Лептин - хормон засићења - откривен је недавно. И, можда, не знају сви да је прекорачење њеног нивоа у људској крви препуна развоја многих озбиљних болести: срчаних удара, васкуларних компликација и тако даље. Значајне наде су биле стављене на откриће овог хормона, али до сада научени свијет није био у стању да створи лек који може учинити лептин помоћи људима који пате од гојазности. Дакле, данас једино кардинална ревизија сопственог начина живота и исхране може озбиљно да утиче на активност лептина..
Како обновити осјетљивост лептина: важни кораци
- Требало би бити протеина у вашем доручку. И потребно је јести такав доручак не више од сат времена након буђења. Накнадни оброци не захтевају велику количину протеина, а ако буде довољно за доручак око 30 г, онда у само један дан треба да поједе око 100 г хране са садржајем протеина. Таква тактика смањује ваше нутриционистичке пориве на фруктозу, као и друге шећере..
- Не би требало да у свој мени уносите више од 30 г фруктозе, јер страст за овим моносахаридом повећава отпорност на лептин, што посебно доводи до оштећења главног метаболизма - јетре..
- Не морате потпуно одустати од угљених хидрата: они су потребни за несметано функционисање свих хормона, ефикасно сагоревање масти, равнотежу електролита и осећај пунине након јела. Биће тачно да се њихова количина сведе на минимум због високих брзина угљених хидрата (слатко воће, брашно, кромпир, пиринач). Такође важна ствар је значајно ограничење у коришћењу угљених хидрата за доручак.
- Будите сигурни да ваша исхрана садржи храну са садржајем цинка, јер овај елемент у траговима помаже не само да ојача имуни систем. Недостатак цинка у организму угрожава отпорност на инсулин и вероватноћу дијабетеса.
- Витамин Д и магнезијум су неопходни за обнављање лептинске осетљивости. Такав тандем може да издржи гојазност и комплексне промене повезане са метаболичким поремећајима. Овај пар може да се супротстави и појави дијабетеса, остеопорозе, болести изазваних сопственим имунитетом, као и болести репродуктивног система. Поред тога, недостатак магнезијума у телу утиче на значајно погоршање квалитета сна. С друге стране, константни недостатак сна доводи до смањења нивоа лептина и, напротив, повећава ниво грелина - хормона апетита..
- Правило је да се користе само исправне масти - орашасти плодови, маслац и кокосово уље, авокадо - и неке животиње (на пример, гуска).
Опште препоруке за враћање лептинске осетљивости
- Не нарушавајте природне дневне ритмове свог тела тако што ћете злоупотребљавати кофеин, слаткише и алкохол..
- Немојте се заносити грицкалицама у кафићима, продавницама брзе хране итд. Таква храна је пуна поремећене цревне микрофлоре и прети хроничном упалом. И у принципу, заборавите на грицкалице, ви сте због њих и вуче, јер је тело имун на лептин. Грицкалице нарушавају дневни ритам функционисања лептина. Имагинарне идеје о њиховој потреби да убрзају процес метаболизма или да одрже правилан ниво шећера у крви пружају само нове перспективе за развој гојазности..
- Немојте јести ноћу. Вечерње оброке и доручак треба раздвојити најмање пола дана, јер у вечерњим сатима лептин „спроводи“ прилагођавање остатка хормона ноћном процесу опоравка и присилном сагоревању масти. Тако, ако једете више од 3 сата пре спавања, ометате корисни рад лептина.
Имајте на уму да је човјечанство тек недавно схватило важност враћања осјетљивости тијела на лептин, и то треба схватити озбиљно..