Постоји велики број различитих техника медитације које су развијене вежбањем јогија. Међу њима постоје и сложени који су изван моћи почетника и оних које сватко може обављати само на радном мјесту. Захваљујући техникама медитације, може се смирити тијело и ум, обновити снагу и подесити се на посао. Ако сте трагали за начином који ће вам помоћи да своје мисли ставите у ред за дуго времена - можда је једна од три методе погодна за ове сврхе..
Једноставне технике медитације за апсолутну релаксацију тела и ума.
Техника медитације 1. “Боди аваренесс”
Током извођења ове технике моћи ћете да реализујете своје тело и да га осетите од врха до прстију. Ово је одличан начин да се постигне потпуно опуштање тела и ума, као и да се фокусира пажња..
Извршење:
- заузмите удобан положај, ако седите - будите сигурни да се држите равно;
- дубоко удахните и издахните. Покушајте да замислите како са сваким издисањем напетост напушта ваше тело;
- сву пажњу треба пренијети на врхове ножних прстију, потребно је усредоточити се на најмање осјећаје који се јављају у овој зони;
- када осећате апсолутну релаксацију у врховима прстију, усмерите пажњу на тело кроз колена, руке, кичму, лице - право на круну;
- осетите топлину која се шири по вашем телу, апсолутно сте мирни и опуштени.
Техника медитације 2. Дах “четири четири”
Извршење:
- покушајте да останете сами 10-15 минута, пронађите место где вас нико неће ометати;
- Седите у удобном положају, леђа су нужно равна, ноге треба да имају пуне ноге на земљи;
- затворите очи, ставите руке на крило длановима према горе;
- чувајте дах неколико минута. Покушајте да осетите како ваздух пролази кроз грло и ноздрве, како се током дисања ваше груди дижу и падају. Осетите напетост која вас оставља са сваким издисањем ваздуха кроз уста;
- у тренутку када осетите да је тело потпуно опуштено, промените ритам дисања. На рачун “један” дубоко удахните, задржите дах 4 секунде, а затим полако издахните “два”;
- наставите да дишете према методи “четири четири” у року од 10 минута. Важно је да се потпуно концентришете на ваше дисање..
Техника медитације 3. “Тратака”
Овом методом се може судити само код куће. Главни задатак је да се фокусирамо на тему. Тешкоћа лежи у чињеници да се морате ослободити непотребних мисли и потпуно се концентрирати на тему. Више о овој техници медитације можете сазнати у овом чланку..
Користите посебну медитативну музику - тако да ће процес бити пријатнији, а ефекат ће доћи брже.