Није могуће брзо затезати цифру након испоруке, потврђује. Изненађени смо што видимо супермоделе и глумице које, мјесец дана након порода, одушевљавају око затегнутом пресом и недостатком вишка килограма. Како то раде? Јессица Алба, Наталиа Водианова и многе друге славне мамице су сјајне, које изгледају сјајно, родиле су више од једног детета. Данас, Јессица Алба, мајка двију лепих ћерки, глумица, манекенка и успјешна пословна жена, дијели савјете о побољшању облика након рођења..
Шта утиче на повећање тежине током трудноће?
Најчешће, рађање деце код жена је повезано са повећањем тежине и стријама коже. Често се поредимо као и пре и после рођења бебе. Такође са пријатељима обично разговарамо о томе како брзо смо успели да изгубимо килограме мржње..
Најчешће су младе мајке разочаране када се погледају у огледало, након порода. Тежина која се добија током трудноће није само тежина бебе, плаценте и материце. То је и масти које се складиште као резерва енергије..
Обично, одмах након рођења бебе, жена губи и до 6 килограма. Затим у року од месец дана од 1 до 3. Ако жена доји, онда је процес губитка тежине бржи, пошто се одложено снабдевање енергијом троши на бебу.
Ако жена након рођења почне да добија на тежини, постоји неколико разлога за то:
- Ако је сама жена пуна, онда најчешће након трудноће (наиме у 60% случајева) може развити гојазност..
- Ако су жене у вашој породици и мушкарци склони добијању додатних килограма, онда имате 50% ризика да ће се појавити у вама. Наследност у овом случају игра велику улогу..
- Поред тога, током трудноће, женско тело је једноставно пуњено естрогеном, који такође сугерише додатне килограме.
Тело жене потпуно "долази" у живот након порода у року од 2 године. Стога, ако жена нема хормонске поремећаје и друге абнормалности. То долази у облику који је имала прије трудноће.
Погледајте и: Повратак равног стомака након порода: вежбе са диастазом
Вежбе тренера Јессице Алба, како вратити облик након порода
Ако је порођај завршен без икаквих посебних компликација, организму се може дати напор за вежбање на крају прве недеље. Да бисте стегнули мишиће задњице и абдомена, можете користити ове једноставне вежбе:
- Изоставите ноге. Лезите на под. Подигните ноге, руке које леже уз тело. Дајте ногама полу-савијену позицију, али их не савијајте до 90 степени. Удахните и додирните пету једне ноге на поду. Друга нога остаје подигнута у савијеном стању. Удисање, вратите ногу у првобитни положај. Урадите исто за другу ногу. Поновите је за један минут.
Ефикасност ове вежбе је да јача потколеницу и, као резултат, смањује њен волумен. Такође погађа мишиће абдомина.
- Изводимо пола моста. Лезите на под, савијте ноге. Руке такође леже дуж тела. Ноге су распоређене тако да су ноге нешто шире од кукова. Подигните карлицу тако високо као што можете док издишете, и морате стиснути задњицу што је јаче могуће. Главни фокус је на стопалима, длановима и раменима. Држите овај положај неколико секунди и вратите се у почетни положај приликом удисања. Поновите за минут.
Ефикасност овог типа оптерећења је у томе што су мишићи стражњице и бутина затегнути..
- Вјежбајте шкољку. Лезите на под на једној страни. Савијте потпорну руку и ставите је испод главе. Ноге полу савијене. Почните на издисају да подигнете ногу, која је на врху, све до тренутка док колено не дотакне плафон. Онда ниже, не журите. Обавите вежбу 3 секунде за сваку ногу..
Ова вежба добро функционише на унутрашњем делу бутине ноге, кормила и корзета леђа..
Наравно, ово није цео скуп вежби за обнављање фигурице после порођаја, коју Јессица Алба користи. Међутим, ове ефикасне вежбе помажу у стварању јаких мишића језгра који губе еластичност током трудноће..
Такође важан фактор за стицање прелепе фигуре је прилагођавање исхране и исхране, наглашава .