треба да се постави на десну страну главе, док се мекани притисак наноси на главу, под утицајем које се нагиње улево. У време када се ова вежба изводи за врат, рамена морају бити спуштена, а леђа потпуно равна. Након што држите положај пола минута, постепено се враћајте на почетну позицију. За другу страну треба поновити исто.
Вјежба за врат и рамена # 2
Седите, исправите леђа, истегните кичму. Затим, ухватите главу рукама тако да су вам дланови на потиљку. Кукови би требали бити спљоштени, а лактови би требали бити усмјерени према боковима. Глатко нагните главу тако да се брада налази у удубљењу кључне кости. Држите ову позицију пола минута..
Вјежба за врат и рамена # 3
Узмите положај бебе, одмарајући чело на поду. После неколико удисаја у овом положају, покушајте да затворите руке у брави иза леђа, или само спустите дланове. Затим покушајте да подигнете руке што је више могуће. Када удишете, стегните пету и померите своју телесну тежину напред, покушајте доћи рукама до пода. Држите ову позицију 10 секунди. Минималан број приступа - 5.
Вјежба за врат и рамена # 4
Стојте усправно, јасно стављајући ноге испод рамена, држећи десну руку запешће леве руке. Након руке, морате лагано повући мало, нагласак у исто вријеме - на лијевој руци. У овој позицији треба да траје 30 секунди, након чега се сличне акције обављају променом руку.
Вјежба за врат и рамена # 5
Лезите, почните да савијате ноге, а затим подигните карлицу нагоре тако да се формира полу-мост, главни нагласак треба да падне на подручје лопатица и ногу. Након руке, закачите иза браве. Покушајте да се савијате што је више могуће..
Вјежба за врат и рамена # 6
Седите са ногама испод, са петама испод карлице. Затим се нагните, наслонивши руке на под. После тога покушајте да се сагнете тако да вам се груди подигну што је могуће више. Пете су чврсто притиснуте уз бедра. Да би се повећала напетост главе боље се преклопити уназад. Настојте да останете у тој позицији најмање 30 секунди..
Ове вежбе ће доћи на спашавање када врат боли након спавања, а исто тако олакшава умор у врату и раменима након напорног радног дана..