Танак и фит лик - сан сваке жене у било ком узрасту. Али стално запослење, недостатак времена и новца за скупе симулаторе поништавају све напоре да се смрша и одржи у форми. Једини јефтин и ефикасан алат за мршављење је конопац за скок..
Скакање за 15 минута преко ужета може уштедети 200 кцал. Такви показатељи нису нижи од трчања, бициклизма, пливања. За купање, морате купити претплату на базен и одвојити вријеме, за бициклизам, потребан вам је сам уређај и мјесто гдје можете возити. Уже за скок не захтева такве трошкове. Слимминг са конопцем се изводи брзо и на свим проблемским подручјима: абдомен, стражњица, бедра, ноге. Читајте даље о принципима губитка тежине уз помоћ конопца и предности ове врсте физичког тренинга..
Слимминг са ужетом: предности и користи
Скакање конопца у свету спорта назива се прескакање, што у преводу са енглеског значи "то јумпВјежбе за прескакање ужета се изводе код куће или на отвореном..
Потребно је само пронаћи стари конопац или купити нови. Не треба пуно времена за вежбање, прво можете да издвојите 15 минута за тренинге док се ваше тело не навикне на оптерећења. У будућности, вријеме се може повећати на 45-50 минута.
Главна предност скакања са конопцем је брзи губитак тежине. Поред тога, скокови благотворно утичу на здравље: јачају крвне судове, срчани мишић, тренирају респираторни систем, а токсини се брзо уклањају заједно са знојем. Тренинг са конопцем такође помаже у спречавању развоја проширених вена, јер уклања застој крви, убрзава циркулацију крви..
Прочитајте и: Најбоље вежбе са конопцем за мршављење и јачање мишића
Врсте прескакања ужета и могућности обуке
Да бисте убрзали губитак тежине конопцем, изаберите ону која ће вам помоћи да контролишете ритам и калорије. Постоје 4 врсте прескакања ужета:
- Брзина - најпогоднија за мршављење, карактеристика: уз њену помоћ можете извести више скокова.
- Пондерисано - постоји додатно оптерећење на ручке и на сам кабл, карактеристика: поред проблематичних подручја, раде и мишићи руку..
- Електронски - уграђени сензор сагоревања калорија током скокова, који ће вам помоћи да пратите процес губитка тежине.
- Гума - је уобичајена конопац за скакање, онај који сви памте из школе.
Да бисте изабрали исправну дужину ужета, морате га исправити и преклопити на пола. Конопац за скок мора одговарати дужини од аксиларног подручја до стопала када се преклопе.
Да бисте успешно сагорели масти, морате прескочити уже најмање пола сата. Повећано време вежбања побољшава резултате мршављења..
Шта треба да знате:
- у једном сату тренинга са конопцем, спали се око 700 кцал. Ово је још више него током брзе вожње;
- конопац за скок је идеалан алат за смањење тежине у ногама и куковима;
- конопац за скакање готово не пумпа мишиће, рад је усмерен искључиво на сагоревање масти;
- првог дана обуке не прелази дозвољену стопу од 15 минута;
- након коришћења тела повећајте за 5-10 минута;
- Не заборавите на предах: идеално је боље скакати за 30 минута и одморити се 5-7 минута, или након 15 минута скокова узети паузе за 2 минуте.
Контраиндикације за тренинг са скакачким конопцем
Ако се не осећате добро, вртоглавица, мучнина и други знаци лошег осећаја током скакања са конопцем, прекините обуку и посаветујте се са лекаром. Губитак тежине конопцем је контраиндикован током исцрпљујућих дијета које већ исцрпљују тело. Ако болујете од срчаних обољења, поремећаја мишићноскелетног система, зглобова и кичменог стуба, одвојите вјежбе уз помоћ конопца и посавјетујте се са својим лијечником. Тек након консултација и дозволе медицинског специјалисте за обуку, можете почети да губите тежину конопцем.
Ако нема контраиндикација за оптерећења и скокове са конопцем за прескакање и још увек се лоше осећате после тренинга, направите паузу на недељу дана, опустите се и поново размислите о својој исхрани и начину живота. Можда тело нема времена да се опорави након напорног тренинга.