За многе, права исхрана изгледа да је нешто искрено досадно и монотоно, скоро без укуса. Постоји и мишљење да је правилна исхрана веома скупа. Међутим, све ово није ништа више од заблуда! Уосталом, таква дијета не представља дијету која заиста чини особу гладном, негира се дословно све. У овом случају, храна није само "досадна", већ и значајна пријетња вашем здрављу. Овај чланак ће говорити о томе како изградити праву исхрану, као и дати примјер за то.
Правилна исхрана: основни принципи здраве исхране
Здрава исхрана је одбацивање оних намирница и прехрамбених навика које су штетне за наше здравље. Такав негативан утицај није одмах очигледан, али ће се подсетити на себе након неколико година - проблеми са варењем, васкуларним и кожним стањем. Али прекомерна тежина, као последица погрешне исхране, ће се појавити скоро одмах. Дијете у овом случају дају само привремени ефекат, након чега се тежина поново враћа. Према томе, једини излаз у овој ситуацији ће бити права исхрана..
Пре свега, одбаците следеће производе:
1. Брза храна - хамбургери, помфрит, пржени пита хлебови са висококалоричним пуњењем и друга брза храна..
2. Штетни грицкалице - чипс и крекери нису само нездрави, њихова припрема често прати игнорисање свих сигурносних стандарда..
3. Масна храна - одбаците масно месо и млечне производе. Потребно их је замијенити мршавим месом и ниским садржајем масти "желе" (али не без масти).
4. Злоупотреба пржене хране и димљеног меса - потоње садржи много соли, чији вишак негативно утиче на наше тело.
5. Слатка газирана пића и паковани сокови - садрже много шећера, а често постоје и боје са конзервансима.
6. Масни умаци - они не само да штетно утичу на саму фигуру, већ садрже и конзервансе и бројне хемијске адитиве. Стога, ако заиста желите, боље је научити како кухати домаћи мајонез, него га куповати.
7. Богатство слатко-кондиторских производа често се прави са високим садржајем хидрогенизованих масти, што може довести до проблема са крвним судовима. Боље их је јести мало и ријетко, а не сваки дан..
Као што видите, то је сва та храна, без које је сасвим могуће..
Претплатите се на наш Инстаграм.
Поред тога, сама исхрана треба да се заснива на неким једноставним правилима:
1. На дан треба да буде 4-5 оброка, треба да једете у малим порцијама. Интервал између таквих пријема је око 4 сата..
2. Попијте 2 литре воде дневно - неопходно је за метаболичке процесе у организму, без да је нормално функционисање гастроинтестиналног тракта у принципу немогуће у принципу.
3. Дајте предност производима са спорим угљеним хидратима у саставу - ово је хлеб од целог зрна, дурум паста, житарице.
4. Најбоље дијететско месо је месо пилетине и зеца..
5. Додајте рибу у мени неколико пута недељно..
6. Протеинска храна (јаја, риба, месо, итд.) Се “ослања” на другу половину дана, али угљени хидрати би требали бити само у првом - до 14.00.
7. Вечера треба да буде најкасније 3 сата пре спавања - треба да буде поврће или воће, млечни производи.
Као што видите, нема ништа тешко - главна ствар је да такав режим и права исхрана треба да постану навика..
Одбија се од брзе хране, прженог, масног, обилног слатког и димљеног производа. Морате јести у малим порцијама 4-5 пута дневно. Основа исхране - храна са спорим угљеним хидратима и немасно месо, млеко, риба, воће и поврће. Важан услов је пити довољно воде - 2 литре дневно..
Правилна исхрана - мени за 3 дана
Затим ћемо понудити примјер јеловника дизајнираног за 3 дана, који ће у пракси омогућити разумијевање принципа уравнотежене здраве прехране..
Први дан
• Доручак - зобена каша на води са воћем и орасима.
• Перцуссе - јогурт без масноће.
• Ручак - рибља чорба и један комад рибе.
• Снацк - било која салата од воћа или поврћа.
• Вечера - салата од поврћа и пилећи филе, печени у рерни.
• Ноћу можете попити чашу кефира или рјаженке.
Други дан
• Доручак - омлет од два јаја са додатком зеленила и сира.
• Снацк - Милксхаке витх Банана Пулп.
• Ручак - порција хељде и пилећег филеа.
• Снацк - било које воће.
• Вечера - салата и печени рибљи филе са просеном кашом.
• Пре спавања можете појести мало свјежег сира.
Трећи дан
• Доручак - салата од поврћа, топли сендвичи са сиром и парадајзом на хлебу од целог зрна.
• Снацк - Фета сир и салата од парадајза, зачињена биљним уљем.
• Ручак - дурум паста, поврће, немасно месо.
• Снацк - једна банана или јабука.
• Вечера - пилећи филе, браон пиринач и поврће.
• Чаша кефира ноћу.
Даље, ова исправна исхрана може се подесити "сама по себи", замењујући, на пример, пилетину са рибом или пиринчем са хељдом. Најважније је да посуде нису биле дебеле, а порције су биле мале.
Комбинујте храну како вам одговара, поштујући основна правила здраве исхране - недостатак масти, обиље пржене и брзе хране. У дневној исхрани треба да буду: месо, житарице, хлеб од целог зрна, млечни производи, воће и поврће.
Као што видите, права исхрана је лака и може бити врло укусна и разнолика. А производи за то могу се купити на најближој пијаци или у супермаркету. По цијени, таква храна ће бити још економичнија од потрошње на хамбургере, чипс и друге производе штетне за доручак и ручак. Неопходно је уложити само мало труда, развити навику састављања компетентног менија за тај дан, а онда ће се живот лако променити на боље, јер ће доћи до таласа снаге, многи проблеми благостања ће бити решени сами. Истовремено ће бити уштеда за буџет..
Види такође: Соуп дијета: сигурно јамство мршављења