Брзина метаболизма одређује колико брзо тело претвара насталу храну у енергију неопходну за њен живот. Стопа метаболизма одређена је не само исхраном, већ и особинама јетре, надбубрежне жлезде, штитне жлијезде и мишићног ткива. Стога, да би се разумело како убрзати метаболизам, потребно је упознати се са специфичностима утицаја главних метаболичких фактора на метаболичку брзину. Али исхрана је такође основа не само прелепе фигуре, већ и здравља тела, јер ће вас овај чланак упознати са дијетом која ће вам помоћи да изгубите тежину без глади..
Каква је веза између метаболизма и губитка тежине??
Што је виша брзина метаболизма, то брже хемикалије вашег тела претварају све нутриенте апсорбоване у енергију, кроз које тело функционише и обнавља се..
У случају спорог метаболизма, хранљиве материје се углавном депонују у резерви, а не конзумирају, што резултира појавом масних наслага.
Компетентан приступ мршављењу укључује елиминацију или лечење било које болести која доводи до повећања телесне тежине, као и избор плана исхране и вежби које ће ефикасно и безбедно контролисати тежину. Што се тиче исхране, постоји неколико препорука које ће вам помоћи да убрзате метаболизам, а следеће ће рећи:
- како убрзати метаболизам храном;
- приближни нутритивни план за убрзавање метаболизма.
Како убрзати метаболизам храном?
Да би се постигао оптималан метаболизам и брз губитак тежине, мора се водити рачуна да тело редовно добија здраву храну..
Када спавамо, метаболизам се успорава, јер тело зна да ће добити нову серију горива тек након што се пробуди. Зато што се доручак сматра важним оброком који омогућава телу да једе после "гладне" ноћи..
Основни принцип исхране за убрзавање метаболизма је стално снабдевање организма одговарајућим горивом тако да може да ради правилно и ефикасно сагорева гориво уместо да га складишти у облику телесне масти..
План исхране који помаже убрзати метаболизам
У наставку се налази пример плана исхране подељен у три фазе (понедељак и уторак, среда и четвртак, петак, субота и недеља).
Дијета која вам омогућава да убрзате метаболизам, предвиђена је за 4 седмице (свака од три фазе се понавља 4 пута).
Фаза 1 (понедељак и уторак)
Прва фаза исхране је јести велике количине угљених хидрата и воћа. У исто време, воће треба да садржи много шећера, а здрави угљени хидрати су представљени у облику смеђег пиринча, куиное, слатког кромпира и смеђе смеђе пиринча..
Не заборавите на протеине, који су веома важни у готово свакој исхрани. Њихови извори су: бјеланце, пилетина, риба, немасно месо. Дијета би требала укључивати и изворе влакана - поврће.
Узорак менија за прву фазу:
- доручак: браон пиринач + воће;
- ужина: воће;
- Ручак: салата од пилетине са поврћем (изаберите поврће по жељи, боље је ако су сезонске);
- ужина: воће;
- вечера: говедина ниске масноће + слатки кромпир + шпароге или броколи.
Фаза 2 (уторак и среда)
Главне врсте хране у овој фази су храна која садржи протеине и поврће, воће и угљени хидрати, које смо имали прилику да уживамо у првој фази исхране. У другој фази тело активно ослобађа масне наслаге и повећава мишићну масу..
Препоручени производи: јаје бели, мршава птица и месо, пуно поврћа. Да би се побољшао ефекат такве исхране да би се повећала мишићна маса и убрзао метаболизам, препоручује се да се раде вежбе јачине..
Пример менија за другу фазу:
- доручак: омлет од белог јајета са луком и црвеном паприком;
- снацк: сушено говедино + целер;
- ручак: пуретина + броколи или шпароге на пари;
- снацк: 2 кувана беланца;
- вечера: бела риба, пари, паприка или поврће.
Фаза 3 (петак - недеља)
Ова фаза укључује поновно спајање здравих масти са угљеним хидратима и воћем. Међутим, воће би сада требало да садржи што је могуће мање шећера, за разлику од фазе 1.
Орашасти плодови, цела јаја, авокадо и маслиново уље могу се додати разним салатама и јелима - они ће послужити као извор здравих масти.
Пример менија за трећу фазу:
- доручак: комад хлеба од целог зрна са бадемовим маслацем и бобицама (на пример, боровнице), омлет од 2 јаја са поврћем;
- снацк: авокадо тепих или хуммус са мрквом;
- ручак: салата са туњевином, целер, мрква + јагоде;
- ужина: шака ораха;
- вечера: лосос са слатким кромпиром и салата од свежег поврћа.
Дијета која вам омогућава да убрзате метаболизам је осмишљена за 4 недеље (свака од три фазе се понавља 4 пута). Да би се побољшао ефекат, предвиђене су следеће класе физичке активности:
- Фаза 1 - аеробна вежба;
- Фаза 2 - вежбе снаге;
- 3. фаза - јога, масаже.
подсјећа да је сваки организам индивидуалан, стога је прије него што слиједите било коју дијету, потребно конзултирати лијечника како би се утврдило да ли ће вам овај или онај план прехране наудити.