Можда сви знају да је немогуће остати у форми након 40 година, јести као 20 година. Са годинама, тело се све мање и мање ефикасно носи са последицама конзумирања штетних намирница и пића, због чега човеку постаје теже да одржава здраву телесну тежину. У овом случају, гојазност повећава ризик од срчаних обољења, рака, укључујући простату и бешику, дијабетеса типа 2 и хормоналне неравнотеже, што подразумева низ здравствених проблема. Стога, правилна исхрана треба да буде саставни део живота сваког члана јачег пола, посебно после 40 година. А који су производи за мушкарце најкориснији и штетнији у овом добу, рећи ће у овом чланку.
Каква је улога хране у здрављу мушкараца након 40 година?
Здрава исхрана и редовне вежбе помажу не само да се побољша здравље и физичка спремност, већ и да се спречи развој болести које се повећавају са годинама: дијабетес типа 2, артритис, рак, болести простате итд..
Стога је употреба одређених производа за мушкарце ефикасна стратегија:
- контрола шећера у крви;
- смањити запаљење;
- одржава нормалну тежину;
- промовише кардиоваскуларно здравље.
Исправно изабрана дијета заједно са вашим лекаром ће помоћи у контроли постојећих болести..
Шта ограничити у исхрани: најштетнији производи за мушкарце након 40 година
Знајући које намирнице прије свега штете вашем здрављу, можете их замијенити здравијом храном и тако смањити ризик од развоја опасних болести..
Производи које мушкарци не смију користити након 40 година:
- Похована храна
Процес пржења претвара било који, чак и најкориснији производ у безвриједну храну - било да се ради о риби, кромпиру, пилетини или чак о поврћу. Чипс и помфрит, на пример, садрже хемијски једињење акриламида, које су неке студије повезивале са повећаним ризиком од рака. Осим тога, висококалорична храна доводи до повећања тежине, као и повећава шансе за хормоналне проблеме, болести зглобова и друге болести. Зато пробајте да кувате храну углавном кувањем, паром или у рерни..
- Свеет Сода
Доктори из цијелог свијета већ неколико година говоре о опасностима слатке соде за здравље, подупирући њихове ријечи истраживачким подацима. Стога се једноставно препоручује избор зеленог чаја или чисте воде..
- Фруит Јуицес
Многи људи верују да су воћни сокови гаранција здравља, али за мушкарце после 40 година овај производ за пиће није најбољи избор. Прво, због високог садржаја шећера; друго, због недостатка здравих влакана, за разлику од конзумирања целих плодова. Здравија алтернатива воћним соковима - соковима.
- Црвено месо
Месо се сматра правим "производом за мушкарце", али стручњаци упозоравају да је његова количина у исхрани још боље ограничена због повећаног ризика од развоја дијабетеса. И печено месо је повезано са великом вероватноћом развоја рака простате. Иначе, покушајте да уживате у божанском укусу сланине и кобасица што ређе - не помажу кардиоваскуларном систему, поготово након 40. године живота..
Процес пржења претвара било који, чак и најкориснији производ у безвриједну храну - било да се ради о риби, кромпиру, пилетини или чак о поврћу..
- Бели хлеб и слично пециво
Колачиће, пецива, тестенине и бели хлеб криви су за упалне процесе, артритис и нездраве нивое шећера у телу. Зато што лекари препоручују да једете хлеб од целог зрна.
- Масни млечни производи
Млечни производи представљају 2 опасности: висок ниво засићених масти и синтетичких хормона. Зато је важно бити паметан у избору млечних напитака (преферирати органско млеко са ниским садржајем масти).
- Алкохол
Научници стално излажу контрадикторне податке истраживања: неки говоре о здравственим користима разумних количина алкохолних пића, други упозоравају на штетне ефекте на тело чак и минималних доза етилног алкохола. Једна ствар је сигурна: злоупотреба алкохола штети здрављу сваке особе, зато запамтите да више нисте 20 и да је ваша јетра мање ефикасно суочена са неутрализацијом штетних супстанци - водите рачуна о томе.
Шта урадити основна дијета: најкориснији производи за мушкарце након 40 година
Корисни производи за мушкарце старији од 40 година не би требали бити само додани у исхрану, већ и чине га основом за заштиту:
- Хеартс
Ово ће помоћи здравим мастима који се могу добити из авокада, орашастих плодова, маслиновог уља и фолне киселине, која је богата авокадом, шпинатом, шпарогама, свим врстама купуса. Запамтите да стање кардиоваскуларног система такође утиче на сексуалну функцију мушкараца, а еректилна дисфункција може бити знак болести срца..
- Простата
Пошто се након око 40 година повећава ризик од болести простате, веома је важно да мушкарци у оброцима повећавају количину хране богате ликопеном, као што су парадајз и лубенице. Омега-3 масне киселине су још једна група супстанци које штите срце и простату. Могу се добити из масне рибе и рибљег уља. Антиоксиданси и антиинфламаторна својства нара чине их одличним производом за мушкарце у било ком узрасту, као и свако свеже поврће..
- Бонес
Могуће је спречити смањење густине костију и остеопорозе кроз вежбе снаге и коришћење довољних количина калцијума и витамина Д. У исто време, не треба заборавити да је најбољи извор овог витамина сунчева светлост, која започиње процес његове синтезе у организму. Што се тиче производа, биће корисни: бадеми, тофу, спанаћ, купус, сусам, цхиа, датуми.
- Сексуално здравље
У овом случају, препоручује се да обратите пажњу на намирнице које повећавају ниво тестостерона, укључујући репу, ротквице, шаргарепу, целер, парадајз, лубенице и бели лук..
- Мозак
Правилна исхрана за мозак не само да ће осигурати добро здравље и менталну оштрину, већ и смањити ризик од Алзхеимерове болести. У ове производе спадају: масна риба, орашасти плодови, ланено семе, маслиново уље, воће и поврће богато витамином Ц (бугарска паприка, броколи, јагоде) и витамин Е (бадеми, маслиново уље). У принципу, свеже бобице и орашасти плодови су корисни за мозак, који помаже живчаним ћелијама да боље раде и брже се опорављају. Иначе, тамна чоколада је одличан извор флавоноида који су изузетно корисни за срце и мозак..
Види такође: 8 витамина и елемената у траговима за подизање мушког тестостерона
Уопштено говорећи, корисни и штетни производи за мушкарце и жене нису много другачији - више свјежег воћа и поврћа, цјеловитих житарица, махунарки, орашастих плодова ће помоћи јачању здравља готово сваког организма. Такође, не подцењујте улогу редовне физичке активности - начин физичке активности такође треба ускладити са годинама. Једите добро, редовно вежбајте, не заборавите на здрав сан и добро расположење - и ваше тело ће вам бити изузетно захвално!