Инсулинска отпорност тела на инсулин се манифестује променама расположења и слабом енергијом. Такође је директан пут до болести као што су дијабетес, хипертензија, деменција, гихт, а такође доводи и до других патологија кардиоваскуларног система, раног старења и тако даље. Више инсулина нарушава нормално функционисање полних хормона и може изазвати неплодност. Стога је веома важно знати како водити равнотежу овог хормона, који смањује ниво шећера и од којег, у ствари, почиње развој гојазности: инсулин претвара шећер у маст.
Опоравак равнотеже инсулина: како постићи жељени резултат
- Покушајте да поједете око 400 грама поврћа дневно. У овом случају, корисно је користити их и сирове и куване. Добро је у менију укључити и лишће салате, печурке.
- Водите рачуна да угљени хидрати који брзо дјелују "нестану" из ваше исхране: заслађивачи, замјеници за шећер, сам шећер, производи од брашна, бијели пиринач. Боље је све ово замијенити ограниченим бројем датума или меденом травом - стевијом; Такође су дозвољени споро-делујући угљени хидрати: бундеве, јам.
- Обавезно укључите протеинске намирнице у исхрану. Међутим, дневни унос протеина треба да буде 50 г сваки (и не више) три пута, јер храна која садржи може повећати ниво инсулина..
- Не узимајте паузе између оброка мање од 4-5 сати. У супротном, инсулин се неће вратити на првобитни ниво након претходног оброка. А ако осећате снажну потребу за раном ужином (на пример, око три сата после оброка), то значи да је ваше тело инсулински неосетљиво и ниво шећера у крви није константан..
О опасностима грицкања и не само
Редовни оброци и чести оброци само отежавају снижавање нивоа инсулина. Таква лоша навика доприноси неравнотежи инсулина у организму, чак и ако се у овим грицкалицама налазе намирнице са ниским садржајем угљених хидрата, па чак и ако је ваша исхрана у принципу ниско-калорична..
Не можете да живите без уживања? Затим током главног оброка покушајте да једете храну са повећаном количином протеина. Или покушајте да попијете чашу воде, сачекајте 20-30 минута и видите да ли је ваша жеља за освежавањем нестала. Ако не помогне, поједите неке сјеменке или орашасте плодове (имају висок садржај масти), можете попити чашу чаја са додатим маслацем. Не заборавите: само масна храна не дозвољава инсулинским показатељима да се крећу према горе..
Од неопходних инсталација које ће такође помоћи да се одржи равнотежа инсулина у телу, потребно је да размотрите следеће: док једете, пажљиво сажвакајте храну. Тако ће пробавни процес почети у устима, а ваше тело ће имати времена да ослободи хормон засићења..
Придржавање важног задатка - да се одржи равнотежа инсулина - треба запамтити и предности пробиотика. Производи са "живим културама" ће бити од велике помоћи вашем здрављу, јер су корисни у томе што су у стању да уклоне штетне материје из организма..
У закључку, напомињемо да обнављање равнотеже тако снажног хормона, као што је инсулин, има позитиван ефекат на одржавање равнотеже и других, једнако важних хормона у телу, који нас спречавају да откријемо његову деструктивну активност на различите болести. Међутим, имајте на уму да све мере за исправљање нивоа инсулина треба да се обављају глатко, без оштрих трзаја. У супротном, може доћи до повећања триглицерида у крви (а ова органска једињења чине главни део масног ткива у људском телу), као и "лош" холестерол.