Витамини су важни за добро здравље у било ком узрасту. Редовита тјеловјежба и здрав начин живота опћенито, допуњени довољном количином витамина и минерала, помажу тијелу да правилно функционира и заштити га од болести. Истовремено, количина витамина која вам је потребна варира са годинама. Што се тиче жена, од око 30 година, њиховим телима су потребне одређене супстанце које помажу успорити процес старења и одржати здравље жена. Који су витамини најкориснији за жене након 30, 40 и 50 година, наш портал ће рећи у овом чланку.
Здравље и љепота жена након 30, 40 и 50 година: улога витамина и минерала
Младо женско тело је у стању да се ефикасније одупире променама и болестима које су повезане са годинама. Међутим, са годинама, одбрана тела слаби, кожа постаје тања, на њој се појављују боре, жена постаје теже контролисати тежину и задржати се у форми. Сви ови проблеми су резултат природних процеса старења, укључујући и хормоналне промене..
Због тога је веома важно укључити редовну физичку активност у складу са старошћу, али и водити рачуна о правилној исхрани, јер се витамини и минерали њихове хране перципирају од стране тела много боље него њихови аналози у додацима храни..
Зато ће рећи:
- који су витамини и минерали потребни женама након 30 година;
- који су витамини и минерали потребни женама након 40 година;
- шта су витамини и минерали потребни женама након 50 година.
Витамини и минерали за жене након 30 година
Главни проблем са којим се жене суочавају након 30 година је појава првих бора. Међутим, у овом узрасту важно је не само да се интензивно брине о кожи, већ и да се предузму мере за спречавање здравствених проблема, чији се ризик повећава са сваком годином живота. То ће помоћи следећим витаминима и минералима:
- Антиоксиданти
Многе жене старије од 30 година, које гледају у огледало, уочавају прве боре и погоршање квалитета коже уопште. Група витамина и минерала, позната као антиоксиданси, неутралише дјеловање слободних радикала - штетних молекула који убрзавају процес старења и изазивају развој болести. Генерално, женама након 30 година потребно је око 75 мг витамина Ц дневно за борбу против знакова старења и јачање имунолошког система. Витамин Ц подстиче апсорпцију витамина Е, повећава имунитет и смањује ризик од срчаних обољења..
Такође, жене након 30 година старости треба да конзумирају око 0,8 мг витамина А дневно, што штити очи и кожу од фотодамагирања..
- Фолна киселина
Витамин Б9 је посебно неопходан за труднице и за труднице које планирају трудноћу. Познато је да фолна киселина смањује ризик од дефеката неуралне цеви код фетуса, преурањеног порођаја и ниске породне тежине бебе. Стога се након 19 година препоручује конзумирање 400 микрограма витамина Б9 дневно, а за труднице 600 микрограма..
- Витамин Д и калцијум
Да би ојачале кости и спријечиле остеопорозу, жене требају добити довољне количине калција - око 1000 мг дневно. За труднице и дојиље ова бројка се повећава на 1200-1500 мг дневно..
Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум, тако да се ове две супстанце у комбинацији препоручују како би се спречио губитак костију повезан са менопаузом. После 30 година, дневна стопа овог витамина за жене је око 400 ИУ дневно..
- Ирон
Поред витамина, за жене након 30 година старости је важно користити гвожђе, посебно у случају тешке менструације или трудноће. Недостатак гвожђа доводи до умора, повећава ризик од заразних болести и спречава одржавање оптималне телесне температуре..
Да би се избегли ови проблеми, неопходно је обезбедити дневни унос од око 18 мг гвожђа у телу, за труднице - око 27 мг..
Витамин Ц помаже телу да апсорбује и користи гвожђе.
Витамини и минерали за жене након 40 година
После 40 година, жене почињу да губе мишићну масу, склоне су да добију на тежини, приближавају се менопаузи, са којом се повећава ризик од развоја хроничних болести - рака, срчаних обољења и дијабетеса. Стога је, између осталог, неопходно осигурати снабдијевање одговарајућим количинама витамина и минерала у тијелу, а посебно:
- Витамин Б12
После 40 година, витамин Б12 је једноставно потребан женама, јер обезбеђује нормалну циркулацију крви и функционисање мозга. А ако у дјетињству и адолесценцији имамо довољно витамина Б12, који добијамо од прехрамбених производа (месо, риба, јаја, пилетина), апсорпција овог витамина се смањује с годинама. Стога, после 40 година, лекар може да препише Б12 у облику витаминских додатака..
- Калцијум
Упркос чињеници да, према резултатима истраживања, повећан унос калцијума није у стању да значајно смањи ризик од прелома, овај минерал је у стању да заштити жене у постменопаузи од срчаних болести, можданог удара и срчане смрти. Калциј је неопходан за мишићне контракције, нервне функције, срчане функције и друге биохемијске реакције, стога је важно осигурати да он уђе у организам. Око 1000 мг калцијума дневно (то јест, норма) које жена може добити из уравнотежене исхране. Млечни производи, тофу, сардине, броколи, бадем и спанаћ - храна богата калцијумом.
- Витамин Д
Витамин Д је потребан женама након 40 година, јер је његов недостатак повезан са повећаним ризиком од дијабетеса, срчаних обољења, мултипле склерозе и рака. Осим тога, соларни витамин помаже тијелу да апсорбује калциј..
Риба, млечни производи, житарице и житарице су извори хране витамина Д. Међутим, већина овог витамина синтетише тело. Када ходате на сунцу. Стога, дневне шетње поподне треба да буду саставни део сваког дана за жене након 40 година. Уз недостатак овог витамина у организму, прикладност узимања додатака одређује искључиво лијечник..
- Магнезијум
Магнезијум помаже телу да регулише крвни притисак, што је веома важно за жене изнад 40 година које су већ изложене ризику од хипертензије. Недостатак магнезијума прети:
- болести срца;
- дијабетес;
- упале.
Између осталог, магнезијум доприноси апсорпцији калцијума у организму, а тиме и индиректно користан за мишиће, живце и срце, као и за контролу нивоа глукозе у крви..
- Калиа
Калијум има важну улогу у одржавању нормалног крвног притиска. Код жена у постменопаузи, калијум смањује ризик од можданог удара. Међутим, вишак калијума штетан је за гастроинтестинални тракт и срце, стога је важно да се овај елемент у траговима не користи у суплементима без консултације са лекаром..
- Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине нису витамини, али су изузетно корисне за здравље жена у било ком узрасту, јер:
- смањују ризик од срчаних обољења;
- смањити вјероватноћу удараца;
- помажу у контроли крвног притиска;
- смањују ниво штетног холестерола;
- помажу у побољшању когнитивних функција.
- Пробиотици
Ове супстанце такође не спадају у групу витамина или минерала, али су пробиотици важни за здравље жена након 40 година, јер:
- ојачати здравље црева;
- помаже у смањењу тежине;
- смањују ризик од дијабетеса, можданог удара и болести срца.
Витамини и минерали за жене након 50 година
После 50 година, већина жена не добија неопходне витамине и минерале из хране, јер се у многим случајевима исплати консултовати са својим лекаром о узимању суплемента. Међутим, што више таквих супстанци једете са храном, то више користи доноси вашем телу..
Корисне особине следећих минерала и витамина за жене старије од 50 година наведене су горе, јер оне једноставно дају листу супстанци за које треба обратити посебну пажњу:
- витамин Д;
- калцијум;
- магнезијум;
- Б витамини;
- омега-3 масне киселине.
Поред тога, након 50 година старости, жене такође морају да обезбеде довољну количину колагена и антиинфламаторних супстанци у телу..
После 50 година, већина жена не добија неопходне витамине и минерале из хране, јер се у многим случајевима треба консултовати са својим лекаром о уносу у виду суплемената..
- Колаген
Колаген, који је повезан са омладином коже, заправо игра много већу улогу - чини око 30% укупног протеина у људском телу. Као што знате, са годинама, његова синтеза се смањује, тако да се до 50. године колагенски садржај смањује за око 2 пута. Храна, као и суплементи, које ће лекар прописати ако је потребно, помоћи ће да се овај протеин попуни у овом узрасту..
- Антиинфламаторне супстанце
Упала је повезана са повећаним ризиком од развоја бројних болести, посебно након 50 година. Због тога је изузетно важно да жене у том узрасту укључе анти-инфламаторну храну у своју исхрану..
Види и: 8 најмоћнијих антиинфламаторних производа
Исхрана је важна компонента доброг здравља, лепоте и младости жене у било ком узрасту. Након 30, 40 и 50 година, женском телу је потребно више витамина и минерала који се најбоље апсорбују из хране да би правилно функционисали. Истовремено, подсећа да ће редовна физичка активност и одсуство лоших навика помоћи да се младост и добробит продуже до врло старог доба..