Како престати да се хвата стрес ослободити се емоционалног преједања

Храна се понекад доживљава као лијек за све проблеме. Након напорног радног дана, свакако треба да поједете пар колача, свађа са вољеном особом је разлог да поједете неколико чоколадица. Такав феномен се назива емоционалним преједањем и представља сталну навику да се ухвате проблеми и емоције када тело заправо не треба храну. Дакле, жеља за јелом јавља се на подсвјесном нивоу, а не на физиолошком нивоу, што указује на развој зависности од хране..

Зашто је емоционално преједање

Најчешћи узроци емоционалног преједања укључују:

  • узбуђење;
  • разочарење;
  • анксиозност;
  • стрес;
  • страх;
  • прекршај;
  • кривица;
  • туга;
  • досада.

Са таквим емоцијама, човеку је прилично тешко да се носи. Када није могуће неутралисати извор иритације или ријешити проблем, постоји жеља да се од њих одврати пажња и да у таквим тренуцима, наравно, дође нешто укусно..

Међутим, не само негативне емоције могу бити узрок емоционалног преједања. Често људи могу постати превише одушевљени храном у тренуцима радости - током састанака са пријатељима и породицом. То јест, ако се на следећој гозби још једном исувише однесе уживање у третманима - то је такође и емоционално преједање.

Зависност од хране: оно што нас превише једе

Када дође до стресног стања, количина кортизола у крви се повећава - хормон стреса који може повећати осјећај глади.
Сећања из детињства такође играју велику улогу у развоју емоционалног преједања. Обично, да би се утјешило дете, добре баке и мајке предлажу да се једе слаткиш или пита, само да дете не плаче. Дјеца одрастају, али на подсвјесном нивоу такви логички ланци су утиснути: бол - охрабрење - храна, постигнуће - награда - храна. Тако се формира зачарани круг, који никада неће моћи да оде уз помоћ чоколадне шипке, међутим, када се појави нови проблем у животу особе, та иста несретна слаткоћа поново се појављује као најбољи психолог.

Како схватити да доживљавате емоционално преједање?

Ако одговорите на "Да" барем на једно од горе наведених питања, имате зависност од хране..
1. Једете када вам је досадно, усамљено или тужно?
2. У стању стреса или узбуђења, суочени сте са огромном жељом да једете нешто укусно.?
3. Срећан догађај или лично постигнуће је увек разлог да се задовољите својим омиљеним јелима.?

Зависност од хране: како да је се ријешимо

1. Препознајте да сте у навици емоционалног преједања..
2. Водите дневник хране. Захваљујући снимцима, можете пратити на које емоције се држите..
3. Једите редовно..
4. Не задржавајте негативне емоције у себи. Баците их на папир, тргајте га и баците..
5. Пронађите алтернативни начин за пражњење. Укључите се у певање, плес, плетење - уопште, пронађите хоби који ће вам пружити задовољство и удобност.
6. Не идите у продавницу на празан стомак и немојте пасти на попусте и промоције. Зато се заштитите од куповине нездраве хране..
7. Запамтите здрав сан. У недостатку сна, расположење се погоршава него што је преједање..
8. Не чувајте слаткише на видљивом мјесту..
9. Не ћути! Када осјетите ту или ону емоцију према особи, само му реците о томе. Немојте се плашити да говорите о својим осећањима, јер ако сте искрени и са другима и са собом, нећете имати шта да заглавите..

Емоционално преједање је проблем који се лако може елиминисати, само треба да почнете да радите на себи и да престанете да доживљавате све интерно. Подијелите своје емоције с другима, разговарајте о својим осјећајима, а затим разговоре од срца до срца замијените још једном чоколадом..