Танко тијело је лијепо, модерно и хладно. Барем, наше време прописује управо такве каноне. Пратећи их, многи људи имају тенденцију да се ослободе масних наслага. Да ли је сав масноћа у нашем телу сувишна, а који проценат телесне масти треба узети у обзир као норма .
Зашто је телу потребна маст
Вероватно сте приметили да чак и са истом тежином, неки људи изгледају добро, други, благо речено, нису савршени. Чињеница је да је кључ у односу кости и мишићне масе, као и масти и воде. Стога, размишљајући о доброј фигури, а поготово о здрављу, прије свега обратите пажњу на постотак тјелесне масти. У овом случају, имајте на уму: не само његов вишак је штетан, већ и недостатак. На крају крајева, маст је извор енергије и загрева нас. Она (нарочито поткожна маст) штити кости и унутрашње органе. Такозвана висцерална или незаменљива маст која окружује унутрашње органе је део нервног система. Масти су потребне за апсорпцију витамина, синтезу хормона, изградњу нових ћелија. Његов недостатак утиче на косу, кожу и зглобове..
“Низак проценат масног ткива доводи до проблема са потентношћу код мушкараца и - код овулације, концепције и правилности менструалног циклуса код жена.”.
Који проценат масти се сматра идеалним
А која је норма? Одговор на ово питање зависи од многих фактора, који се крећу од вашег рода (у мушком телу, процента масти је нижи), који завршава са годинама (повећава се током година). У табели испод можете видјети која је стопа масти идеална за вас:
Према препорукама СЗО-а за мушкарце од 20 до 40 година, индикатор који је „нездрав“ сматра се да је испод 8%, док је код жена исте старости, абнормалан број варира око бројке од 18%. Минимални проценат масти који омогућава да особа преживи је 3-5% за мушкарце и 8-13% за жене. Морам рећи да бодибилдери, који се припремају за такмичења, понекад достижу такве бројке, али никада не држе такву фигуру дуго времена. Ипак, здравствени ризици остају.
Како се мери проценат телесне масти
Сада када знате параметре, било би добро да разумете како се ви сами придржавате њих. Много је метода за мерење телесне масти. МРИ, рендгенско скенирање, вагање у води и био-импеданција су прилично тачни (специјални уређај пролази слабом струјом кроз тело и израчунава проценат масти помоћу брзине сигнала). На истом принципу раде и специјалне ваге које се често могу наћи у фитнес клубовима, па чак и купити за дом. Једноставно, али не тако прецизно, можете измерити количину масти у телу уз помоћ алата који се зове калипер или стандардне чељусти или чак лењир. Грабите кожу на стомаку прстима мало у страну и 5 цм, измерите дебљину и проверите резултат са столом.
Мушкарци
Жене
И још лакше можете - упоредите себе са сликама тела на фотографијама:
Шта треба да запамтите када процењујете проценат телесне масти
Нашли сте да ваша изведба није савршена и сада знате шта треба да тежите? Будите пажљиви и пажљиви.
“У потрази за супер-спортском фигуром, никада не идите изнад физиолошке норме садржаја масти”
Међутим, проблем је у томе што се ваша стопа може разликовати од стандардне. Свака особа је појединац, а то значи да ваш лични “здрав” показатељ тјелесне масти може бити различит у просјеку. Стога, пратећи изабрани програм мршављења, пратите стање вашег тела. Може се такође десити да, желећи да покаже свету не само струк од осице, већ и напухану штампу, девојка ће смањити проценат телесне масти, на пример, са 18% на 14% и добити ... менструални циклус. Индикатор масноће је још увек у оквиру просечне норме, али појединачне карактеристике организма долазе у игру. Стога, чим приметите непријатне симптоме, зауставите се барем за време програма за мршављење и консултујте се са лекаром..
И запамтите: у обичном животу нема смисла постићи екстремне показатеље. Али да би се постотак масног ткива вратио у нормалу, корисно је, која страна не изгледа.