Диван секс бескрајно трага за савршеним привлачним телом са минималном количином масних наслага. Свака жена бира најпогоднију опцију мршављења. Али уз помоћ рационалног менија, она подручја која су бржа и акумулирају масноћу често губе тежину - трбух и бедра. Да мало извучем маст из вашег крила. Пронашао сам једноставне вежбе које можете лако обавити код куће. Али пре него што почнете са тим безопасним физичким процедурама, консултујте се са својим лекаром о добијању одобрења од ваше борбе против "дебелих подлога", јер постоје опасне тајне мршављења.
Бицикл - асистент у борби против масти на вашем крилу
Ако имате прилику возити се свјежим зраком на бициклу, немојте га пропустити. Када возите бицикл, мишићи ногу јачају, и што је најважније, колена раде. Када нема бицикла или је вани зима, онда идите у теретану на тренинг бицикла..
Ако не слиједите неколико правила, можете испумпати кукове, али масноћа с кољена неће никуда ићи.
Вјежба има своја правила која треба слиједити:
• педала са просечним темпом - не брзо и не споро;
• држите тело равно, не нагињите се напред;
• требало би да осетите рад предњег мишића бутина;
• трајање наставе - најмање 1 сат дневно.
Најједноставније вјежбање против тјелесне масти - чучњева
Практично не постоје контраиндикације за чучњеве, осим ако се не повећа притисак, па узмите као правило да чучнете сваки дан. Требало би почети са минималним бројем - 15-20, тако да је тело навикнуто на терет. Али када 20 пута не изазову кратак дах и озбиљан умор, количина се може повећати док се не узме 100 чучњева дневно (дозвољено је да се подели на 2-3 приступа). Било би добро да се упознате са комплексом ефикасних вежби за истезање целог тела..
Техника је следећа:
• раширите ноге широке;
• ставите колена да гледате напред;
• идите полако и на излазу;
• лагано и тихо, док удишете.
Савијање ногу и ужета помоћи ће да се опростимо од масти изнад кољена
Ако доктор дозволи активне вежбе, онда вам је корисна ужета за скок - уз њену помоћ најлакше је уклонити маст изнад колена. Како користити такву спортску опрему, можда, свака жена зна са школске клупе - сада, и вријеме је да се сјетите дјетињства. Техника извршења састоји се од честих, али не превеликих скокова..
Савијање ноге у хоризонталном положају ће такође имати позитиван ефекат. Лезите на под са леђима и, наслоњен на лактове, подигните тело. Затим почните да се савијате у завојима, покушавајући да истегнете колено до браде. Број понављања у почетној фази је 10 пута, али након неколико тренинга иде до 50.
Ми овладамо једноставним вежбама: лунгом и подизањем ногу
Једноставна вјежба која не мора посјетити фитнесс клуб - лунгес. Техника извршења се не разликује од основне вежбе, овде је најважније да урадимо праву количину пута. Прва понављања ће достићи 15-20 пута, али временом повећати бројку на 35. Да би се правилно извела, потребно је направити велики корак да савијемо колено у овом тренутку за 90 степени. Разреди захтијевају промјену ногу након сваког ударца..
Следећа вежба се изводи у следећем редоследу:
• лежите на својој страни;
• савијте ногу изнад и ставите ногу испред колена потколенице;
• почети полако подизати, а затим спуштати ногу, која је испод;
• затим поновите, мијењајући ногу.
Препоручени број понављања од 15 до 50 пута.
Масажни и плесни покрети - прави пријатељи лепотице
Плесни фитнес повећава број својих фанова, јер је то лак начин да се превазиђу ти додатни килограми. Али уклањање масноће са колена помоћи ће плесати љуљање, када нога мора бити подигнута до нивоа струка, наизменично мијењајући уд. Раније смо детаљније писали о предностима плеса за цијело тијело..
Коју од представљених техника ћете извести или можда све у комплексу зависи од вас, али масажа може постати додатни догађај за сваку презентовану лекцију. Боље је извршити након тренинга, користећи специјално уље против целулита. Провести поступак у подручју изнад кољена, уз помоћ средстава повећања ефикасности мјера.
За превазилажење масних наслага у подручју кољена помоћи ће једноставне вјежбе које не одузимају пуно времена, али показују позитиван резултат. Тренинг је усмерен на јачање мишића ногу и елиминисање масти.
Једноставне вежбе за превазилажење масти на коленима могу се изводити и појединачно иу комбинацији. Главна ствар - не заборавите на систематско, јер обука треба да буде свакодневна. Штавише, скоро сви се изводе код куће. Али ако се у зидовима ваше куће савладате лијености, онда идите у фитнес центар. Позитивне емоције и борбени дух окружени активним људима помоћи ће вам да не одете на даљину. Направите план обуке за себе, у погодно време за вас и пратите свој распоред. Не заборавите да се консултујете са својим терапеутом. Ако је ваш циљ лепа колена, онда се немојте повлачити и резултат неће вас чекати.
Прочитајте и Опасне тајне мршавости холивудских звезда: смртоносне дијете