Изгледајте савршено споља и имате савршено здравље, нико на свету не би одбио. Многи људи проводе године да би постигли такво стање, понекад узалуд. Зашто се дешава да пратите дијете, и водите здрав начин живота, па чак и организујете индикаторе на мерним уређајима, и не волите како изгледате у огледалу?
Може ли формула за идеалну тежину помоћи у постизању осјећаја задовољства када гледате властити одраз? каже да може. Главно је знати - како одабрати праву формулу од оних које су предложили лекари или спортисти. Интернет је преплављен опцијама.
Рећи ћемо вам коју формулу идеалне тежине треба узети у обзир како би се са задовољством погледали и видјели ужитак у очима супротног пола..
Формуле идеалне тежине су различите
Ваге у кући губитка тежине понекад се претварају у средство мучења. Данас смо успели да изгубимо пола килограма, а сутра се испоставило да је +2 кг. Постизањем неког резултата, стрелица не жели да прескочи одређену линију, упркос многим напорима. И желите постићи свој идеал!
Али чекај! Знате сигурно - који број одређује ваш идеал? За који систем сте израчунали овај индикатор??
Постоји много опција за израчунавање телесне тежине која се може сматрати корисном и естетском за одређену особу. То су Цоопер, Кетле, Броцк, Лорентз формуле, Соловјев индекс, табела Егоров-Левитског и не само ... Неки од њих су изумљени у деветнаестом веку, па чак и лекари и даље користе. Размотримо предности и недостатке неких формула за израчунавање телесне масе..
Формуле за израчунавање идеалне телесне тежине су доста. Важно нам је да пронађемо опцију која ће подстаћи тежину на којој ћемо дефинитивно добити савршену фигуру, док се осјећамо здраво. Почнимо преглед.
Најједноставније формуле идеалне тежине.
Многи сматрају да је довољно одузети 100 од стопе раста у центиметрима, и то ће показати тежински критеријум коме треба тежити. Али знам: ова калкулација је нетачна. Покушајте да замислите младу девојчицу висине 164 цм, која верује да има одличну фигуру са телесном тежином од 64 кг. - Нећеш наћи такву девојку!
Због тога се појавила Лоренцова формула - мало компликованија. Из горе наведене разлике, одузета је још једна цифра, која је израчуната на следећи начин: одузмите 150 од цифре раста и поделите резултат за 4..
Вратимо се младој лепоти: 164-100 - (((164-150) / 4) = 60,5 кг.
Ох! Ово је много ближе девојчином сну. Али то није идеална формула за тежину..
Најједноставније формуле за израчунавање идеалне тежине не могу се сматрати исправнима. Они су далеко од идеалних и не узимају у обзир многе важне факторе..
Идеална формула за жене и мушкарце
Да ли је могуће заборавити родне разлике? Маса мушкараца и жена се не обрачунава једнако. Природа је идентификовала слаб сексуални задатак - родити децу, јер жене више имају природни слој масти у телу. Све је у њеном телу - ради наставка људске расе, тако да ће увек бити складиште масти - у случају да жена мора да гладује током трудноће, а беба у стомаку ће још увек имати нешто за јести.
Али вратимо се на нашу тему, и ево префињене формуле идеалне тежине, узимајући у обзир разлике полова:
- за човека - (висина-100) * 0,9;
- за жену - (висина-100) * 0.85.
Поново посматрамо пример за девојку висине 164 цм - њена најбоља тежина би требало да буде 54,4 кг. Постоји разлика у односу на друге податке, зар не? То белиеве?
За жене и мушкарце треба користити различите формуле за израчунавање телесне тежине. Жени по природи је дато да телесна маст треба да буде више. Али само родне разлике нису довољне..
Формула идеалне тежине на Соловјев индекс: зависност од физичке структуре
Људи су различити. Неко има широка рамена, неко има уску карлицу. Генетика не подразумева исту формулу за израчунавање идеалне тежине за све. И можете се сетити разлика у зависности од година.
Обратимо се још једној варијанти и подсјетимо се на три типа Тесла:
- ендоморфе, које се одређују широком кости;
- ектоморфи - са уском ширином кости;
- мезоморфи - све између ова два типа, као да су унутар нормалног опсега.
Измерите опсег ручног зглоба да бисте одредили свој тип.
Погледајте и: Нутрициониста из Лондона: Млади су у алкалној храни
Ако сте дама, ево принципа одлучности:
- обим мањи од 16 цм означава уску кост;
- више од 18,5 цм је широк индикатор;
- између две цифре је норма, тј. месоморпх.
Слични мушки индикатори:
- мање од 17 цм - ецтоморпх;
- више од 20 цм - ендоморф;
- остало је нормално.
Сада ћемо се позабавити формулом за израчунавање тежине коју је предложио Крефф, узимајући у обзир број година и класификацију устава. Прво израчунамо ову бројку (висина-100 + (старост / 10)) * 0.9.
Резултат израчуна се множи са коефицијентом физичке зависности:
- за 0,9 за ецтоморпхс;
- за 1 за месоморфе;
- за 1.1 за ендоморфе.
Нека наша условна лепота буде 16 година, а она са уском кости. Затим, према Креффу, његов идеалан параметар је 53.136 кг. И ако на пример узмете 37-годишњег мушкарца са широком кости и висином од 178 цм, онда је његов идеал 80.883 кг.
Формула за израчунавање тежине, која узима у обзир пол, старост и врсту коштаног костура, најближа је идеалном.
Куетелетова формула за идеалну тежину: индекс телесне масе
Постоји мишљење да су осигуравачи дошли до БМИ како би разумели ко је осигуравач има шансу да повреди више због вишка килограма, односно да ће постати непрофитабилни клијент. Јер то је више процена здравља него естетике изгледа. И формула индекса телесне масе исправно ради само када постоје одступања од норме..
Али познавање БМИ никога не повређује: индикатор тежине у кг треба поделити са цифром висине у метрима, пре-квадрат. Тако, БМИ са масом од 78 кг и висином од 170 цм је 26,99.
Да ли је то нормално или не, процените из следећих података:
- БМИ мањи од 18 указује на прениску масу, дистрофију;
- 18-25 је норма;
- 25-30 - ектра поундс;
- више од 30 - присуство гојазности.
У нашем примеру, тежина је очигледна. Али то је само на први поглед.
Израчун индекса телесне масе ради само у случају превелике или премале тежине. У сваком случају, даје само врло релативне податке о изгледу.
Правилна употреба формуле за идеалну тежину
Данас, стручњаци признају да БМИ није објективна карактеристика, као и други прорачуни. Често се дешава да људи са истом тежином и БМИ изгледају веома различито: један је попут напумпаног Аполла, а други је као безоблична торба. Зашто??
Чињеница је да не само масне ћелије, већ и мишићи, кости и везивна ткива утичу на тежину. Посљедња три фактора када досегну зрелост престају да се мијењају, јер се њихови показатељи у суми називају нето маса одрасле особе..
Размотрите ово:
- мушкарци - тежина * 0,328 + висина * 0,339-29,53;
- жена - тежина * 0.295 + висина * 0.418-43.29.
Али масне ћелије се мењају. А килограм масти по запремини је много пута већи од килограма мишића. Зато са вишком масног ткива постајемо "дебели". Истовремено, рељеф мишића утиче и на изглед, степен пумпања.
Стога данас формула идеалне тежине, опште прихваћене од стране стручњака, зависи од процента масноћа, нивоа физичке кондиције и пола. За жену, ако има 21-24% масног ткива, то значи пријатан изглед. Ако је број мањи од 5-10%, треба да се огласи аларм. Већ постоји анорексија, снажан хормонски неуспех. Биће потребно да се успостави равнотежа хормона и да се уреди.
Дакле, опћи показатељи за жене:
- праг норме количине адипозног ткива - 10-13%;
- са спортском фигуром - 14-20%;
- када ради фитнес - 21-24%;
- просјечна особа - 25-31%;
- гојазност - од 32%.
Општи показатељи за мушку половину:
- доњи праг норме - 2-5%;
- спортисти - 6-13%;
- када ради фитнес - 14-17%;
- просјечна особа - 18-24%;
- гојазност - од 25%.
Мишићи, кости и везивна ткива теже скоро једнако током живота одрасле особе. Њихова тежина, плус одговарајућа стопа и спол, проценат садржаја масти ће дати најтачнију идеју о телесној тежини особе са лепом фигуром..
Откривањем количине масти у вашем телу, можете тачно пронаћи индикаторе ваше идеалне тежине. На крају крајева, вишак у телу налази се у масним ћелијама. Остаје да се одреди како да се мери проценат телесне масти: једноставне методе за кућне изборе или специјалне тежине и чељусти, које раде у клиникама и фитнес центрима. И даље, борба за прелепу фигуру ће бити фокусиранија и продуктивнија - ослободите се дебелих масноћа, ојачајте мишиће, учините кожу еластичном. И важна ствар - застајемо на време. И управо на слици телесне тежине, коју смо показали исправном формулом идеалне тежине.
Види такође: Краткорочни пост поново покреће имуни систем и обнавља тело