Јутарње расположење и благостање одређују темпо током дана. Са изузетком фактора који нису подложни вашој контроли (на пример, време), лако можете то учинити тако да је сваки дан што продуктивнији и пријатнији. Израда исправног распореда дана игра кључну улогу у добробити и одличном јутарњем расположењу. Фитнесс траинер Цраиг Баллантине Он вјерује да ако слиједите једноставну формулу која се састоји од пет бројева, можете направити добро јутро свако јутро и учинити дан продуктивним. Више о формули ће рећи .
Формула за добробит и продуктивност: 10-3-2-1-0
Сигурно сте више пута чули да успјешни људи рано устају. Постоји много начина да се ујутро бринете о добробити и снази: узмите времена за себе (након буђења, медитације, вежбања, трчања, окружите се пријатним мирисима, прочитајте неколико страница књиге, размислите о приоритетима, итд.). Међутим, тренер Крег Баллантине сматра да добро и продуктивно јутро заправо почиње одласком у кревет. Логика у овој изјави, наравно, јесте. Немогуће је правилно спавати и опоравити се ако касните у кревет. И без напајања енергијом, изузетно је тешко бавити се спортом или схватити важне задатке након буђења..
Цраиг Баллантине каже да је тајна продуктивног јутра рано пробудити се и ријешити приоритете. Да би овај план оживео, Баллантине предлаже меморисање и коришћење једноставне формуле. Ево како изгледа:
10: 10 сати пре спавања - нема кофеина
3: 3 сата пре спавања - нема хране и алкохола
2: 2 сата пре спавања - нема посла
1: 1 сат пре спавања - нема екрана
0: устани са кревета на првом алармном звону (0 кликова на дугме "Одложи").
Ако пратите формулу 10-3-2-1-0, можете учинити више и обезбедити добро здравствено стање и добро расположење ујутру. У томе нема ничег изненађујућег - сви савети се заснивају на резултатима истраживања о квалитету сна и проблемима који се јављају као последица недостатка сна или неспособности да добро спавају..
Наука о благостању ујутру и максималној продуктивности у поподневним сатима
Пошто је то здрав и квалитетан сан који пружа продуктивну и здраву будност, специјалисти пажљиво проучавају факторе који могу утицати на то како и колико спавамо. Добро здравље и висока продуктивност првенствено зависе од сна. Тако је пронађено:
- Паметни телефони, рачунари и други гадгети са екранима - нешто што се мора избећи најмање 1 сат пре спавања (њихова светлост доводи у заблуду мозак, што отежава да заспи).
Корисна алтернатива: читати књиге прије спавања. Пожељно је да се штампа. Прво, особа чита папир око 25% брже од папира него са екрана. Друго, књига не емитује никакво "плаво свјетло", које је оптужено за кршење циркадијанских ритмова. Треће, предност читања за развој когнитивних способности, креативности и маште тешко је прецијенити..
- Да би боље заспали, измислите вечерње обреде. - зато научите себе да лако и брзо заспите. Добри примери ритуала за спавање:
- купка са умирујућим ароматичним уљима и пријатном музиком;
- релаксирајућа масажа;
- јога асане које се опуштају и смире;
- читање.
- Сеттинг. Веома је важно водити рачуна о томе да вам спавање не смета вањски иритантни фактори, од којих је посебно тешко заштитити становнике великих градова. Да бисте ограничили ефекте буке и светла на квалитет сна, по потреби купите (или направите сами) фластер за очи и чепове за уши. Водите рачуна о оптималној температури спаваонице (тако да у сну није вруће или хладно), обавезно проветрите собу сваки дан. Проверите да ли су душек и јастук савршени за ваш сан..
- Како боље спавати? Главни критеријум у начину спавања (држање, одећа) је ваша удобност. Ако се осећате угодно спавајући на једној или другој позицији, највероватније је то оптимално за вас. Са научног становишта, спавање на левој страни је најкорисније за тело. Предности спавања без одеће.
- Алкохол и храна нису најбоља идеја прије спавања.. Алкохол је један од главних непријатеља здравог сна, па покушајте да га елиминишете пре него што заспите. Што се тиче хране, прије спавања тијело не треба ништа, јер се сви процеси успоравају када заспите. Тело неће требати много енергије, а храна апсорбована пре спавања ће јој само нашкодити. Зато се не препоручује најмање 3, а боље - 5-6 сати прије спавања.
Уредници се у потпуности слажу са мишљењем Цраига Баллантинеа: добро здравствено стање ујутро је резултат правилног понашања пред спавање и, као резултат тога, добар ноћни одмор. Спавајте на здравље!