Не увек канцеларијско особље има бесплатан минут за нормалну вечеру. Али овај дневни ритуал је веома важан за нормално функционисање мозга и целог организма. Прескакање ручка, закопавање у компјутерском монитору и размишљање о роковима, не само да можете преварити, већ и гастритис, чир на желуцу и гојазност. Да би се избегли овакви здравствени проблеми, неопходно је обавезно водити бригу о ручку, чак и ако је радно место комплетан посао. Сасвим је могуће ако узимате храну од куће. Из здраве хране можете брзо скухати укусно јело које ће енергизовати до краја радног времена. Шта тачно да ставите у вашу кутију за ручак, уредници ће вас питати .
Ручак на послу: како би требало да буде
Многим људима да кувају сваки дан, вукући се кочницама и једући право у канцеларији, то може изгледати као проблематично. Али вреди. Прво, уштедите новац. Уосталом, свакодневни излети у кафиће и кантине значајно "поједу" дио мјесечног буџета. И друго, можете кувати нешто што заиста волите, да ће вас окријепити, учинити ваш мозак радом и дати вам осјећај ситости до вечери. Шта би требао бити уредски ручак?
Пратите нас на Инстаграму!
Постоји неколико правила за вечеру:
• Промените изборник. Неопходно је комбинирати 3 главне компоненте: сложене угљикохидрате, протеине и влакна. Сложени угљени хидрати дуго задржавају осећај ситости. Налазе се у целим житарицама, поврћу, махунаркама, орашастим плодовима. Протеин такође испуњава тело енергијом која је неопходна да би особа радила. Пуно протеина у пилетини, говедини, риби, јајима, соји. Што се тиче влакана, ова компонента је укључена у процесе варења и помаже да се протеин пробави. Садржи га исто поврће, укусно воће, мекиње.
Посебну пажњу посветите поврћу које је богато витаминима, минералима и влакнима. Биљна храна треба да заузме пола ваше кутије за ручак.
• Оставити на радном месту орахе, суво воће, хлеб и мед. Такви производи дуго остају свежи. Они вас могу спасити од глади, ако нисте имали времена да правилно поједете вечеру или заборавите посуду за храну код куће. Поред тога, они су веома корисни за тело..
• Понесите врећицу јабука, банана или другог воћа. Погодни су и као ужина: и корисна и задовољавајућа..
• Јогурт је још један добар снацк, поготово ако је домаћи од природних састојака..
Које опције за радни ручак је боље одбити
Жеља да се припреми ручак за посао не појављује се у свакој заузетој особи. Због тога многи канцеларијски радници коштају брзу храну. Уосталом, веома је погодан: купљен и поједен. Али у свим врстама хамбургера, чизбургера и помфрита лежи опасност за тело. Чињеница је да су пуне транс масти и других хемикалија. А ово је директан пут до гојазности, гастритиса, гутања тела, осипа на лицу и других здравствених проблема. Исто важи и за сендвиче са кобасицама..
Види такође: Уравнотежена исхрана: званичне препоруке нутрициониста
Не можете јести бели хлеб, пиззу, лепиње, чоколаду, колаче и друге производе који садрже брзе угљене хидрате. За кратко време засићују тело, након чега осећај глади поново посећује особу. Он поново посеже за овом храном и као резултат добија вишак килограма..
Такође, не доводите рибу на посао и нешто што се брзо погоршава. У првом случају, само задиркујете своје колеге својим мирисом, ау другом ћете бити гладни..
Правилан и уравнотежен ручак на послу: најбоље идеје за меније
Постоји много опција за ручак. Неке можете кувати у вечерњим сатима, друге - ујутро у журби. У наставку ћемо размотрити шта се може ставити у кутију за ручак:
• Пиринач са поврћем и месом. Ово је сасвим здраво јело, јер овде постоји комбинација протеина и угљених хидрата. Све састојке можете лако припремити одвојено, а затим их разложити на делове посуде, на пример: кувани пиринач, комадићи пирјаног или куваног пилећег меса и зелени пасуљ. Или то можете урадити другачије: узмите пирјана рижа са месом, мрквом, парадајзом и паприком.
Уместо пиринча можете узети хељду, булгур, кускус или друге житарице. То је такође обилан оброк..
• Салата Ово јело се кува веома брзо. А користи од тога не мање. Производи за њега, бирајте сезону. Дакле, за зиму, најбоља опција би била салата од укисељених краставаца и гљива, за јесен - од тиквица и парадајза, за пролеће - од авокада, салате и листова целера, а за лето - од младог купуса, краставаца и зеленила. Иначе, воћне салате са јогуртом или медом су такође корисне и задовољавајуће..
• Соуп Испоставило се да ово јело може бити укључено у ваш оброк за ручак. Неопходно је да пробавни систем ради глатко. Посебно је хранљива супа од поврћа, кувана у месној јухи. Такође добро проверена супа. Погодно је носити такво јело у специјалној термос. Да, и можете га јести без кашике.
Радни посао и ручак по распореду. Зато не будите лијени код куће да припремите здраве оброке и понесете их са собом. На крају крајева, здравље је важније.
Види такође: Топ 10 јела: једноставни летњи рецепти