Масти на стомаку - проблем који се мора адресирати скоро свакој особи у одређеној фази живота. Чак и са уравнотеженом исхраном и редовним тренинзима за постизање идеалног нивоа абдомена није лако. Међутим, то не значи да се морате предати и поднијети недостижност жељених облика. Покушајте да своје тренинге учините разноврснијим, укључујући и начин физичке активности, иога позиције за желудац, које су сакупљене у овом чланку. Можда ће вам они помоћи да одгурате додатне центиметре и учине да је стомак раван и леп..
Шта је корисна јога за стомак, и шта ће асане помоћи да се ослободимо масти
Предности јоге за абдомен и било коју другу мишићну групу пружају не само повећањем тона и снаге мишића, већ и опуштањем и смиривањем ума. Као што знате, стрес је један од фактора који доприноси повећању тежине, јер хронично повишен ниво стреса негативно утиче на рад целог организма. А ако се, да се смирите, често посегнете за делом нездраве хране, контрола тежине ће вам бити још тежа. Зато је јога одличан начин да неутралишете неколико фактора који доприносе појави непотребних центиметара..
Јога је одличан начин да неутралишете неколико фактора који доприносе појави непотребних центиметара.
Што се тиче јога асана, које ће користити свима који желе уклонити масноћу из подручја абдомена, то укључује:
- Кумбхакасана;
- паванамуктасана;
- наусана;
- Дханурасана;
- бхуиангасана.
Јога за стомак: радимо Кумбхакасанин положај
Кумбхакасана, која је свима позната под именом даска, етаблирала се не само као одлична јога поза за абдомен, већ и као вјежба која јача мишиће готово цијелог тијела.
Испуњен Кумбхакасана на следећи начин:
- Лезите на стомак, ставите руке у ширину рамена, мало раширите ноге;
- одмарајући се на длановима и ногама, подигните тијело изнад пода;
- гледајте унапред и, напрежући ваше абдоминалне мишиће, постарајте се да тело формира равну линију од главе до пете;
- останите у тој позицији 15-30 секунди, главна ствар у бару није вријеме, већ исправност имплементације;
- поновите 5 пута.
Јога за абдомен: обављање позиције Паванамуктасане
Ова поза јоге за стомак је такође корисна у помагању да се ублажи бол у леђима, ојача мишиће коре, бутина и задњице, и убрза метаболизам.
Како извршити:
- Лезите на леђа, ноге испружене испред вас;
- пете би требале бити у контакту, а руке би требале бити уз тијело;
- издахните, савијте ноге и повуците их на груди;
- загрли колена;
- држите мишиће кукова и абдомена током вежбе;
- останите у Паванамуктасани 1-1.5 минута, дубоко и мирно дисајте;
- на издисају, врати се у ПИ;
- поновите 5 пута.
Јога за абдомен: извођење Наукасан позиције
Да бисте смањили количину масног ткива у струку помоћи ћете наубусхан, који такође савршено јача мишиће ногу и леђа.
Како извршити ову позу за јогу:
- Лезите на леђа, ставите руке уз тело, исправите ноге;
- док удишете, подигните потпуно испружене ноге;
- испружите руке до ногу тако да доњи и горњи део тела формирају угао од 45 степени;
- покушајте да задржите позицију од 15 секунди;
- повратак у ПИ;
- поновите 5 пута.
Најефикаснији приступ је комбиновање поза јоге са другим вежбама и правилном исхраном..
Јога за стомак: Извођење позиције Дханурасана
Дханурасана је идеалан за јачање коре, укључујући и трбушне мишиће, а такође нормализује пробаву.
Ова асана се изводи на следећи начин:
- лежати на поду;
- исправите ноге и положите руке уз торзо;
- савијте ноге и држите глежњеве или пете;
- останите у том положају 15-30 секунди;
- издахните и вратите се на ПИ на 15 секунди;
- поновите 5 пута са паузама од 15 секунди.
Трбушна јога: Извођење Бхуиангасана држања
Кичма и цијело горње тијело ће вам захвалити ако укључите бхуиангасана у режим вјежбања. Међутим, не заборавите на контраиндикације, које укључују повреде леђа, киле и трудноћу..
Како извршити:
- лежи на стомаку;
- максимално истезање ногу;
- Држите руке на нивоу рамена;
- Прсти и брада треба да додирну под;
- дубоко удахните и подигните груди, што је могуће више савијајући леђа;
- вратите се натраг и осврните се на плафон;
- након 15-30 секунди, идите до ПИ;
- поновите 5 пута са паузама од 15 секунди.
Види такође: Јога за помоћ: вежбе за раван стомак
Позирање јоге за желудац ће убрзати одлагање вишка центиметара масти на овој тешкој локацији. Међутим, не треба заборавити да јога асане саме по себи неће пружити брзе резултате, јер су боље укључене у режим тренинга и допуњене уравнотеженом исхраном која одговара вашем телу..