Проблем отицања ногу захвата и мушкарце и жене у било ком узрасту. Стални или седентарни рад, испијање превише течности и проблеми са излучивачким системом, присуство бубрежних каменаца или уринарног тракта инхибирају уклањање течности из организма - све то доприноси акумулацији воде и едема удова и цијелог тијела.
Прво, ноге и руке се набрекну, тек онда лице. Свака особа одлучује за себе како да уклони натеченост: уз помоћ лекова, дијета или физичког напора. Размислите како да уклоните отицање ногу уз помоћ јога асана, које су користи од ових вјежби и како их правилно извршити како бисте постигли резултат.
Предности јоге за ублажавање отока
Посебно за људе који пате од едема доњег екстремитета, покупили су неколико активних асана. Извођење ових једноставних вежби ће помоћи да се ослободите едема, побољшате циркулацију крви, ојачате мишиће и ослободите умора..
Пракса јога асана је немогућа без разумевања концепта вивека, то јест разликовања. Ово је корисна способност да посматрамо себе и своје тело, као и да будемо свесни сваког дела тела. Приликом извођења асана пратите своје сензације и нађите тешке области које су слабе тачке. У процесу израде ових слабих тачака, можете постићи невероватне резултате, не само уклонити отицање, већ и ојачати ноге..
Практичари јоге упућују на опште принципе рада на ногама: ако имате чврсте секције, треба их извући, а ако су слабе, треба их ојачати..
Едем је процес накупљања течности у органима и ткивима тела у вишку. Да би сва течност нормално циркулисала, сва ткива и канали морају бити "чисти", не зачепљени "смећем" и токсинима. У случају укочених мишића на ногама, недостаје им амплитуда кретања. Са слабим и слабим мишићима - недостатак притиска за циркулацију течности.
Сврха вежби: да се уклони отицање, да се врати притисак за нормалну циркулацију течности, да се ојачају слабе и успорене области.
Укратко размотрите благодати јога асана, како бисте смањили отицање стопала:
- Током извођења Урдхва Прасарит Падасана или истезања ногу, као и Супт Падангусхтхасана или Позе великог палца: ноге су ослобођене од оптерећења и мишићи су извучени.
- Вирасана или положај хероја у седећем положају, извлачи подручје скочног зглоба, помаже у стварању додатног простора у зглобовима кољена, опушта мишиће теле.
- Да бисте разрадили мишиће стопала и глежња, изведите Вајрасану или позу громова и позицију Маласане или Гарланда..
- Упависхтха Конасана или поза широког угла промовише отварање карличних костију, може продужити површину ногу (назад и изнутра).
- Сиддхасана или држање Магичних Сила је једноставно неопходно за зглобове ногу - протеже се унутрашња бутина.
- Супта Вирасана или положај лежећег хероја помоћи ће да извадите квадрицепс..
- Завршите асане са положајем Випарит Карани, као и Схавасана или Мртвог човека.
Х2 Како уклонити натеченост: основне јога асане
1. Поза издужене наопачке или Урдхва Прасарит Падасан
Ова позиција увек треба да буде прва у комплексу вежби, како уклонити отицање. Да би се повећао ефекат изливања течности, везати кукове и доње ноге појасом како би се постигао ефекат компресије..
Упутства за имплементацију
Почетна позиција: лежање на леђима близу зида, тако да јој можете бацити ноге на њу. Подигните ноге и приближите се зиду тако да је потиљак чврсто везан за њу. Повуците руке иза главе, подигните ноге. Закључајте позицију на 5-10 минута.
2. Позирајте са хватањем палца или Супте Падангусхтхасана-1 и 2
Упутства за имплементацију
Лезите на отирач да одморите ноге на зиду. Савијте десну ногу на колену и гурните појас преко стопала. Нога се исправи на 90 степени. Затегните телад и колена и повуците појас преко себе. Поправи позу 1 минут. Затим померите десну ногу удесно, истегните појас око врата, држећи оба краја руке, држећи га на стопалу. Помери леву руку на лево, стави десну потколеницу на јастук. Повуците ногу у страну. У истом низу, урадите све са левом ногом..
Да бисте олакшали позирање, једном руком ухватите палац на нози, а други на пету, и истегните ногу, притискајући кољено на чело. Нога треба да буде глатка, оптерећује мишиће што је више могуће..
Поправите положај за 1 минут и продужите другу ногу на овај начин..
3. Ширококутна поза или Упависхтха Конасана
Перформансе зависе од оријентације прстију и колена. Важно: усмјерите прсте и кољена према стропу како бисте нормализовали циркулацију крви..
Упутства за имплементацију
Седећи на поду, раширите ноге према боковима што прије можете. Померите руке напред и зграбите своје прсте. Или само повуците руке напред, притискајући чело на под. Да бисте појачали ефекат истицања течности, поставите цигле под ноге. Осетите како се мишићи ногу продужују. Поправите позу 2-3 минута.
4. Позирање планине у пози хероја или Парватасана у Вирасану
Упутства за имплементацију
Сједните на ноге, преклопите покривач и ставите га испод набора кољена и ставите циглу испод стражњице (то можете учинити без цигле и деке). Изродите теле тако да предња страна потколенице додирне под. Ова вежба ће ослободити напетост из колена. Прсти повлаче. Закључајте прсте у брави и подигните изнад главе. Дланови повлаче за плафон, а карлица до пода. Пазите на држање, треба да буде глатка и не напета.
5. Посежајте полумесец или Ардха Цхандрасана
Упутства за имплементацију
Ставите циглу поред вас, 30 цм од десне ноге. Десна страна притисните на зид и нагните се напред. Длан доље на високој ивици цигле. Распоредите тежину између стопала и длана на циглу. Подигните леву ногу да буде паралелна са подом. Ноге би требале бити равне, кољена повучена. Повуци леву руку горе. Целу површину леђа треба притиснути уз зид. Останите у пози око 3 минута. Онда поновите са друге стране..
6. Поза хероја који лежи или Супт Вирасана
Приликом извођења, пазите да струк и колена нису затегнути. Ако осећате нелагодност на овим местима, ставите јастук испод ћебета.
Упутства за имплементацију
Сједните на кољена како би одговарали Вашој карлици између пета (положај вирасане). Поставите подупирач и покривач (ако је потребно) иза себе и лежите на носачу тако да су глава и леђа на подизаној платформи. Ставите пресавијене деке испод колена. Рукохват преко главе. Развијте глежњеве и потколенице, стопала близу једна другој, пређите на перинеум. Закључајте позицију на 5 минута.
Ако не можете да решите проблем, како да уклоните отицање, пракса јоге ће доћи у помоћ. Континуирано вежбање и тренинг у свести о снази и снази вашег тела могу створити повољне услове за ослобађање од нелагоде и болова у ногама, отицања и нелагодности..
Запамтите да отицање ногу може бити узрок не само проблема с врућом климом, већ и посљедица повреда цријева, кардиоваскуларног система, штитне жлијезде. Стога, поред извођења асана и ограничења пијења, треба да се прегледа од стране лекара.