Девојке не сањају о танком лику, али је стомак био у коцкама, ногу пумпа. Без фанатизма, наравно, али тако жељено. Дечки имају тенденцију да одбаце масноћу из стомака, ако постоји и да подигну мишићну масу, тако да се руке и ноге испумпају, а стомак покривен коцкама. Када се тренер у теретани насмеши, многи чак и не знају зашто. Немогуће је уклонити масноћу и добити мишићну масу у једној сесији. Тако већ договорено. Да видимо шта је лукав разлог и шта да урадимо у вези тога. Питање није једноставно, хајде да почнемо са чињеницом да тело једноставно не може истовремено изгубити тежину и изградити мишиће.
Све ставимо на полице: мршавимо и добијамо мишићну масу
Постоји образац: прво морате изгубити тежину, а тек тада можете добити мишићну масу. Када тело почне да губи на тежини, мишићна маса се смањује, и сходно томе, када почнемо да растемо мишићи, појављује се мали слој масти. Масно ткиво је резерва за тело које се може прерадити и претворити у енергију, али тело се не жури да троши масноћу све док се резерве угљених хидрата не исцрпе..
Шта треба да урадите да бисте изгубили тежину: трошите мање калорија, тако да има мало угљених хидрата и тело је почело да конзумира масноће да би повратило енергију. Једите довољно протеина да напуните енергију. Енергетски унос хране мора бити мањи од количине коју треба потрошити током вјежбања. Ако тело схвати да постоји мањак калорија, почиње да производи хормоне - гласнике који дувају: време је да се разбије масноћа. Масти које су подељене служе као грађевински материјал за обнову енергетског биланса..
Шта остаје да се уради да би се добила мишићна маса? Размислите о уравнотеженој употреби угљених хидрата и протеина у тачној количини која је потребна за изградњу мишића, ни више ни мање. Тако, тело неће имати шансу да одлаже масноћу, сав материјал и енергија ће ићи на добијање мишићне масе. Ако једете нискокалоричну храну, доћи ће до недостатка калорија, а мишићи у теретани неће расти, али почиње процес губитка тежине..
Спорт за мршављење и добијање мишићне масе
Увек треба почети са процесом губитка тежине. Неопходно је да је прошло најмање 4-6 месеци, тело треба да се реорганизује да би створило мишићно ткиво. За мршављење прикладан аеробик, пливање, пилатес, чак и јога. Ниво се може израчунати пулсом током вежбања: за сагоревање масти - 130-170 откуцаја у минути, за надувавање тела - више од 170 откуцаја у минути. Теретана и фитнесс опрема су савршени за изградњу мишићних влакана. Главна ствар у овом процесу је повећање учесталости кретања..
Како процес сагоревања масти
Масноћа се накупља у липоцитима, масним ћелијама. Ова маст је у посебном хемијском стању, а та супстанца се зове триглицерид. Да би се масти претвориле у енергију, масне ћелије претварају триглицериде у масне киселине и глицерин. Процес поновног рађања масти назива се липолиза. Када се маст разлаже на киселине и глицерин, те супстанце улазе у крвоток и одлазе на своје одредиште. Како ћелија зна да је време да се разбије маст? Ове информације носе хормони. Тако постаје јасно да је немогуће присилити тијело да сагори масноћу на одређеном мјесту. Хормони носе информације о потреби да се започне процес липолизе на свим местима где постоји слој масти.
Однос хормона и масти
У различитим ситуацијама, тело шаље различите хормоне који су биолошки активне компоненте и преносе информације из ћелије у ћелију, од органа до органа. На различитим брзинама, хормони се крећу по целом телу. И подела масти није иста у целом телу, зависи од циркулације крви, рада рецептора на нивоу ћелија.
Подела и губитак тежине су различите ствари. У чему је разлика? Када је масна ћелија добила пулс и започела процес липолизе, тј. Раздвајања, преноси се у крв. Да би се завршио процес губитка тежине, ова подељена масноћа мора бити спаљена, користи се за обуку, на пример. Ако се горење не догоди, масноћа из крви се враћа на своје првобитно мјесто. Зато прво морате изгубити тежину, а затим изградити мишиће.