Ефикасна стратегија како правилно и трајно изгубити тежину без штете по здравље

Број људи који воде борбу против вишка килограма стално расте. Није изненађујуће да није тешко пронаћи дијету за брзи губитак тежине за сваки укус. Према ВХО-у, око 25% људи широм свијета суочено је с проблемом прекомјерне тежине или гојазности, а већина их је експериментисала са новокомпонираним дијетама за брзи губитак тежине у одређеној фази живота. Међутим, студије показују да “екстремни” губитак тежине није само дугорочно неефикасан, већ и штетан по здравље. У том смислу, овај чланак ће вам рећи како да правилно смршавите и сачувате резултате дуже време..

Шта треба избегавати да правилно смршавите

Екстремне дијете се, по правилу, одликују значајним ограничењем броја калорија које особа конзумира дневно, са циљем да што пре изгуби тежину. Наравно, резултати таквих планова оброка ће бити јасно видљиви за неколико недеља. Међутим, важно је разумети да у условима недостатка хранљивих материја, тело губи не само масно - мишићно ткиво је такође исцрпљено..

Губитак мишићног ткива, који се опажа у условима строгих дијета, доводи до успоравања метаболизма.

Стручњаци објашњавају да тешка дијета прво доводи до губитка тежине воде, али након тога тело почиње да црпи енергију не само из масног ткива, већ и из мишићног ткива, што негативно утиче на метаболизам. Спорији метаболизам током времена доводи до повећања тежине. Јер да изгубите тежину правилно и без штете по здравље уз помоћ таквих дијета неће успети.

Зашто мишићи пате током поста? Све је у енергији коју тело почиње да штеди у одсуству хранљивих материја. Пошто се лавовски део троши на мишићно ткиво и троши се на његово одржавање, у економском режиму, тело мора жртвовати одређену количину..

Зашто је важно правилно изгубити тежину: опасност од тешких дијета за здравље

Студија објављена у часопису Тхе Часописи оф Геронтологија, показало је да ограничење потрошње калорија доводи до нижих трошкова енергије. То значи да план прехране с ниским уносом калорија подразумијева успоравање метаболизма, тако да касније постаје много теже или немогуће касније изгубити тежину..

Штавише, озбиљно рестриктивне дијете доводе до тога да тело не прима потребну количину хранљивих материја. Другим речима, ако конзумирате само 800 калорија дневно, ризикујете да се нађете у нутритивним недостацима..

Негативне посљедице таквих дијета су и:

  • остеопороза;
  • депресија;
  • бубрежни каменци.

Да бисте избегли такве компликације, важно је да следите ефикасну стратегију која помаже да правилно смршавите..

Шта треба да урадите да бисте правилно изгубили на тежини: препоруке стручњака

Прије свега, треба имати на уму да се дугорочни резултати могу постићи само постепеним губитком тежине. Дакле, да бисте правилно изгубили на тежини, морате развити навику да једете исправно и пратите је много година. Такође, стручњаци препоручују редовну вежбу.

Да бисте изгубили тежину, још увек морате да ограничите уобичајени број потрошених калорија. О томе свједоче резултати недавне студије објављене у часопису Јоурнал оф Ресеарцх у Медицина Сциенцес: Најефикаснија стратегија мршављења је разумно ограничење калорија, посебно у комбинацији са употребом хране са ниским гликемијским индексом и смањењем масноћа у исхрани.

Специјалисти Харвард Здравље Публикације препоручује се онима који желе да смршају правилно смањују дневни унос калорија за 300-500 кцал.

Да бисте правилно изгубили тежину, морате развити навику да једете исправно и пратите је много година..

На пример, ако је ваша уобичајена исхрана 2500 калорија, прилагодите своју исхрану у складу са препорукама стручњака и смањите ову цифру на 2200 кцал. Тело ће требати времена да се прилагоди овом малом калоријском дефициту, након чега се њихов број може поново смањити.

Само се побрините да не конзумирате мање од 1200 кцал (за жене) или 1500 кцал (за мушкарце) дневно, а ваша исхрана је уравнотежена и укључује здраво воће и поврће.

Развити оптималан план исхране и ниво физичке активности, на основу индивидуалних карактеристика вашег тела, помоћи ће квалификованом нутриционисту. Такође, за успешан и правилан губитак тежине неопходно је искључити болести које могу постати препрека на путу до губитка тежине..

Да бисте правилно изгубили на тежини, морате запамтити: дијете - не, правилну исхрану - да

Веома је важно разумети да рекламиране круте дијете не само да не пружају дугорочни ефекат, већ могу значајно да штете организму, нарочито ако је ослабљена одређеном болешћу..

Према мишљењу стручњака, да би изгубили на тежини, морате:

  • обезбедити здравље тела (искључити присуство или излечење могућих болести);
  • прилагодите исхрану тако да доминира здрава храна (максимално свежег поврћа и воћа, најмање пржене хране, шећера, мале количине меса и масти);
  • јести изузетно квалитетне производе;
  • одустати од лоших навика;
  • чине физичку активност интегралним делом сваког дана (било ходање, трчање, вежбање код куће или у теретани).

Види такође: Адаптивна термогенеза: зашто се изгубљени килограми враћају

Још једна предност здраве исхране над разноврсним трендовским дијетама је да се много лакше држи такве исхране на дуже стазе, а добијени резултати се чувају дуго времена. Стога, препоручује се да се не гања брзи губитак тежине, већ да се покуша правилно и без штете за здравље смршати, док се консултује са квалификованим лекаром..