Ко не жели да једе укусно и да изгуби тежину? У ствари, то је сасвим могуће. Дијета коју је развио нутрициониста Халеи Помрои обећава губитак од 10 кг за само 1 мјесец, док нећете осјећати депривацију и глад. Интригуед? Сазнајте у чланку све о прехрани како бисте убрзали метаболизам Халеи Помра.
Дијета Халеи Помера за убрзавање метаболизма: основна правила исхране
Главни циљ исхране је Халеи Померои - убрзавање метаболизма. Због тога сам организам сагорева маст, спречавајући њено таложење са стране, абдомена и бутина. Поред тога, изгореле су и накупљене масне наслаге..
Најугоднији бонус од дијете за убрзавање метаболизма Хаилеи Помрои-а је да килограми који су испуштени због његовог поштовања неће се вратити. То се дешава зато што особа губи тежину због сагорелих калорија, а не уклањања вишка воде из тијела.
Правило 1. Чести оброци
Без обзира на то да ли постоји осјећај глади или не, требате конзумирати храну свака 2-3 сата. Дакле, укупно за дан 3 треба да се организују пуни оброци и 2 залогаја. Због неадекватне и ретке исхране, метаболизам се успорава, а учестали оброци вам омогућавају да убрзате метаболизам и допринесете губитку вишка килограма..
Порције не би требало да буду велике тако да тело има времена да преради храну пре следећег ужина. Свака порција се састоји од сложених угљених хидрата и протеина. Протеини помажу у изградњи мишићне масе, а сложени угљикохидрати помажу у стабилизацији нивоа инсулина у крви..
Правило 2. Одбијање штетних производа.
Наравно, чуда се не дешавају и немогуће је прејести чоколадице и истовремено изгубити килограме. Дијета за убрзавање метаболизма осигурава одбацивање шећера, кофеина, пшенице, алкохола и млијека. Такође је забрањено јести суво воће, воћне сокове, производе од соје, кукуруз..
Правило 3. Доручак пола сата након буђења
Да би дијета убрзала метаболизам, свакако треба да поједете бар нешто у року од пола сата након буђења. Тако да тело неће радити на најновијим изворима енергије..
Правило 4. Довољно пијење воде
На пример, ако је ваша тежина 80 кг - пијте 2,5 литре воде дневно. Дозвољено је пити и лимунаду од свежих лимуна и лимета уз додатак природних заслађивача као што су стевија и ксилитол, биљни чај (без шећера, меда, сирупа, итд.). Запамтите, чај и лимунада нису укључени у потребну количину воде! Таква пића се могу конзумирати не више од 2 пута дневно..
Правило 5. Користите само оне производе који су дозвољени у фази
Ово је веома важно: да би се убрзао метаболизам у сваком случају, немојте јести храну која је забрањена дијетом.
Правило 6. План прехране за убрзавање метаболизма је потребан свих 28 дана.
У складу са биолошким ритмом тела, програм је осмишљен за 28 дана. Истовремено, појединачне седмице се могу поновити неколико пута како би се постигао најбољи резултат. Први пут морате да се придржавате свих правила и строго се придржавате препорука за 4 недеље, само на овај начин можете убрзати метаболизам.
Правило 7. Фазе су у реду.
Свака фаза је креирана са специфичном сврхом (за ублажавање стреса, деблокирање резерве масти, подстицање сагоревања масти). Дијета која убрзава метаболизам ради само под увјетом строгог придржавања предложеног плана..
Фазе дијете за убрзавање метаболизма
Дијета за убрзавање метаболизма је предвиђена за 4 седмице, а свака седмица се састоји од 3 фазе.
Први и други дан - Фаза 1 - за ублажавање стреса и смиривање надбубрежних жлезда. Током овог периода, треба да једете храну која има мало протеина и масти. Приоритетни производи су високо угљени хидрати (смеђи пиринач, дивљи пиринач), природни шећери (ананас, манго), као и храна богата витаминима Б и Ц (киви, зобена каша).
Схема напајања за фазу 1:
Препоручена јела. Отворени сендвич са ћуретином, говеђи чили, свињски филе са броколијем и ананасом, јуха од пилећег јечма, лубеница.
У периоду фазе 1, препоручује се ангажовање у оваквим врстама физичких активности: аеробне вежбе, трчање.
3. и 4. дан - фаза 2 - откључавање масних наслага и почетак изградње мишића. Препоручује се конзумирање хране са ниским садржајем масти и ниским садржајем угљених хидрата са високим садржајем протеина, поврћа. Погодно зелено лиснато поврће, биље и поврће са ниским гликемијским индексом. Житарице и воће би требало напустити током овог периода..
Препоручена јела. Супа од купуса од говедине са празилуком, бифтек са салатом од спанаћа, беланац од беланаца са спанаћем и печуркама, супа од поврћа са пилетином, пуњене печурке.
Током фазе 2, препоручује се да се укључе у такве врсте физичке активности: вежбе са теговима за вежбање и дворучни утег..
Схема напајања за фазу 2:
Дан 5 - 7 - Фаза 3 - за подстицање паљења. Ова фаза укључује употребу производа који су богати здравим мастима и имају умерен садржај протеина. Дозвољено је јести воће са ниским гликемијским индексом..
Препоручена јела. Зобена каша са орасима и бобицама, салата од рачића, салата од парадајза и маслина, ролнице ћуретине са хумусом, сочива паприкаш, печени лосос са слатким кромпиром. Бели пасуљ са копром и хумусом.
У периоду од 3 фазе препоручује се да се укључе у такве врсте физичке активности: јога, масажа ће такође бити корисна.
Схема напајања за фазу 3:
Аутор дијете за убрзавање метаболизма Хаилеи Помрои осигурава да њено дијете стварно ради и за мјесец дана је могуће изгубити 10 додатних килограма, док не умире од глади и уживања у укусу омиљених јела..