Повећан инсулин у крви како јести и вјежбати

Уско повезано повећање инсулина у крви са вишком тежине. Девојчице често имају вишак инсулина, што угрожава развој дијабетеса типа 2 и других ендокриних поремећаја. Овај хормон излучују оточићи панкреаса и шаље се на обраду глукозе у организам..

Поред тога, инсулин обезбеђује метаболизам (протеини, угљени хидрати и масти), раст и репродукцију ћелија, синтезу ДНК. Када поремећај угљених хидрата у телу одмах почне да се акумулира, дебљина се развија.

Уз повишени инсулин у крви не може се прибјећи дугорочном тренингу, посту или дијетама за мршављење..

Све то неће бити ефикасно и чак штетно. После сваког тренинга или дана поста, тежина ће се повећати, уместо очекиваног смањења резерве масти. То су проблеми који често доводе девојке или жене да се посаветују са ендокринологом, гастроентерологом или лекаром опште праксе..

Како јести и вјежбати уз повишени инсулин у крви, прочитајте у овом чланку.

Какво је стање инсулинске резистенције

Инзулинска резистенција је развој ниске осетљивости ткива на дејство инсулина, што доводи до блокирања процеса разлагања шећера и уласка глукозе у ћелије..

Ћелије остају без неопходне покретачке силе развоја и репродукције, постоји јак апетит да се попуни недостатак глукозе након оброка. Дакле, постоји "зачарани круг": шећер из хране се претвара у масну масу - глукоза се не може пробити до ћелија због смањеног метаболичког одговора и развоја инсулинске резистенције и акумулира се у облику вишка тежине..

Када се јави резистенција на инсулин, постоји вероватноћа развоја дијабетеса типа 2, атеросклерозе, срчаног удара, па чак и изненадног почетка смрти услед зачепљења крвних судова са тромбом. Поред тога, инзулинска неосетљивост може довести до развоја синдрома полицистичних јајника..

Сазнајте више: 9 знакови дијабетеса или како спријечити болест

Са вишком излученог инсулина у крви веома је тешко изгубити тежину и контролисати апетит. Да бисте то урадили, треба јасно да знате како да правилно једете, које намирнице да користите и које физичко оптерећење пружите.

Само промена у начину живота и исхрани ће довести до позитивних промена инсулинске резистенције у правцу регулисања производње хормона инсулина и раздвајања глукозе..

Нутритивне карактеристике са повећаним инсулином

Нутриционисти препоручују да не очајавате повишеним нивоом инсулина и узмете поруџбину у својој исхрани.

Храна треба да буде фракционална и честа, не можете злоупотребљавати исхрану и дуготрајне паузе у оброку. Стручњаци су саставили општа правила и препоруке, које треба слиједити када се инсулинска резистенција:

1. Не препоручује се узимање угљених хидрата;

2. не користите фруктозу, замените је стевијом;

3. Немогуће је оштро ограничити масноће, обратити пажњу на полинезасићене масне киселине садржане у масној риби, нерафинисана биљна уља;

Зашто је важно контролисати ниво инсулина у крви за здравље?

4. да је немогуће комбиновати шећер, брашно и масноћу, кондиторски производи спадају под ову ставку;

5. храну треба јести у малим порцијама и често (најмање 5 пута);

6. паузе између оброка не би требало да буду дуже од 3 сата;

7. Не можете много јести пре спавања, можете имати снацк за 3 сата;

8. Будите сигурни да избегавате храну са високим ГИ (гликемијски индекс);

9. потребно је користити влакна - поврће и воће, посебно се наглашава на њима;

10. конзумирати више текућине, посебно воде. Током дана узмите неколико гутљаја одједном, не пијте читав волумен одједном..

Инсулинска резистенција: како препознати и поправити проблем?

Како тренирати за мршављење и здравље

Повећани ниво инсулина у крви доприноси брзом повећању тежине, због чега је толико важно контролисати ниво хормона и регулисати стварање масног ткива. Пратите основне захтеве спортске обуке за инсулинску резистенцију:

  • аеробна вежба треба да буде средњег интензитета - 30-60 минута (пливање, кардио);
  • тренинг снаге је боље одлагати и радити јогу;
  • осим јоге, плес и пилатес ће бити од помоћи.

Не замјењујте активни начин живота пумпањем, то неће оставити масноће на абдомену - физичка активност дуета и правилна исхрана ће моћи свеобухватно започети процес сагоревања масти са повишеним инсулином у крви и вишком килограма. Осим тога, активност и исхрана такође могу да утичу на масажу која има за циљ побољшање лимфне дренаже.

Хормонски инсулин: извор енергије и дијабетес

Поред правилне исхране и спорта, главна ствар за регулацију производње инсулина је циљано лечење инсулинске резистенције, које ће прописати ендокринолог. Да бисте правилно развили систем исхране и распоред оброка, треба да контактирате нутриционисте..