Вероватно су многи чули за тако тешку процедуру као што је каљење. Многи немају духа да се исцељују овом процедуром. Међутим, ако се и даље одлучите за то, онда чекате обећану издржљивост, повећани учинак и трајни имунитет?
4 најпопуларнија начина очвршћавања тела
1. Аир батхс
Можда један од најједноставнијих начина каљења. У почетку, потребно је само 10-15 минута стајати на отвореном, на температури од 20-24 ° Ц. Свака наредна процедура треба да траје дуже од неколико минута (3-5 минута). Неопходно је истовремено се лако облачити. За мушкарце, кратке хлаче, купаће гаће и женске сундрессес, купаћи костими. Међутим, када дође јесен, потребно је скратити трајање процедуре на оригиналну, 10-15 минута, а са доласком зиме, ова стратегија учвршћивања тела ће вам омогућити да лако стојите 10 минута на хладном..
2. Трљање водом
Вода која се трља може се назвати кораком прије захвата. Поступак је следећи: узмите посуду са водом, навлажите пешкир, прво обришите руке и ноге, а затим крените кружним покретима дуж трбуха, груди и леђа. Брисање водом треба почети са температуром од око 35 ° Ц, и постепено, сваких 5 дана, смањити је за 1-2 ° Ц. Затим, ако сте достигли температуру од 12-15 ° Ц, можете постепено почети да темперирате тело, заливене водом.
3. Сипање воде
Најчешћи начин очвршћавања тела. Неопходно је почети доусинг у љето, узети здјелу воде, температура је такођер око 35 ° Ц, и поступно сипати преко своје тијело. Потребно је да почнете са рукама, а затим идете до груди и леђа, а затим све остале делове тела. Такође, постоји нешто као једнократно заливање. Ово је када један покрет сипа сву воду на себе. Међутим, искуснији људи у овом послу покушавају да не истопе сву воду одједном, већ да се протежу за 30 секунди..
4. Контрастни туш
Овај поступак се препоручује ујутро. Пре него што почнете, морате загрејати своје тело. Савршено за ово пуњење. Затим се загрејте под топлим тушем, а када осетите да се тело загреје, морате да укључите хладну воду 10-20 секунди.Врло је важно да контролишете своје стање, затим поново укључите топлу воду и загрејете тело. Поновите ове измене потребно 3-4 пута. Када завршите процедуру, треба да је добро утрљате пешкиром да бисте се загрејали..
Корисни савети за учвршћивање тела
Ако одлучите да учврстите своје тело, онда морате озбиљно приступити овом питању. Неопходно је да се тело постепено и редовно отврдне. Ове процедуре стварају неку врсту рефлекса у нашем телу, а ако то не радите редовно, рефлекс ће нестати. Стога је неопходно пажљиво размислити да ли постоји довољно снаге за систематско спровођење процедура..
Такође, један од фактора успеха је постепеност. Почетници мисле да ће, ако неколико дана заредом улију хладну воду, моћи да умире своје тело. Далеко од тога! Тако можете изазвати стрес само за своје тело и добити САРС. Према томе, потребно је постепено оптерећивати, као што је раније поменуто.
Дефинитивно, ако правилно спроводите процедуре, онда ћете осећати боље здравље и бољу снагу. Такође, уз помоћ отврдњавања, можете се заштитити од прехладе, јер тренирани организам боље толерише промену температуре. Смирите се и будите здрави!