Да ли сте знали да уска дијета и одређени типови вежбања заправо узрокују да се маст депонује са повећаном стопом? Могуће је да су неуспјешни покушаји да се направи фина фигура резултат хормонских поремећаја, јер су хормони који регулишу сагоревање масти на станичном нивоу..
Стога, ако пратите поруке и ефекте одређених хормона, можете зауставити и преокренути процес акумулације масти. Како ћемо изгубити тежину хормона и спријечити његов каснији сет, рећи ће у овом чланку.
Који поремећаји доводе до повећања тежине хормона
Хормони су сићушни хемијски гласници који контролишу наш апетит и стимулишу (или инхибирају) метаболизам. Одлучују да акумулирају или сагоревају маст..
Запамти:
- Ако у организму постоји висок инсулин, похрањује се масноћа.
- Ако тело има висок ниво кортизола, маст ће бити ускладиштен.
- Ако тело има низак ниво тријодтиронина (Т3), маст ће бити ускладиштена.
Хормони, као прекидачи, реагују на храну коју апсорбујете, ваше навике и вежбе које радите или не радите. Ова изјава важи и за жене и за мушкарце..
Истраживачи су открили да су масне ћелије код жена 9 пута "тврдоглавије" него код мушкараца. Зато је женама теже да се ослободе непотребне хормонске тежине од мушкараца..
3 ефикасне стратегије за смањење тежине хормона
Тврде дијете и интензивни тренинзи нису потребни да би се смршала. Ваш задатак ће бити активирање сагоревања масти и сузбијање хормона који накупљају масноће. На тај начин ћете моћи да ослободите ћелије масти, које су погодно смештене на стомаку, бутинама и рукама..
Три основна корака за смањење тежине хормона:
1. избегавање грешака у комбиновању производа;
2. одабир правих вежби;
3. дијета за мршављење.
Да бисте изгубили тежину хормона, не правите грешку у комбиновању производа
Како замислите здрав оброк? Шта треба да једете да бисте снажне хормоне који сагоревали масноћу гурнули у акцију?
24-недељна студија, објављена у часопису Анналс оф Интернал Медицине, открила је да дијета са ниским садржајем угљених хидрата убрзава губитак тежине, снижава серумске нивое триглицерида и повећава холестерол високе густине више него дијета са ниским садржајем масти. Друга студија је показала да смањење количине унетих угљених хидрата омогућава да изгубите 2,2 пута већу тежину од смањења уноса масти..
Зато је боље направити избор у корист хране са ниским садржајем угљених хидрата, без одустајања од масти. Када ставите ћелије у режим сагоревања масти, приметићете да вас вишак тежине напушта - то ће се видети на вага и на огледалу.
Погледајте и: Стога не губите на тежини: 4 врсте хормонске неравнотеже које спречавају губитак тежине
Не могу све врсте вежби да се ослободе хормонске тежине.
Фитнес тренери и доктори разговарају о користима и важности кардио здравља. И заиста су од помоћи. Међутим, изненадићете се сазнањем да ова врста вежбања не само да не погодује сагоревању масти, већ такође доводи до повећања нивоа хормона стреса, посебно кортизола..
Тренинг за метаболичку снагу смањује хормон (кортизол). Истраживања показују да продужени тренинг чини више штете него користи, посебно у присуству дијабетеса, метаболичког синдрома и хипотиреозе..
Изаберите метаболички тренинг како бисте се брже и ефикасније ослободили хормонске тежине..
Ако замените дуготрајни кардио 20-минутни метаболизам високог интензитета, можете активирати 3 главна хормона за сагоревање масти и обезбедити раст метаболички активног ткива.
Није свака дијета добра за уклањање хормонске тежине.
С једне стране, претпоставка да употреба масти доводи до њене акумулације је логична, ас друге - потпуно погрешна. Да бисте добили довољно енергије за вежбање, дневне активности и метаболичке процесе, имате две опције - угљене хидрате или масти.
Погледајте и: Метаболичка флексибилност: чини ваше тело сагоревањем масти
Управо ти макронутријенти дају енергију. Чак и када једете протеинске намирнице, тело, у процесу глуконеогенезе, претвара вишак амино киселина у глукозу (угљене хидрате).
Због тога, исхрана са ниским садржајем масти ће узроковати да једете много угљених хидрата за енергију, што доводи до повећања тежине и отпорности на инсулин, или ће тело користити протеине за енергију, што доводи до губитка мишићне масе и успоравања метаболизма.
Истраживања показују да смањење количине угљених хидрата у исхрани и замена масти доводи до потискивања хормона који доприносе таложењу масти. Стога, употреба одговарајућих угљених хидрата, масти и протеина у избалансираним количинама помоћи ће да се ослободимо хормонске тежине.
Научите како масирати руке како бисте смањили апетит и повећали имунитет.
На основу горе наведеног, можемо закључити да је уклањање хормонске тежине реално. Главна ствар - да се приступи дијети и вјежбе мудро. Поред тога, подсећа се да ће индивидуална селекција исхране и физичке активности бити најповољнија опција за уклањање нежељених наслага масти..