Квадратни мишић доњег дијела леђа је упарени постурални мишић који је одговоран за латералну стабилност и нагибе кичме и грудног коша, подижући бедро, а такође може учествовати у процесу издисања. Почиње на илијачном гребену и везује се за КСИИ ребра и попречне процесе лумбалног пршљена И-ИВ. Грубо говорећи, повезује доња ребра и карлицу. Често овај мишић делује као извор бола у доњем делу леђа. Ако су глутеални мишићи ослабљени, квадратус лумбалног мишића делимично усваја њихову функцију стабилизације карлице и, сходно томе, подлеже ненамерном пренапону. рећи вам како да се ослободите боли узроковане пренапрезањем квадратус лумборума.
Претерани мишићи у доњем делу леђа: најчешћи узроци
Узроци болова у леђима, односно у доњем делу леђа (доњи део леђа) могу бити:
- протрузија или кила спиналног диска;
- повреде;
- штипање нерава;
- упала нерва;
- болести унутрашњих органа (рефлектовани бол);
- инфекције;
- закривљеност кичме;
- поремећаји кичме;
- разлика дужине ногу;
- померање спојева;
- сој или напетост мишића.
Могуће је претпоставити пренапрезање квадратног мишића ледја тек након потпуног прегледа и искључивања других узрока који су довели до појаве бола.
Карактеристична карактеристика проблема са четвртастим мишићима доњег дијела леђа је осјећај бола, као и примјетан нагиб према "болној" страни. Могући узроци пренапона одређеног мишића:
- навика спавања на једној страни са подигнутим бутинама;
- ношење утега на једној страни;
- ослабљени мишићи стражњице;
- лош став, итд..
Како ублажити напетост квадратног мишићног лумбалног дела
Да би се болови у леђима повукли, довољно је да изведете доње вежбе, са циљем да ублажите квадратне мишиће леђа.
Масажа ће такође бити корисна, међутим, боље је контактирати квалификованог стручњака који тачно зна технику извођења масажних покрета..
Предлажемо да испробате вежбе и позиције испод..
1. Досегните воће (до 10 понављања)
- стојте равно с рукама равно горе;
- сада подигните једну руку више као да намеравате да одаберете зрело воће са дрвета;
- савијте супротну ногу на колену и подигните бедро;
- удисати и осетити контракцију квадратног мишића ледја;
- издахните и опустите се;
- поновите на другој страни.
2. Меко увијање док лежите
- Лезите на своју страну;
- причврстите ваљак на леву бутину;
- окренути торзо у смјеру ваљка;
- руке леже на странама ваљка (као што је приказано горе);
- окрените главу у било ком правцу (како желите);
- морат ћете сами потражити најбољу позицију, прилагодити завој кукова и кољена, повући бок од доњих ребара;
- останете у изабраном положају на неколико минута;
- полако издахните, вратите се на почетну позицију;
- поновите на другој страни.
3. Позирајте елегантно дрво
- Лезите на леђа;
- савијте кичму тако да тело буде нагнуто на десну страну;
- држите кукове и рамена на поду;
- ухватите десни зглоб лијевом руком;
- померајте ноге на десно;
- да би се ноге раздвојиле, модерно је прећи их у глежњеве;
- осети цијелу лијеву страну;
- за неколико минута, вратите се на почетну позицију и поновите позу у другом смјеру.
4. Бочно истезање док седите
- доле на све четири;
- ставите руке испод рамена;
- колена и унутрашња бедра треба да се додирну и буду поравнати испод карличне кости;
- пребацивање кукова на леву страну, ваљање по спољашњем делу леве ноге (десна нога треба да се налази на левој страни);
- погледај преко десног рамена;
- удишите док протезате леву страну струка и лево бедро;
- издахните да бисте се вратили у централни положај;
- поновите на другој страни.
5. Дјететова поза
- клекне;
- седети задњицу на петама;
- сагните се напријед, испружите руке;
- ставите груди на бокове;
- померајте руке до позиције стрелице, која означава 10 сати, тако да је тело савијено улево;
- останите у том положају на минут;
- поновите на другу страну (руке у 2 сата).
нада се да ће горе наведени положаји помоћи да се ослободи напетости квадратус лумбалног мишића, а тиме и бол у доњем делу леђа.