Добро држање - залог не само леп изглед. Ово, пре свега, сведочи о здравом леђима, одличној циркулацији крви и правилном дисању. Али чак и ако нема озбиљних разлога да се верује да је кичма закривљена, она је још увек приморана да свакодневно доживљава невероватно оптерећење. То је због чињенице да у модерним реалностима особа дуго остаје у једној седећој позицији, а наша главна потпорна структура тела свакако захтева опуштање. Затим представљамо изузетно важне вежбе које помажу да се ослободи напетости и ојачају мишићи кичме..
Респираторна гимнастика ће помоћи исправном држању
Сједните на тепих: прекрижите ноге, стегните трбух, исправите леђа, док лопатице рамена требају досегнути једна другу и спустити рамена према доље. Таква опција узимања овог положаја је могућа (то ће донекле олакшати ситуацију): седите на преклопљени тепих са леђима на зид. Фиксирање леђа у потпуно равном положају, затезање стомака и фокусирање што је више могуће на ваше дисање. Неопходно је да се током удисања само померају ребра, абдомен мора бити непокретан. Осетите експанзију груди са сваким дахом и падањем - на издисање..
Сада, остајући у првобитном седећем положају, подијелите у својој машти дах на 3 дијела: трбух, ребра, кључницу. Са следећим дисањем, желудац мора бити надуван, а затим доња ребра треба да се прошире, и на крају, горња ребра и кључница. Издувавање, такође „пролази“ од дна према горе: за почетак, стомак је затегнут, затим ребра су спуштена, а на крају - кључница.
"Дог фаце довн" и друге вјежбе за рамена
Седећи у почетној позицији претходне вежбе или на столици, полако окрећите рамена напред у круг.
Раширите руке што је могуће шире, али немојте почети иза леђа, повуците рамена према доље и док уздисете, доведите их испред себе. Направите вежбу без журбе, све док притезате прсте у страну.
Развијте ноге у ширини рамена, спустите горњи део тела и закључајте руке на поду. Основна поставка у овом случају је како да се одгурнете са пода рукама, док се рамена скрећу од врата, повлаче глава надоле, а пете такође показују према доле, док тртица покушава да достигне руку.
Шта ће бити, јео сам да стојим у пози пса, њушку доле 1 минут сваког дана
Исправљање положаја: вежбе за исправљање кичме
Усправите се, стисните ноге заједно, стегните кукове, повуците стомак, реп подигните. Извршите вежбу, почните да ротирате рамена назад, као да отварате део груди. Дишите дубоко, али не дозволите да се спусти у доњи део леђа; за ово морате затегнути и напрезати стомак.
Удобно седите на тепих, истегните ноге, притискајући их што ближе његовој површини. Ваше тело и ноге треба да буду идеалан угао. Ставите руке на стране тела са длановима надоле, као да се одлажете са њима - ова позиција ће вам помоћи да држите леђа равно и максимално отворите груди.
"Мачји гребен" и истезање - леђа ће вам бити захвална
Стани на све четири, стављајући дланове директно испод рамена. Окрените се горе-доле - савијте леђа. Неопходно је почети се кретати од тртице. Вежбање треба обавити најмање 10 пута..
Лезите на леђа и поставите лево стопало на бок десног стопала. Тада, показујући лево колено, повуците бутину према себи. Сада урадите вежбу десном ногом..
Нема потребе за очајањем: запамтите да кривуља леђа - није реченица. Корективни положај ће допринети горе наведеним вежбама и тренингу. Такође морате развити веома важну и корисну навику за кичму, која је да држите леђа равно док седите, чак и без савијања струка. Сталним радом на проблему, сигурно ћете постићи жељени резултат..