Промена сна и будности је последица јасног вођења биолошког сата. Многи физиолошки процеси у тијелу такођер овисе о људским биоритмима. Колико се особа буди, колико и како особа спава, зависи од тога како се осећа током дана. Ако несаница преовладава целу ноћ, а ујутру је немогуће пробудити се, то значи да се биолошки сат губи и да се тело не може навикнути на нове услове живота. Размотрите кључне тачке теорије управљања људским биоритмима из књиге о исправном здравом начину живота Мартхе Робертс.
Шта је људски биолошки сат и како они утичу на благостање
Да ли сте приметили да је буђење са сунцем много лакше и брже него када је мрак и пада киша.
Људски биолошки сат је механизам одговора у телу, који се манифестује као резултат утицаја околине на људе.
Када је ниво природне светлости висок, дан почиње рано и завршава се касно (лето), перформанс особе се повећава, нервни систем убрзава, а осетљивост мозга постаје оштрија. Уз слабу свјетлост у јесенско-зимском периоду тешко је пробудити се, јер сунце излази касно и рано постаје тамно. Ноћу, многи процеси у телу су потамнели: ментална активност се смањује, нервни систем је инхибиран, особа се полако спрема да оде на спавање.
Види такође: 7 правила за радост тела у рано јутро
Дакле, људски биолошки сат је међусобно зависан од нивоа светлости и доба године..
Који процеси покрећу циркадијалне ритмове? Тело разуме да ниво осветљености пада и дужина дневне светлости се смањује због рецептора (на кожи, ретини ока). Контролни центар биоритма налази се у мозгу - хипоталамусу. Са заласком сунца, када количина светлости почиње да се смањује, ова информација улази у мозак кроз неуронске везе, што изазива убрзање производње мелатонина. Хормон мелатонин отупљује рад нервног система и особа осећа слабост, губитак снаге, поспаност. Тако се тело припрема за спавање. Ујутро, када се ниво светлости повећа, сјајно сунце почиње процес смањења производње мелатонина. Како се количина мелатонина смањује, особа се буди и осјећа се снажно и одмара..
Види такође: Како постати рана птичица: промена биоритма
Према најновијим истраживањима о биолошком сату, време будности особе подељено је на најпродуктивније сате за физички тренинг (15.00-18.00), ментални рад (10.00-13.00), мотивација (9.00-10.00).
Аутор књиге, Марта Робертс, тврди да је подела људи на сове и ларкса неприкладна са стране навике. Човек се рађа из шале, ау животу се развијају упорне навике да се пробуде и оду у кревет у исто време. Тако се унутрашњи биолошки сат особе може контролисати и контролисати. Људи који су навикли да касне у кревет и пробуде се касно, осећају се дуже у лошем расположењу, разбољевају се и не могу да се носе са плавим током хладне сезоне.
Човек је за своје тело вештачки створио предуслове за ток биолошког сата, без ослањања на светлосни циклус.
Корејски научници из Сунг-Цхун-Хиан универзитета закључили су да је људски биолошки сат директно повезан са осјећајем среће и задовољства животом. Посматрајући рад људи у различитим условима, утврђени су следећи трендови:
- људи који раде у сменама (три дана или два дана касније) имају тенденцију да буду депресивни и незадовољни својим животима;
- они који раде у тамним полу-подрумским просторијама, у којима, осим вештачког светла, сунчеви зраци не падају, често се жале на лоше расположење;
- Најсрећнији су били људи који раде 8 сати дневно од 9-10 до 17-18 сати.
Врло је лако срушити проток њихових биолошких сатова, теже је прилагодити осјетљивост на биоритме и научити контролирати их..
Погледајте и: Научници су пронашли начин да поново конфигуришу биолошки сат
9 савета о томе како управљати својим биолошким сатом
Нудимо ефикасне савјете о томе како управљати својим биолошким сатом. Развијене навике ће вас научити да правилно поставите унутрашњи сат и заувијек заборавите на поспаност и умор..
- Лети је боље отићи у кревет и устати са сунцем. У хладној сезони научите се времена да устанете из кревета и одете у кревет тако да тијело јасно зна у које вријеме морате бити спремни за спавање и када се будите. Зими треба да одете у кревет најкасније до 23.00.
- Наравно, неопходно је да се опустите и забавите, али не кршите прво правило више од 1-2 пута месечно..
- Током дана, покушајте да ходате више да обогатите тело витамином Д. Пјешачење на свежем ваздуху је увек корисно, посебно када сунце сија напољу. Поред чињенице да ће се ваш биолошки сат постепено вратити у нормалу, расположење ће такође порасти. Када напољу нема довољно сунца, јести више намирница које садрже витамин Д (јаја, млечни производи).
- Увече не упалите светло у свим собама да заварате своје тело. Створите природну сјенку у кући. Тако брзо можете заспати.
- Ваше навике утичу и на ток биолошких сатова. Начин на који се спавате (када се окупате, слушате умирујућу музику), тако да се процес заспања дешава. Топла купка, удобне пиџаме, књига, музика, ароматерапија су сигнали које тело може да види као звоно које је време за спавање. Стварајући себи ритуал спавања и буђења, олакшавате живот.
- Контрола уноса хране и исхране: доручак би требао бити хранљив, ручак - за одржавање менталног рада, вечера - лагана и бесплатна, како не би оптерећивала желудац.
- Одбијте да користите шећер пре спавања - оштар скок у његовој крви само ће охрабрити и возити сан. И буђење хормона кортизола под утицајем шећера који бјесни у крвотоку ће довести до активности, несанице и раздражљивости..
- Таблете мелатонина су корисне у случају поремећаја циркадијанског ритма током лета за ентузијасте путовања..
- Ограничите потрошњу кафе. Ово освежавајуће пиће ће подићи ваше расположење на кратко време, након чега ће остати само слом, дехидрација и глад..
Свако може управљати својим биолошким сатом само прилагођавањем дневног режима, ритуалима исхране и стицања, традицијама, када треба ићи у кревет и како се пробудити како би се одмах осјећали весели.