Губљење тежине за 20 килограма није лак задатак, али такви резултати се могу постићи, каже аутор дијете, Ким Протасов, који је још увијек непознат. Још 1999. године, у мајском издању руских Израелаца, ова дијета је објављена шаљиво и потписана под именом Ким Протасов. Упркос чињеници да аутор белешке још није идентификован, сама исхрана је стекла огромну популарност. У чему је суштина ове дијете, какве су њене предности и мане, који производи могу и не треба да се користе онима који бирају Протасовљеву исхрану, рећи ће својим читаоцима у овом чланку..
Која је суштина исхране Ким Протасов?
Једна од атрактивних особина ове дијете је способност да једе храну у било којој количини иу било које доба дана без бројања калорија. Истина, ови производи су строго прописани за сваку од 5 седмица (то је трајање дијете Ким Протасов и ван ње).
Основан од стране непознатог аутора дијете, омогућава вам да изгубите тежину уклањањем животињских масти и угљених хидрата. Поврће, богато влакнима, немасно месо, риба и млечни производи (нпр. Протеинска храна).
Тако се осећај ситости постиже влакнима, а тело добија неопходне хранљиве материје, укључујући есенцијалне аминокиселине, од меса, рибе и млека.
"Бонуси" Протасове исхране: детоксикација тела, нормализација гастроинтестиналног тракта, смањење глади за слаткишима.
У последње две недеље исхране, како тврди аутор, тежина ће нестати посебно интензивно, а до краја Протасове исхране, губитак тежине (такође према аутору) ће изгубити онолико килограма колико је потребно телу..
Види такође: Губитак од 4 до 8 килограма недељно: Дијета клинике Маио
Даље више ће рећи о:
- пет правила исхране;
- Протасова дијета у фазама;
- за и против такве дијете.
Пет основних правила исхране Ким Протасов
Ако одлучите да изаберете ову посебну исхрану, следите ова правила:
- У прве две фазе исхране, ако вам је неугодно, немојте ићи директно у храну са ниским садржајем масти, јер тело треба здраве масти..
- Производи од ферментисаног млека морају бити искључиво природни и без боја, скроба, арома и друге "хемије"..
- Покушајте да потпуно избегнете слатко. Чак и један "невини" слаткиш може негирати све ваше напоре..
- Поред шећера, пажљиво контролишите количину конзумиране соли. Зато изаберите лагано слане сиреве и не ослањајте се на соја сос, који је такође пун соли..
- Прилагодите порције у складу са осећајем глади. Ако желите да једете - једите, ако не - одустаните од вишка (обећано је да ће апетит постепено нестати).
Фазни опис дијете Ким Протасов
Уобичајено, дијета је подијељена у три фазе:
- Поврће и млечни производи (дијета првог и другог тједна) \ т
У прве двије седмице прехране Протасов је смио јести само:
- поврће (без шкроба, тј. купус, тиквице, патлиџан, шпароге, артичоке, першун, копар, бибер, целер, лиснато поврће, краставци);
- млечни производи (не млеко, а не крема) са садржајем масти не већим од 5%;
- 3 зелене јабуке дневно;
- 1 јаје дневно.
Однос поврћа и млечних производа треба да буде 2: 1 (двоструко више поврћа). Јабуке се препоручује јести заједно са главним јелом како се не би изазвало осјећај глади (због релативно високог гликемијског индекса). Препоручљиво је јести поврће сирово, барем - на пари.
- Поврће, млечни производи и месо (дијете треће, четврте и пете седмице)
По завршетку друге недеље Протасове исхране, дозвољено је додати 300 грама меса (животиња или живине) или рибљих филета поврћу и немасним млечним производима. Имајте на уму да је 300 грама тежина сировог меса или рибе. Дозвољене су све методе кувања без масти, осим пржења.
Млечни производи током друге фазе је боље смањити за око 1/3. Јабуке и јаја су још дозвољена, као и поврће без скроба..
Протасова дијета се састоји од две активне фазе трајања од 5 недеља и излазне фазе, чије трајање је једнако 5 недеља..
- Изван дијете (шеста и седма недеља)
Важан аспект исхране Ким Протасов је исправан излаз, односно:
- смањење садржаја масти у млечним производима и додавање у салате око 15 г биљног уља (дневно);
- житарице на води за доручак (са орасима);
- замена две јабуке са плодовима сличне тежине или запремине (осим банана, грожђа и датума).
Почевши од осме недеље, можете наставити да постепено повећавате свој мени:
- уместо млијечних производа увести месо и рибу;
- додајте лагане бујоне (поврће и месо) у исхрану;
- постепено повећава садржај масти у млечним производима.
Међутим, није препоручљиво јести тестенину, пецива, кромпир и слаткише два месеца након завршетка Протасове исхране..
Према том мишљењу, дијета Ким Протасова је једна од најздравијих. Његове предности су: нема потребе за бројање калорија, постепено смањење осећаја глади, смањење жеђи за слаткишима, нормализацију гастроинтестиналног тракта и, судећи по прегледима, значајан губитак тежине. Недостаци ове исхране укључују релативно високу цену свежег поврћа у зимском периоду, тако да је боље седети на њему у сезони поврћа и воћа. Прегледи Протасовљеве исхране су углавном позитивни, али пре него што се смањи тежина, препоручује се да се консултујете са лекаром пре него што изгубите тежину о изводљивости и безбедности..