Дијета у Кремљу данас је један од популарних режима мршављења. Залагање са њом није тешко, јер она није "гладна". Губитак тежине треба да ограничи само потрошњу угљених хидрата. Када тело не добије додатни извор енергије, почиње да троши сопствене резерве, скупљајући их од наслага масти.
Дијета Кремља подразумијева конзумирање меса, јаја, сира и других протеинских намирница. Под апсолутну забрану улази шећер, брашно јела, пиринач, кромпир. Поврће и воће треба ограничити.
Можете повећати ефикасност исхране у Кремљу, ако не прелазите број дозвољених поена (условних јединица) дневно. Чињеница је да сваки производ и јело има одређени индекс. На дан не можете прећи 60 бодова. Ако не следите ово правило, тежина неће нестати. Да бисте сачували сопствено време, можете да користите готову опцију менија. Она је што је могуће уравнотеженија и неће доживљавати осјећај глади током цијелог дана..
Садржај чланка:
- Једноставан мени за недељу дана
- Мени за седмицу за вегетаријанце
Једноставан мени за недељу дана
Предложена схема је приближна. Може се модификовати по сопственом нахођењу. Главна ствар је да не пређе 40 бодова да би се ефективно изгубила тежина.
Понедељак Овај дан ће добити 38 поена
Први оброк се састоји од комадића сира (1 ин. Е.), четири пржена јаја са шунком (2 ин. Е.). Као јутарње пиће можете попити каву или чај. Без доданог шећера, ова пића су једнака 0 г. е.
Главни оброк: 150 г печурака и смуђа куханог у рерни (1 ин.), Маслине са лигњама у облику салате (3 ин.). Можете попити ручак без шећера (0 у Е. е.).
Пре вечере, можете јести малу јабуку - 18 у. е.
У вечерњим сатима, дозвољено је да се поједе 200 г пилетине (0 цу. Е.), један парадајз (6 цу. Е.) и попије ферментисани млечни напитак без заслађивача (7 цу.).
Уторак Током овог дана, особа ће покупити 22 у. е.
Доручак је допуштен порцију свјежег сира (4 инча Е.), јести два кувана кокошја јаја (1 ин. Е.) и пити незаслађен чај (0 ин. Е.).
На ручку скухајте свињски котлет са укупном тежином од 100 г (0 ин. Е.), једите поврће са преливом од сунцокретовог уља и паприком укупне тежине 100 г (8 ин), пијте кафу без додавања шећера (0 ин. ).
Вечера се састоји од печене пилеће груди тежине 100 г (0 цу. Е.) и 100 г куваног карфиола (5 цу. Е.). Пијте чај без шећера (0 ин. Е.).
Среда Током овог дана, људи ће покупити 24 год. е.
Први оброк: 100 сирева (2 инча Е.), 2 кувана кокошја јаја (1 ин. Е.) и незаслађен чај (0 ин. Е.).
Можете јести 100 г шашлика (0 ин. Е.), поврћа салата са преливом од сунцокретовог уља (6 ин.). Као пиће, можете користити кафу без додавања шећера (0 ин. Е.).
За вечеру једите један парадајз (6 инча), 200 г куване рибе коју можете изабрати (0 ин. Е.) и пијте незаслађени јогурт (7 ин. Е.).
Четвртак Током овог дана, особа ће покупити 22 у. е.
Доручак треба да буде 100 г салате од цвјетаче (5 инча Е.), 4 куване кобасице (3 ин. Е.), напитак незаслађен чај 8 (0 ин. Е.).
Током главног оброка, дозвољено је јести јањећи кебаб од јагњетине тежине 100 г (0 цу. Е.) и 150 г салате од поврћа са печуркама (6 цу.). Пијте незаслађену кафу (0 ин. Е.).
Пре вечере, дозвољено је да се поједе шака ораха (3 ин. Е.). Њихова укупна тежина не смије прелазити 30 г.
Задњи оброк се састоји од листова салате 200 г (4 цу. Е.), печене рибе 200 г и незаслађеног чаја 0 г. е.
Петак Током овог дана, људи ће покупити 29 година. е.
За доручак, поједите 200 г ниско-масног свјежег сира са додатком било којег поврћа (2 ин. Е.), пијте незаслађени чај.
Током ручка, дозвољено је јести пржено свињско месо са јајетом (1 ин. Е.), салату са парадајзом и маслинама (6 ин. Е.), попити чашу незаслађеног чаја (0 ин. Е.).
За угриз узмите 30 грама кикирикија (5 инча Е.).
Дан можете завршити са 100 г сира (2 ин. Е.), 200 г куване рибе (0 ин. Е.), чашом сувог црвеног вина (2 ин. Е.), 200 г јогурта (7 ин.).
Субота Током овог дана, људи ће покупити 32 у. е.
Први оброк: 2 пржена јаја са шунком (1 ин. Е.), 100 г сира (1 ин. Е.), укусна кава (0 ин. Е.).
Други оброк: 100 г бифтека (0 ин. Е.), куване лигње са преливом од мајонеза (1 ин. Е.) и чаша сувог црвеног вина (2 ин. Е.).
Можеш јести јабуку пре вечере.
Дан треба завршити са 200 г пржене рибе (0 цу. Е.), 100 г зелене салате (2 цу. Е.) и јогурта без шећера (7 цу. Е.).
Недеља. Последњег дана у недељи моћи ћете да позовете 33 на. е.
За доручак можете јести четири кухане кобасице (3 ин. Е.) и 100 г кавијара за скуасх (9 ин. Е.).
На ручку можете појести 200 г зелене салате (4 инча Е.), 200 пилића, скухати на роштиљу и пити незаслађен чај у трајању од 0 г. е.
Можете јести 30 грама ораха (4 инча Е.).
Дан можете завршити са 100 г парадајза (6 кубика), 200 г куханог немасног меса (0 цу. Е.) и немасног јогурта (7 цу. Е.).
Мени за седмицу за вегетаријанце
Дијета у Кремљу није само за месоједце. Вегетаријанци га могу лако користити ако користите прилагођену опцију менија. На дан не би требало да пређе 40 конвенционалних јединица. Ако се неко дуго држи дијете у Кремљу, онда се дневна дијета може повећати на 20 година. е.
Дан у недељи | Први оброк | Главни оброк | Снацк | Вечера |
Први дан | Зелени чај са једном кашичицом шећера, куваног карфиола (150 г) \ т. | Јабука од поврћа са сувим месом скуше (60 г), 200 грама пасуља и свежег сока од јабуке (200 мл) \ т. | Један грејп. | 120 г куханих шкампа, 150 куваних купуса, незаслађен зелени чај. |
Други дан | 150 г пиринчане гљиве са тиквицама и ђумбир чајем. | Кухана пита (150 г), кисели купус (100 г), зелени чај. | 200 мл свеже пресоване сока од шаргарепе. | 200 мл сока од мркве, један краставац, 120 г белих гљива. |
Трећи дан | Одрезак јабуке и шипка. | Кувана хељда (100 г), кисели купус (70 г), кувана бела печурка (70 г), зелени чај са шећером (кашичица). | Чај од ђумбира. | Краставац. |
Четврти дан | 150 г киселог купуса, инфузија глога са медом (кашичица). | Лигње на пари (200 г), кувани пиринач (60 г), зелени чај. | Три кувана шкампа. | Кухани бас (100 г), зелени грашак (100 г), јабука. |
Пети дан | Зелени чај, купус купус (100 г), кувани рачићи (150 г). | 250 г супе од печурака у облику пире кромпира. | Грапефруит. | Кухане бијеле гљиве тежине 120 г и зелени чај са жлицом меда. |
Шести дан | Сок од наранџе (200 мл). | Јуха од поврћа (тиквице, купус, шаргарепа, грашак) - 200 г, ђумбир чај. | Пињоле (40 г). | Кисели купус 100 г, биљни чај. |
Седми дан | Мандарина, црни чај са кашичицом шећера. | Крем јуха од сквоша (150 г), кувана карфиол (80 г). | Аппле. | Кисели купус, зелени чај са кашичицом меда, кувани шкампи (100 г). |
Ако се држите овог менија током целе недеље, можете се ослободити 3-5 кг вишка килограма. Да бисте изгубили до 9 кг, морате да издржите овај седмодневни план напајања за још једну недељу..