Док добијамо додатну тежину, осећамо психолошку и физичку нелагодност, зато покушавамо да се што брже ослободимо стечених килограма. Да бисмо то урадили, бирамо стратегије које су најпогодније за нас: ограничавамо се у храни, ближе пратимо калоријски садржај производа и / или почињемо активно бавити се спортом. Што се тиче уноса хране, у многим случајевима нам се чини да свјесно одлучујемо колико ћемо јести за вријеме оброка. Међутим, то није случај. Психолози кажу да је овај индикатор регулисан на подсвјесном нивоу. Данас ће вам показати која су јела најпогоднија за ограничавање количине хране која се конзумира и губе на тежини.
Која јела су најбоља за оне који желе да изгубе тежину
У борби против вишка килограма, сва средства која су сигурна за здравље су добра, укључујући и психолошке методе. Један од ефикасних и једноставних начина да једете мање је добар избор јела од којих једемо..
У наставку, на основу резултата истраживања, помоћи ће вам да одредите која јела најбоље одговарају онима који желе да изгубе тежину. Пратећи наше препоруке, на сајту прице.уа ће бити посуђа, најприкладнија за вас. Дакле, размотрићемо:
- јела од оне величине која је најбоље за губљење тежине;
- која боја посуђа помаже да се смањи апетит.
Један од ефикасних и једноставних начина да једете мање је добар избор јела од којих једемо..
Која величина јела најбоље помаже јести мање
Ако желите да једете мање, вероватно ћете бити заинтересовани да сазнате о резултатима експеримента који је спроведен на Технолошком институту Георгиа. Аутори: Бриан Вансинк и Коерт ван Иттерсум.
Утврђено је да смањење величине плоче са 12 на 10 инча омогућава вам да смањите број потрошених калорија за 22%. На основу чињенице да је просечна калоријска оброк око 800 кцал, научници процењују да ће тако једноставна промена омогућити да изгубите око 5 кг годишње без икаквих напора..
Мање плоче вам омогућују да једете мање због илузије Делбеуфа.
Који је разлог за то? Чињеница је да мања јела стварају илузију Делбеуфа. Ако погледате слику испод, чини нам се да је црни круг десно већи од круга на левој страни, али су заправо исти..
Дакле, ако ставимо малу порцију хране на велику плочу, чини нам се да је овај дио мали. Ако ставимо исту количину хране на мању плочу, ствара се илузија повећања количине у величини - то нам омогућава да једемо мање. Због тога су мања јела погодна за оне који желе мање јести без глади..
Делбеупова илузија функционише у случају јела било ког облика: троугластог, квадратног и правоугаоног.
Дакле, када је у питању контрола величине порција, можете преварити мозак и јести мање одабиром малих јела.
Која је најбоља посуда за боју која смањује апетит
Свјесни смо да различите боје утичу на наше расположење и добробит на различите начине. Међутим, снага боје није ограничена само на то: боја јела од које једемо такође игра улогу у количини поједене хране - то су доказали и Бриан Вансинк и Цоерт ван Иттерсум.
Истраживачи су открили да ако боја хране одговара боји плоче, једемо 30% више хране него у контрасту између јела и хране..
Аутори студије објашњавају овај феномен чињеницом да нам количина хране која одговара боји плоче није толико велика..
Замислите тањур риже, пилетине и брокуле (или погледајте слику горе). На бијелој плочи с лијеве стране производи свјетлије боје се истичу мање. У стварности, обриси дела белог пиринча и лаких пилећих прса на белим јелима су мање приметни него на мраку.
Висок контраст између боје плоче и хране аутоматски ће вам омогућити да једете мање на подсвјесном нивоу.
Што се тиче боје посуђа, који је најпогоднији за сузбијање апетита, вјерује се да је то плаво. Плава боја смирује и смањује апетит. Истраживачи објашњавају овај ефекат плавих плоча чињеницом да се природна храна (поврће, месо) ријетко боји у овој боји, тако да апетит као одговор на плаву боју не повећава.
Ако желите да изгубите на тежини, прави избор величине и боје посуђа ће вам помоћи: плоче треба да буду мале, а њихова боја треба да се разликује од боје хране. Међутим, то подсећа да узимање у обзир јела која су погодна за смањење апетита није довољно за борбу са прекомерном тежином. За видљиве резултате, прво морате водити рачуна о правилној исхрани и избору адекватног физичког напора, а психолошке технике само поједностављују борбу против вишка килограма.