Вечерњи штетан ефекат на метаболизам, здраво спавање доприноси акумулацији масноће и повећању тежине. Вечерње преједање се сматра "пријатељима" компјутера и телевизора. У процесу гледања филма или интересантне ТВ емисије, храна се апсорбује брзином звука, остављајући иза себе преплављени желудац. Прекомерна тежина вас не чека, морате само да идете у кревет након јела, а ујутро ћете већ приметити масноћу у струку, а такође ћете осетити тежину у стомаку. Увече желите брашно, слатко, зачињено, колаче или сендвиче - све што успорава метаболизам и гојазност. Такво преједање је посебно опасно у вечерњим сатима за здравље. Узмите у обзир узроке преједања у вечерњим сатима и које су могуће посљедице за то.
Узроци преједања у вечерњим сатима и могуће посљедице
Константна запосленост, недостатак времена за нормалан оброк ујутро, да не спомињемо паузу за ручак нормалним темпом, изазивају повреду пробаве и, сходно томе, доприносе повећаном апетиту у вечерњим сатима, након доласка кући. Ако цели дан држите апетит под кључем и забраните себи да једете храну током дана, онда се ноћу буди брутални апетит, који је најтеже укротити.
Научници су показали да се метаболизам активира током дана и да се значајно успорава ноћу. То је због циркадијанских ритмова који "контролишу" количину хормона који се луче у различито доба дана..
Током дана калорије се сагоревају много више него ноћу. Зависи од кретања, будности, повећања количине светлости, активације мождане активности. Наиме, током дана се спроводи активан начин живота и сагоревају се калорије, а ноћу тело почива и метаболизам се успорава. Ако попијете желудац у вечерњим сатима, храна неће имати времена да се правилно пробави прије спавања..
Вечерњи зор је опасан не само због прекомерне тежине, већ и због хроничног поремећаја спавања. Уосталом, желудац се не одмара ноћу, већ ради 24 сата. То доводи до поремећаја пробаве и квалитета сна. Доласком ујутру осећа се умор, пренасељеност и глад. Такође, после вечерње преједања, повећава се производња инсулина, што доводи до акумулације масти и развоја дијабетеса, срчаних проблема и крвних судова..
Види такође: Како избећи уобичајене грешке у исхрани
Како једном и заувијек обуздати вечерњи зхор
Самоконтрола и жеља да се ослободите ове навике помоћи ће вам да обуздате вечерњи зхор. Неопходно је развити посебан дневни режим прилагођен вашем радном току и преференцијама у храни. Такођер можете прибјећи малим триковима како бисте смањили апетит: користите коктеле, воду, окупајте се, шетајте на свјежем зраку прије јела.
Види такође: Како се ријешити вишка килограма: психолошки трикови
Метода билатералне корекције
Најискуснија и најефикаснија метода је билатерална корекција коју је проучио познати психолог Владимир Леви. Овај метод се користи како за развој њихових способности, тако и за преструктуирање свих навика уопште..
Суштина методе је да промените руку коју једете. Ако све радите десном руком, пробајте лево, ако све радите левом руком, идите удесно. У почетку ће вам бити неугодно, желите да промените руке и једете. Овом осећању треба одолети да би се контролисало и количина поједене хране. Када особа ради све с једном руком, акције досежу аутоматизам. Чим се рука промени, наша будност се буди и заједно са њом постаје јасно где постоји линија кроз коју не би требало да се ломи. Када се све уради једном руком, тај део мозга се сматра развијенијим, а тај део тела сматра се јачим. Ако повремено мењате руке, навике и промене начина живота сами.
Може се примијетити да се вечерњи зхор буди када наша пажња и свјесно разумијевање онога што радимо заспу, искључе. Као да радимо све активности у сну: обилазимо кућу, чистимо, кухамо вечеру, комуницирамо са породицом, пуштамо да све иде случајно. Као магла после напорног и дугог дана. Није изненађујуће да се храна конзумира истом снагом неповезане пажње. Закључак се може извести на следећи начин: укључите мозак, погледајте око себе, видите колико се бесмислених ствари обављају увече, пре него што одете у кревет. И метод билатералне корекције, који се још увек може користити за борбу против депресивних услова, помаже да се све ово схвати. Вриједи слиједити ову методу не само у вечерњим сатима, већ и тијеком дана како би се развила и постигла равнотежа и уклонила неравнотежа из живота..